腹肌每个人都有，不过不知道是否被肚腩掩盖。尤其是朝九晚五的上班族，患了越来越多的职业病。其中，大肚腩、游泳圈、绵绵臀是所有爱*男美**士、女士的切肤之痛。看着以前的旧照，感叹什么时候才能回到过去那个瘦弱、但有精神的自己。不过这篇文章，将会教你怎么甩掉那些本不该属于你的职业病，还有脂肪，并且长期锻炼，可以让你有更好的精气神，而且还你个好看的人鱼线、马甲线，甚至八块腹肌。
在练习之前需要知道自己的体脂率，在每个健身房里，都有测这方面的一起，若体内脂肪含量较高，可以适当在平时多做些有氧运动（如长跑、游泳、瑜伽等），或者HITT（短时间高效的燃脂运动），待到体脂率下降到身体算是匀称身材时（体脂率大概是百分之15-18），你就可以开始锻炼这简单有效的4个练习腹肌的动作了。当然，你要等不及，也可以直接锻炼，这些动作都可以在家中、或者办公室训练，无需过多器材，甚至简单一张毯子就可以进行。现在我们开始不如正题吧。
第一个动作：高抬腿
此动作可以作为热身动作，高抬腿可以短时间内让自己心率提高，训练过程中保持腹部紧绷、手臂、肩膀、头部保持稳定，尽量减少摇晃。此动作可以让你腿部、臀部、腹部核心肌肉群给与大量的刺激。
第二个动作：平板支撑
如果说道最能锻炼腹部的训练动作，平板支持一定在TOP3里，甚至有可能是第一，原因很简单，就是该简单的动作，可以让全身百分之气势的肌肉群参。尤其是腹部核心肌群。
新手做该动作往往做不到3分钟，更有甚者30秒都不行。不过具体看个人体质，小编曾看到个新手，第一次就做到了三分钟，不过是前五秒在稳定，之后一直坚持抖到了三分钟。大家看着他不断流汗的同时，心里也在不断唏嘘。
平板支撑最重要的是支撑，肩、背、臀、腿要成一直线，尤其是臀，新手很容易会拱起、或者塌下，这样一来只有手臂和脚尖在发力，腹部则是在趁机偷懒哦。
第三个动作：棒式转体
和动作而类似，该动作以平板支撑的姿势准备，训练过程时，要双脚并拢，腾空力量要由腹部、臀部，去带动腿部训练。
最后一个动作：平躺摆腿。
仰卧，双腿并拢，手臂自然放在地上，仅仅利用核心的力量去顺时针或者逆时针摆动腿部，或者画‘8’字形。
