肥不是一日长成，即便成功也会反复，关键看你的决心和坚持。
LUODAN
居住地：苏州
身 高：160厘米
年 龄：29岁
职 业：外贸
初始体重：154斤
目前体重：129斤
初始腰围：90厘米
目前腰围：76厘米
2016年的时候因为要结婚拍婚纱照，
所以第一次管住嘴迈开腿并成功减重20斤。
我依稀记得那一年是我人生中最美的一年了，
也是心情最美丽的一年，
而且美美的拍了一套婚纱照，
结婚、度蜜月，各种自拍。。。。。
然而，由于自控力不行无法抵挡美食的诱惑，
加上生完宝宝的原因，
终于把自己吃成一个活生生的大胖子了，
体重一下飙到人生巅峰154斤。
自己都不敢照镜子了，也不想出门，
以前家里的衣服全都穿不上了，
而且胖了以后身体又出现各种问题，
经常消化不良肚子胀，肩颈腰酸痛等。
教练说：
其实我们之所以会反弹，有 这 么几个原因：
原因一：单纯的只做有氧运动。
持续单纯的有氧运动，会导致减肥成功后肌肉大量的流失，肌肉大量流失的结果就是基础代谢的降低。
人体基础代谢降低直接导致分解，消耗食物的能力变低，多余的能量变成脂肪囤积的身体里。反而成了易胖体质。
原因二：报复性饮食。
减肥刚刚成功，很多小伙伴就想犒劳一下自己，这种犒劳的方式主要是吃，然后一吃，就一发不可收，恢复之前暴饮暴食的习惯，很快脂肪就又回来了。
三分靠运动，七分靠饮食。我们通过健康瘦身是要改变我们的饮食习惯，而不是靠这模式的煎熬自己。
原因三：脂肪的记忆性。
脂肪是有记忆的。它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。
减肥成功后体重要至少保持半年以上，控制体重，增加肌肉含量才是关键所在。
原因四：认识错误，减肥是一辈子的健康改变。
有些人减肥初期有点效果，认为达到了减肥目的，于是停止减肥。其实，减肥成功后更应该坚持每天锻炼和合理饮食的习惯。减肥从来都不是一劳永逸的事情，需要养成健康的饮食和运动的生活方式。
直到年前有一天发现脖子上长个很大的肿块，
然后去医院检查以后感觉自己被吓到了：
甲状腺囊肿，并且已经大到将近5公分，
快赶上一个鸡蛋那么大了，
这时候才意识到不能再继续这样“堕落”下去了，
所以经过各种思虑我跟老公决定再次选择行动！
我想试试通过自己改变生活方式，
健康饮食+锻炼。
然后就再次开始了我的运动之路：
我每天早上都是8点-9点左右吃早饭，
早餐正常一杯脱脂牛奶+1片麦片+2个鸡蛋白。
中午12点半午饭，主食：紫薯，红薯或者玉米。
荤菜：鱼虾或者豆腐，素菜：多吃些绿叶菜。
关于运动我一般是下午4点开始运动，
这个时候午饭都消耗的差不多了，最有益减重，
首先要拉伸运动，然后有氧运动，最后塑形。
教练说：
下午训练（15:00-18:00）
下午训练的好处：
这时身体的活化时间处于最佳的状态，肌肉血液供给量充足。这时体温也会较高，在体温较高时训练，身体能释放更多的能量，人的反应与力量表现会来得更好受到运动伤害的危险也会降低。
下午训练时间要注意的有：
1.做好防晒，户外紫外线很有可能会让你晒伤了。在夏季，我们建议到17点以后进行运动，否则容易中暑。
2.补充更多的水分
无论你选择什么样的时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的， 但是下午由于阳光紫外线的暴晒，身体会流失更多的水分， 现在许多人运动的场地都挪到了健身房，所以阳光晒的机会较少了不过健身房是属于有冷气的环境，对于水分的补充也是不可疏忽的。所以下午时段训练的话要比其他时间补充更多的水分才行。
差不多6点左右结束开始吃晚饭，
晚上吃的基本跟中午一样，
量要少一点，能不吃主食，还是不吃。
晚上尽量在10点之前睡觉。但是宝宝晚上会闹，
会起来1-2次，所以这次睡眠质量不算最好。
周日开放可以正常饮食，但是要控制七分饱!!!
