女性的一生中最快乐的瞬间，一定包括查出怀孕、得知自己即将做妈妈的那一刻。
但在那个时候，又有很多孕妇，特别是初次怀孕，还处于比较懵懂的状态，也有点儿手足无措，会感到一种焦虑的情绪——一方面是即将做妈妈的兴奋，另一方面是担心出意外的紧张。
对于怀孕的人来说，这种心理变化是肯定会有的，也是很正常的。孕育一个生命，是一件复杂又伟大的事，值得我们用虔诚的心、科学的方式和谨慎的态度去对待。
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今天我们就来从衣食住行等多方面来普及怀孕后的一些相关知识，让 孕妈妈用放松的心情来面对怀孕这件幸福的大事，保护肚中的宝宝健康成长 。
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一
“吃”的关键词——营养均衡
1、饮食均衡，不挑食不暴饮暴食
- 在整个孕期建议 饮食要均衡，要粗细搭配、荤素全面 。肉类、鱼类、蛋类、奶类、油脂、坚果、蔬菜、水果等等都要均衡的摄入，只有这样，才能达到全面科学的营养需求，保证孕妈妈和宝宝的身体健康。
- 同时也要注意 不要暴饮暴食，那样会导致体重增加过快，增加糖尿病和高血压发生的风险 ，容易引起巨大儿，引起分娩困难、产后出血等。
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2、孕早期注意补叶酸及多种维生素
孕中期注意补钙及补铁
- 在妊娠早期，多数孕妇都会“害喜”——孕吐，胃口差、吃不下、饮食喜好也会有改变，这 段时间饮食可少量多次，选用较易消化而富营养的食物。 可以根据自己的食欲和喜好，只要不违背健康原则，在想吃的时候多吃一点，觉得不舒服就少吃一点。
- 如果出现孕吐、食欲不振等早孕反应，而胎儿又处在脑部发育的关键期，此时孕妇应多吃富含蛋白质及适量脂质的食物。在孕前3个月开始至孕后3个月内甚至整个孕期， 可每日食补或药补一定量的叶酸，既可以有效预防胎儿畸形，还可以减少自身贫血的发生。
- 孕中期是胎儿生长发育最快的时期，需要注意补充钙和铁，否则孕妈妈容易缺钙和缺铁，发生脚抽筋和贫血的情况。
3、一些饮食的禁忌也要注意
孕期饮食方面也有不少禁忌，有一些食物、药物有流产、致病致畸的风险，孕妈妈要尽量少食或者不食。
- 少吃甜食，尤其是特别甜的水果，甜食对血糖的影响大，会增加巨大儿还有糖尿病的发生概率。
- 生冷食物不能吃，如螃蟹、苦瓜、西瓜、火龙果等等，寒凉食物可损耗阳气，增加流产风险。
- 辛辣刺激的食物要少食用了，辛辣刺激的食物容易上火，上火严重时易便秘，此外一些咖啡、浓茶、可乐等刺激性食物/饮品也要少吃、最好不吃。
- 怀孕初期慎用药物：怀孕初期3个月正处于胎儿脑部、神经管、器官发育时期，因此对于药物使用更须谨慎，必须使用时请先咨询相关科室及产科医生。
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二
“住”的关键词——干净通风
1、房间常通风，保持干净整洁
- 孕妈妈们居住的房间整洁舒适即可，每日打扫干净，定期消毒，避免细菌的滋生。
- 通风良好的房间，氧气量充足，孕妈妈们在空气清新、氧气足的房间中居住对自身及宝宝都有好处。
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2、房间温度勿过热，要温度适宜
- 孕妈妈们要保护好身体，不能着凉受冻，因此居住的房间温度不宜过低。但是因怀孕体质出现变化，多数人都会怕热，孕妈妈长时间呆在温度过高的环境会出现头晕头疼、精神不佳等症状。
- 因此， 即使在冬季使用暖气供暖时，温度也要控制好，房间温度控制在21~23摄氏度为宜。
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三
“行”的关键词——安全第一
1、日常通勤要小心拥挤碰撞
- 孕妈妈们不能过度疲劳，要让身体有充分的休息。所以，怀孕以后要避免经常性的出行，避免去人多拥挤的地方，时刻注意保护自己和孩子。如果是上下班等必要出行， 需首先需要注意避免拥挤和碰撞，同时也要避免长时间的站立或者是过度的憋尿， 到了目的地之后要坐下休息，补充体力。
- 孕妈妈们也不能总是宅在家里，要适当的锻炼， 每天早晨和傍晚在小区里人少的地方散散步，对分娩帮助很大，对胎儿发育也好。
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2、孕中期出行要保证安全
- 孕早期时，胎盘尚在形成过程中，还不够稳固，重体力劳动和旅行容易造成流产，所以孕早期尽量避免旅游出行。孕晚期时，孕妈的肚子明显增大，行动变得困难，也不适合旅行。
- 孕中期进行旅行，孕妇面对的不良影响较少，流产的风险也大大减小，在保证安全的前提下，出行时注意休息，避免过度疲劳即可。
- 但 如果受到严重贫血、胎儿生长受限、前置胎盘、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、多胎妊娠等其中任何一项困扰的孕妈，在整个孕期都不建议出行。
四
“衣”的关键词——宽松舒适
1、衣服遵循舒适轻便宽松的原则
- 孕妈妈选衣服的第一原则就是舒服、轻便，挑选衣服的 时侯 一定不能过紧，因为孕妇的肚子会越来越大，宽松的衣服可以穿更长的时间，而且腹部宽松的话对胎儿的压迫更小，也不会给你增添额外的负担。
- 如果是在夏天的话，孕妈妈们可以选择一些宽大的裙子，这样又舒服还透气，绝对勒不到宝宝。
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2、面料透气吸汗，纯棉材质为佳
- 挑选衣服的时候，面料一定要舒适透气，易穿脱、吸汗性能好。尤其是贴身的内衣，更是要以纯棉的为材料，不能用合成的材料， 纯棉的材料与孕妈妈的肌肤接触后也不容易产生过敏。
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总结：
看了以上的科普文章，相信紧张的孕妈妈们也可以放松一些了。
其实怀孕的过程既复杂又简单，孕妇作为”一家之宝”，衣食住行的各个方面自然都要谨慎对待，不过也不用焦虑紧张，用平静愉悦的心情面对每一天，迎接宝宝的出生吧！