现实生活当中有很多人四肢纤细，但是唯独肚子胖，有些人体脂率已经非常低了，但是小腹下面那肥肉始终挥之不去，很多人都想不清楚这到底是什么原因，
那么今天我们这一篇文章就会从4个方面来讲述这一个原因。
阅读本文章你将收获如下：
1.为什么会有小肚子的4个方面进行解析
2.如何应对这4个方面的问题进行解决。
我们先进入第1部分，有可能会引起小肚子的第一个原因。
一：皮质醇太高。
如果你是属于体脂率都已经很低了，但唯独下腹部的有一块肥肉始终都挥之不去，有可能的现象是因为皮质醇太高，你可以回忆一下自己是否有如下现状：
1.睡眠不好
2.老是想要吃碳水
3.脾气暴躁
4.压力太大
如果你有以下几种症状的话，小腹那一块的肥肉始终挥之不去，那么有可能出现的现象就是体内皮质醇太高。
什么叫做皮质醇？为什么他会让腹部的脂肪更多呢？
皮质醇是一种在遇到压力时由大脑释放的激素，有刺激产生抵御反应的作用。不幸的是，皮质醇也会促进人体细胞存储更多脂肪（尤其是腰腹部）并增加饥饿感。
从这方面看，腹部脂肪与皮质醇之间的关系实际上是压力促使皮质醇分泌，并导致肚皮脂肪增加。研究发现腰腹部积聚太多脂肪与心脏病和癌症等疾病风险增加存在联系。
如何解决这个问题呢？我们有如下的方法。
1.喝红茶和绿茶，绿茶和红茶里面含有的茶多酚和黄酮类可以降低皮质醇。
2.进行午休，午休时间为20分钟到30分钟，有效的缓解皮质醇的下降。
3.进行按摩能够让精神放松，让皮质醇下降为51%。
4.还有一个小秘诀，那就是嚼口香糖，它同样也能够让皮质醇下降，不过下降会比较少，大概为12%左右。
5.晚上可以早一点休息，不要晚睡，不要熬夜，如果睡不着的话，可以也去采用放松的方式和冥想的方式，或者是去买睡草进行服用，有效的帮助睡眠。
我们说完了皮质醇方面的问题，我们在下面进行，下一个会出现小肚子的问题。
二：骨盆前倾。
骨盆前倾属于体态方面的问题，一般而言，骨盆前倾它主要是指骨盆整体向前倾斜，不过一般来说男生骨盆前倾10%和女生的骨盆前倾不超过15%都属于正常现象。
骨盆前倾，他有一个非常明显的现象，那就是有小肚子，撅屁股，同时还伴随着脖子酸痛和圆肩溜肩等现象。
如何判定自己是不是有骨盘前倾，是不是由骨盆前倾造成的小肚子呢？我们可以用靠墙站这个方式来进行测试。
挺胸收腹，与此同时肩胛骨内收靠近墙壁，腿部也要靠近墙壁，然后看看自己的腰和墙壁之间的缝隙有多大，如果超出了一拳头，那么就有可能是骨盆前倾造成的小肚子的。
骨盆前倾一般是由于长期久坐造成的或者是跟女生穿高跟鞋有很大的关系，和坐姿也有很大的联系，那么怎么样改善骨盆前倾呢？我们就来简单说一下。
1.拉伸和放松紧张过度的肌肉，髂腰肌，股四头肌，阔筋膜张肌。
2.加强臀部肌肉和腹肌以及腘绳肌。
3.最简单也最容易坚持的动作就是持续的靠墙站动作，记得要做的标准准确，最标准的就是：
后脑勺贴墙，收下巴，肩胛骨贴墙，两肩同高，墙壁和腰的距离慢慢的缩进，挺胸收腹，臀部贴着墙壁，臀部肌肉向内夹紧保持身体平衡，小肚子也尽量贴墙，但是不要贴的太直，双脚并拢，脚后跟贴墙。
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我们说完了有可能是因为体态骨盆前倾而造成的小肚子，我们下面再进入一个有可能短期出现的小肚子造成的原因是什么？
三：啤酒肚。
