一分钱没花两个月减了十五斤还是肥肉，你信吗？就是我。一个56岁的大叔。上来我先告诉想减肥的弟弟妹妹，减肥真的不需要花钱，也不用办什么卡，只要你能咬牙坚持，坚信减完肥能迷倒一片就行了。
我减肥并不是为了迷倒谁，是因为我身体出了毛病，不减就要出大问题。2016年过完十一，突然有几天我的血压出现状况，就跟坐了过山车似的，早晚都高，而且最高到过185，去医院看大夫说没别的办法带帽吃药吧，而且是终身服药，终身吃药来控制血压对我来讲就是谋杀。我随后做了一个生化全项检测，显示血脂偏高。这个问题是中老年人的通病，其实没有几个血脂不高的，简单说就是血液太粘稠。我找了做健康管理的朋友进行咨询，朋友告诉我，根据我描述的现象和检测报告来看，我的内脂太高，血压高的的原因就脑供血不足，要么吃药要么减脂。我选择了后者。
我十月下旬制定了一个60天康复计划，11月1日正式开始实施。主要有：
1，改变饮食习惯和结构。其实以前我吃肥肉并不多，包括其他肉类也不多。但是我发现我吃植物油的量比较大，比如早餐我一直都吃煎荷包蛋，煎培根，虽然油量也不是很大，但是架不住持续的时间长啊，另外我喜欢吃甜食，喝一杯咖啡加三勺砂糖，炒菜放糖也多，特别还喜欢吃甜食，长期就形成了内脂高。我就从这两个问题入手，油煎的油炸的油炒的一概不吃，尽量多吃蒸的东西和煮的东西。甜的东西尽量少吃。晚餐尽量少吃。这是减少的，还有增加的。每天早上增加一碗麦片粥，和一块酱牛肉，每周两次健康餐组合，就是红薯玉米山药胡萝卜芋头等一起蒸熟，即有饱腹感又有减脂效果。
2，加大运动量。身体之所以长肉就是因为摄入的营养比代谢的物质要多，所以才积累成脂肪，没别的选择就是必须加大运动量，让代谢的物质大于摄入的营养。我以往夏天的时候才在晚上出来遛弯，走个一二千步也就到头了，现在我每天争取一万步并坚持住，大风降温的时候我都出去走，游泳也加大频率。每天晚上练习三种卷腹动作，躺地板上每个动作一百次，刚开始也不行，慢慢都行了。肚子明显减小好多。六块腹肌已经若隐若现了。
整个过程我就不描述了，反正60天的健康管理计划顺利实施并达到了意想不到的效果，现在我的体重已经从原来的170斤降到155斤，不仅减少了15斤，整体的状况好了很多。关键是一分也没花啊！多么令人激动呢。
其实我在做的就是减脂增肌，一点都不复杂，关键就是能坚持住。归纳几点，分享给想要减肥的朋友，想减肥就做好以下几点准能成功
第一抵御住各种美食的诱惑，这点最重要；第二抵御住饥饿感的冲击；第三运动的时候一定要咬牙坚持住。
l 少吃不吃油炸油煎的食物
l 少吃猪肉（包括瘦肉）
l 不吃甜食和含糖量高的食品
l 少吃精制的碳水化合物，米饭馒头少吃
l 多吃牛肉海鲜
l 多吃粗纤维的杂粮，燕麦片和红薯可以多吃
l 还有饮食也需要科学安排，早上必须吃好吃饱，而且要营养丰富，早上吃多一点没关系，要吃鸡蛋（水煮），牛肉，主食（面包蛋糕馒头都行），鲜牛奶麦片粥或者酸牛奶都行，水果等。中午正常吃饭，晚上要少吃，要吃也是蔬菜水果酸奶之类。
l 加大运动量，要有时间和运动量的目标，练什么没关系，也不一定去健身房，但一定要动起来。
有人问我，减肥的时候感觉很痛苦怎么办？任何美好的结果其获得过程都是痛苦的。减脂的前一个阶段确实有些不爽，饥饿感确实很难受，我认为这种感觉在减脂过程中是必须接受的。再有，这种饥饿感也是可以采取措施规避的，比如饿的时候吃块红薯吃点牛肉干喝碗燕麦粥或者吃点水果干果什么的都行。减肥的时候要准备好一些健康的备餐，否则一旦饿的时候就会出现看见什么就想吃什么，就会管不住自己的嘴了。况且这种感觉就是一段时间，等过了这段时间就什么事儿都没有了。当你动摇的时候你就低头看着体重秤上显示的数字，如果是在减少你还能坚持不住吗？你想要成为万人迷吗？就要坚持！既想减了肥还不想耽误吃喝，好像还没这种减肥的好办法，有也是忽悠你花钱的。你问问每一个减肥成功的朋友，减的过程肯定是不舒服的，但是减完了那种感觉真的是很美妙！咬住牙，你肯定也行！