教练说：
我们会每周设置自由日（休息日）。
自由日（休息日）可以对减肥初期出现的食量暴走起到一定的约束作用。与其压抑自己吃的念头，不如抱有一个可以开怀享受的希望，这样也不会让我们的减肥之旅显得过分艰辛。
但是自己一旦决定每周日做自由日，多么想吃的食物也要尽量熬到周日再吃。这时突然将自由日调整至周五，身体就会无法适应。坚持自由日（休息日）才能开怀享受美食，身体也会逐渐变得符合日程安排。
到现在，体重从154斤降到了129斤，
瘦了25斤，与我定的目标40斤还是有些差距。
但我已经非常满意，从XXL号瘦到了M号的身材，
虽然体重没降到之前的108斤，但是整体维度下来了，
而且三围比例也更加好看了，之前很多衣服，
现在几乎都可以穿上，这周末还跟老公出去逛街了。
感觉好清爽，心情好了很多，脖子也没那么肿了，
之前感觉的肚子胀也消失了，人也轻盈了好多。
之前很多人看到我都说我变瘦变美了，好开心，
这一切都得感谢我亲爱的老公。
教了我最好的方法，我根据要求做就行了，
老公给了我鼓励，帮我带娃，做减肥餐，
这样我才能去做下去，教练的监督让我不能松懈。
养成了好习惯，第一次参加是七分吃，三分练的话。
我感觉这次主要还是坚持，不吃美食，按时打卡，
睡觉还是太难了，不过我都坚持过来了。
教练说：饮食上要改变自己
其实有三个要点，每一天都要注意到，三点都要符合，都不可以逾越，这样开始你才可以进入饮食的正常轨道，从而开始进入变瘦的良性循环里，在这个循环里，你会变得越来越不馋，最后对于食物的兴趣降低到正常水平，这样你就可以轻松地，发自肺腑地掌握了良好的饮食习惯。
第一个要点：粗粮一定要多吃一点
糙米和燕麦等富含膳食纤维的全谷类食物，一般会在胃肠道内停留的时间较长，这样血糖反应平稳。同时膳食纤维本身产生的热量低，又能吸附大量的水分，在胃部占有一定的容积，也就是将主食多换成粗粮、杂粮或红薯紫薯这些，最不容易饿肚子。最关键的是，这些粗粮会让我们的血糖很平稳，这有什么用呢？
TIPS:
血糖的持续降低会激发食欲，精细粮食会直接让我们的血糖升高，然后波动就加大，当过了高峰，血糖再一次下降的时候，你又会感觉到饿了。所以要确保我们吃得不多，其实需要我们的血糖在中线并且平稳的状态下。
从实践看，饱腹感指数最高的食物是：马铃薯。
它是白面包指数的3倍。仅次于马铃薯的食物是：鱼肉、燕麦、柳橙、苹果和荞麦面食。我们要做的，是多吃这些让自己身体“吃饱”的食物，少吃，不吃让自己精神“吃饱”的食物。比如饭后甜点、冰淇淋、饮料等。
第二个要点：每餐都要吃蛋白质
首先我们想吃东西是来自胃释放的一种激素，这种激素叫GH，这种激素越多，我们就越想吃东西。怎么样可以让这种激素变少呢，那需要我们多摄入蛋白质和脂肪。而蔬菜和水果并不能很好的抑制，GH释放激素的分泌，饥饿感较强。会导致我们越吃越饿的状态。
蛋白质大家都了解，但是脂肪……其实优质的脂肪，对于我们身体是非常有益的，而且也是我们身体不可或缺的元素。每餐保证摄入一定的蛋白质和脂肪是必要的，例如：早餐的牛奶鸡蛋，午晚餐的鸡胸肉等白肉，加餐的酸奶或蛋*粉白**等。
第三个要点：不要让自己饿着
这句话其实大家都听说很多次了。但是很多人还是不重视，觉得我饿一点没关系，饿着饿着就习惯了。本教练告诉大家，如果我们在吃饭前是非常饿的状态，也就是说，这个时候我们的血糖是非常低的状态。
这个时候会出现什么情况：就是狼吞虎咽。吃饭吃得很快，这样消化系统神经及激素调控还来不及反应，等感觉到饱的时候其实已经吃多吃撑了。有的小伙伴说我可以用意志力来控制，每口饭都咀嚼到固定数量再下咽。本教练告诉你，这太累了。靠意志力的减肥，是可以减，但是太不人道了。
我们要告诉大家的是不费力，不难受的减肥方式。这些所谓的不难受都是通过改善一些细节来做到的。那如何做到不饿呢？很简单，就是在两餐之间加餐。吃个香蕉啊，苹果啊。在吃饭前，喝一口热汤也可以。
身边要有一点苏打饼干这些饱腹感强的小主食，实在因为工作延迟吃饭的话，就吃一点，“垫个底”，不至于让自己的血糖坐“过山车”。
我还会一直坚持下去的，不管现在还是以后，
一方面身材好，心情好，另外自己的身体也变好了，
一些小毛病都好了，最后我要感谢雅痞，
虽然是线上的，但是胜过线下的。
教练会按时督促我们，很负责任。
我的膝盖疼，或者其他问题，
教练都会耐心帮我解决。
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