啤酒肚顾名思义是因为喝啤酒喝多了，但是这是属于短期内会消失的小肚子，啤酒肚它主要是因为啤酒里面含有的二氧化碳进入了体内，短时间之内没有办法排出，所以要过一段时间才会慢慢被排出气体，在那一段时间里面小肚子就特别突出，喝啤酒造成的啤酒肚的腹部突出的地方还是硬的，而不是像脂肪一样软的，这样子就可以知道自己是否是啤酒造成的啤酒肚。
因为喝啤酒而造成的啤酒肚没有办法让他短时间之内排出，只能让气体自己慢慢的排出。
四：脂肪造成的肚子突出。
脂肪造成的肚子突出，有以下几种方式可以进行解决。
我们先来了解一下，脂肪分解的三个过程，分别是水解，转运和氧化。
而我们想要让脂肪离开你的身体，我们的方法就要针对于脂肪分解的三个方式进行。
脂肪水解其实就是让脂肪从脂肪细胞里面抽取出来，在这个过程当中他比较容易受到胰岛以及包括肾上素的影响。
而我们的胰岛和肾上素，就是要控制好饮食饮食，我们需要从这两个方面进行入手。
1.尽量在饮食过程当中吃低升糖指数的食物。
什么叫做升糖指数呢？它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。
升糖指数高的食物，它容易造成血糖的波动，血糖的波动高不利于减脂。
常见的低升糖指数的食物有复合碳水化合物，例如说地瓜粗粮这些食物，而包括蛋白质，它对于胰岛分泌也不会造成非常大的影响。
但是总而言之在饮食控制的过程当中，我们的重心是把控自己的热量缺口，先要掌握自己的基础代谢率，而去把握自己的热量缺口多与少的问题。
并且掌握自己热量缺口的同时，要注意的是让自己的饮食均衡，三大营养素必不可缺少，维生素和矿物质也不要缺乏，只有在均衡饮食状况下的热量缺口，才会更容易坚持，并且身体不会缺乏某种元素而造成某一种问题。
在均衡饮食的过程当中，并不建议少食多餐，因为少食多餐同样会引起胰岛分泌血糖升高，影响减脂效果，所以如果想要更好的拥有减脂效果，一定是一日三餐正常吃，不要去分成多餐进行食用。
2.脂肪分解的过程当中的转运和氧化，包括第1个阶段的肾上腺素的分泌，其实都跟运动有着很大的关系，那我们应该如何安排自己的运动呢？
（1）肾上腺素的方面其实跟运动离不开，只要你有运动它都会分泌比较多，能够有利于减脂，而我们在减肥的过程当中也有说过一个问题，就是迈开腿管住嘴迈开腿，其实也是指的是运动，它有利于脂肪的消耗，能够更多的制造热量缺口。
（2）在这个过程当中，我们需要注意的是力量训练和有氧训练的相配合力量训练，一般建议可以去进行大肌肉的训练，一般大肌肉群的训练的计划如下：
第1天胸和手臂。
第2天背部训练。
第3天腿部训练。
力量训练需要遵循以下几个原则。
1.循序渐进原则
做任何训练都要遵循循序渐进原则，凡事不要贪多，刚开始的时候以轻重量，自重训练为主，在之后可以慢慢增加组数和重量，让自己的身体去适应整个阶段，而不是贪多。
2.动作为第一原则
在进行训练的时候，无论是进行自重训练还是轻重量的训练，都要以动作的质量为第1标准，因为动作的标准性他会让你不受伤并且保护你，让你的肌肉形成记忆，保证你接下来的训练更加有效。
动作质量如果做得不好，那么很容易造成受伤，影响后面的训练，达不到目标肌肉群。
3.找到适合自己的训练
每一个人的训练方式都有所不同，因为每一个人的身体状况和关节承受能力也都是有所不同的，所以找到适合自己的训练是最好的，在尝试当中不断的寻找到属于自我的训练原则。
