普拉提承诺让你的肌肉更长、更紧致、更容易控制。在这些承诺中，减肥是隐含的——但是通过这种身心锻炼来减肥是现实的吗？
有氧运动和普拉提
- 普拉提燃烧的卡路里不如有氧运动多，但是所有的锻炼都很重要。
- 普拉提可以帮助你减肥——但关键词是帮助。如果你为了减肥而参加普拉提运动，但未能抑制垃圾饮食习惯，继续一天中的其他时间坐着，这不太可能对体重秤产生太大影响。
技巧
- 就像任何其他锻炼一样，你必须勤奋练习普拉提。练习的完美和频繁足以收获普拉提的所有好处，包括减肥的可能性。
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简而言之，减肥
- 减肥可能很复杂，因为它涉及荷尔蒙和遗传学。然而，你通常可以把它归结为简单的原则“卡路里摄入和卡路里排出”简单明了地说，摄入比燃烧更少的卡路里，你就会减肥。
- 普拉提的好处确实包括燃烧了一些卡路里，但没有激烈的跑步或室内自行车课那么多。在普拉提的50分钟里，一个150磅的女人可以燃烧210到360卡路里。具体有多少取决于课程的强度——高级练习者通常会进行需要更多能量和肌肉工作的动作，因此他们消耗更多卡路里。
- 要减掉一磅脂肪，你必须比你消耗的多燃烧3500卡路里。如果你根本不改变你的饮食，从一开始就开始练普拉提，你可能会每16天左右减掉一磅——这是假设你每天都练习普拉提。
普拉提和有氧运动计划
- 要使用普拉提来实现一个真正引人注目且更快速的减肥计划，可以每周进行四至五次有氧运动。2014年发表在《老龄化临床干预》杂志上的一项对303名女性的研究显示，由普拉提和有氧运动组成的减肥干预增加了瘦肌肉量和减少了脂肪量。
- 目标是每天至少锻炼30分钟或更长时间，以获得更好的效果。散步、椭圆训练或舞蹈课都很重要。
- 如果你不愿意在锻炼中加入有氧运动，你需要将普拉提练习提高到中级或高级水平，每周进行4到5次，每次45到50分钟。记住，练习时间是热身和放松之外的时间。
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普拉提的额外好处
- 虽然燃烧卡路里是减肥等式的一个重要部分，但它不是唯一的部分。无论你是坐在电脑前还是在课堂上做俯卧撑，都要锻炼肌肉来加快新陈代谢，消耗更多的热量。
- 普拉提帮助你创造这种瘦肉，尤其是在你的核心部位，或者如普拉提之父约瑟夫·普拉提所说的“发电站”。俯卧撑、ab系列、腿围、逗趣和几乎每隔一个动作都会锻炼核心肌肉。
- 除了普拉提训练，每周再增加几次全身重量训练也没什么坏处，这样可以促进更瘦肌肉的生长，但是如果你时间不够，这些训练可能只集中在小腿、手臂和肩膀的肌肉上。
看起来更瘦
- 你可能听说普拉提让你的肌肉变得更长，这真的是不可能的。普拉提能做的是让你的肌肉看起来更长。肌肉长度是遗传的，但是当你坐着和站着的时候，你是否能最大化肌肉长度是另一回事。
- 普拉提锻炼可以增强腹部和背部的深层肌肉，包括腹横肌和椎旁肌。站得笔直成为第二天性，让你看起来更瘦。
- 根据2016年发表在《物理治疗科学杂志》上的一项研究，你通过普拉提获得的强壮的姿势肌肉也有助于改善你的身体组成，并使你在腹部储存较少的脂肪。这项研究对36名女性的益处(20名练习普拉提；16人在对照组中，未进行任何练习)，发生在每周进行三次普拉提训练的12周后。