事关孩子一辈子的身高问题，家长都是尤其重视，如果孩子一段时间内没怎么长个，家长多会带孩子到医院进行检查，并询问医生要不要给孩子注射一些生长激素。
生长激素确实与身高增长关系密切，也是临床上治疗儿童生长缓慢、儿童身材矮小的主要药物之一。但其实， 生长激素无需“外援”，仅靠自身分泌足以推动孩子正常的身高增长 。而促进生长激素分泌的方法也很简单，就是帮助孩子养成良好的睡眠习惯。
“
为什么促进生长激素分泌的关键在于良好睡眠？
生长激素是人体生长不可缺少的必需成分，在长高的过程中有着决定性的作用，同时它也是唯一能使骨骼线性生长的激素。奇妙的是，生长激素有着独特的昼夜分泌节律。夜间分泌的生长激素是白天的3倍以上，而且呈脉冲式分泌，也就是间断的、一阵阵的分泌。每天有5-9个分泌高峰，其中夜晚23:00-1:00和凌晨5:00-7:00是生长激素分泌的高峰期，这也就意味着，孩子每晚睡个好觉，有助于长得更高。
“
良好的睡眠习惯长什么样？
01
早睡
结合生长激素的分泌特点，孩子每晚上床睡觉的时间应不晚于10点，这样等到10点半基本就能安然入睡，11点才可能达到深睡眠状态促进生长激素分泌。
02
睡够
孩子的年龄不同，每天的推荐睡眠时长也略有不同，对于上幼儿园前的孩子来说，每天应满足14小时睡眠；对于上幼儿园的孩子，每天应满足10~13小时时长；上小学则为9~12小时；从初中到成年则为8~10小时。
所以，对于正在上小学的孩子来说，每晚9~10点上床，睡够9小时，第二天7点起床去上学，是一个较为合理的睡觉安排。
03
睡好
除了入睡时间和睡眠时长，家长也需要从孩子的睡眠质量上帮忙把关，让孩子每晚能够安心入睡，不打断或阻碍生长激素的分泌，第二天也能精力充沛。
“
如何保障孩子的睡眠质量呢？
良好的睡眠质量其实是多方因素共同作用的结果，所以需要家长注意，可以加以改进的地方也有很多，如：
▪️ 晚饭不要让孩子吃的太饱、太晚、太油、口味太重；
▪️ 喝牛奶要在睡前2小时完成；
▪️ 睡前记得上个厕所，排空膀胱；
▪️ 睡前两小时远离电子屏幕；
▪️ 选择舒适、适中的床垫和枕头；
▪️ 睡前避免过度的精神刺激，如学习压力、受到家长责骂等；
▪️ 中午不要午睡过久，如果孩子不想午睡，则不必勉强；
▪️ 白天进行适量活动，享受充足光照（每天户外活动推荐2小时，皮肤裸露的晒太阳时长不应超过20分钟/天）
相信这套组合拳下来，孩子一定会拥有更好的睡眠质量。