4.除了我们之前说的那些力量训练，我们还可以在训练的过程当中加入腹部的训练，一般腹部的有效训练是卷腹和反向卷腹有效的能让腹部的脂肪进行燃烧，下面简单的介绍一下：
卷腹和反卷腹的动作要求和动作要领
所有针对于腹部的练习都是某一种卷腹动作，它可以让你的胸腔向骨盆方向移动，例如常见的卷腹，或者是让你的骨盆向胸腔方向移动，例如说反向卷腹。亦或者是说可以同时让胸腔和骨盆相向移动，例如我们常见的屈膝上举。
而根据腹部的生理机制来说，我们有效的腹部运动就是让骨盆向胸腔或者是胸腔向骨盆方向进行移动。
动作卷腹，练习腹直肌的上半部分。
动作要领：
1.背靠地面掌握，双腿架在你面前的椅子上面，可以把自己的双手放在脖子后面或者是身体前面。
2.向上弯曲你的双肩和躯干，让他靠近你的膝盖让背部弯曲，但是不要让整个背部抬起来，只需要让胸腔靠近骨盆，并且在最高处的时候，有意给腹部额外的挤压达到收缩。
2.反向卷腹，练习腹肌的下半部分
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动作要领：建议可以躺在一端有支架的卧推椅子上进行做，也可以在瑜伽垫上做。
1.躺在瑜伽垫或者是椅子上，双手放在椅子上面，或者是说自己的头后面，弯曲抬起你的膝盖，尽可能靠近你的脸部，不要让骨盆离开瑜伽垫或椅子上面。
2.让你的膝盖尽可能靠近脸部，同时让背部弯曲抬起臀部让他离开瑜伽垫或椅子上面，向胸腔的方向进行曲解，按在最高处保持一段时间，用来挤压腹肌，到后面的时候慢慢放进你的膝盖，直到你的臀部再一次靠在瑜伽垫或者椅子上。
注意要点，在放下的时候一定要控制自己的速度，不需要过快
我们说完了力量训练再来说一下，有氧训练培养训练能够增强心肺功能，虽然有氧运动的过氧耗量并没有力量训练那么好，这里再解释一下，过氧耗量指的就是在运动完之后脂肪燃烧的程度。
但是有氧运动他仍旧能够帮助力量训练，他能够让你在力量训练的时候力量往上增长，所以一定程度上需要做有氧运动进行辅助心肺功能的增强，这里建议一般有氧运动以30分钟为基础可以选择快走和上坡走以及椭圆机，与此同时有氧运动不建议超过一个小时。
说完了力量训练以及有氧运动，我们再说到关于脂肪最后一个分解阶段的氧化，加强脂肪氧化的话有以下几个小技巧给到你。
1.增加运动时长，但是需要遵循循序渐进原则。
2.增加运动强度，同样需要循序渐进。
因为脂肪引起的小肚子需要注意饮食和运动的配合，同时还需要注意以下几个点。
1.睡眠保证好睡眠让皮质醇降低，让生长激素和瘦素分泌的更高，有利于脂肪的燃烧。
2.注意饮水在脂肪燃烧的过程当中需要大量的水分进行运转，所以饮水是必不可缺少的，无论是在运动还是在日常生活当中，都需要随时补水，口渴不能作为缺水的一个主要标志，可以根据尿液颜色来进行判断是否缺水。
3.注意习惯养成，除了我们可以在训练的过程当中加入腹部训练，还可以在日常生活当中加入腹式呼吸，腹式呼吸能够更好的激活，腹横肌能够让我们的核心力量增强，并且也可以让腹部的脂肪燃烧的更快，减少腹部的脂肪。
总结：
1.腹部有小肚子的影响的因素有很多，找到自己的问题所在，对症下药才能够最好的解决问题。
2.任何方法想要有效果，第一要素都是要进行行动，行动之后才能够看到效果，其次要坚持，找到问题所在就要进行行动，消灭小肚子。