父母们都希望自己的宝宝能够健康聪明，有着「脑黄金」之称的DHA 就受到了父母的特别关注。
但是，DHA 真有那么神奇吗？
宝宝需不需要吃 DHA 补充剂？
DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
两个关键点：
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首先，我们常说的“脑黄金”，指的就是DHA，这个名称来自其英文名称Docosahexaenoic Acid（就是上文说的二十二碳六烯酸）的缩写；
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其次，DHA对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
这个由美国西南视网膜基金会做的对照实验，给出了一个很明显的实验结果：婴幼儿大脑发育的关键时期，同时补充DHA和ARA（二十碳四烯酸，一种半必需脂肪酸），才能够满足大脑发育的营养需求。
但是话又说回来，至关重要是没错啦，但是一定要补吗？——其实不一定咯！
DHA来源主要分三大类
01
母乳
母乳含有丰富的DHA，《中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》指出，只要哺乳妈妈每日摄入不少于200mgDHA，当中会有100 mg左右提供给宝宝，这个量已经达到了世界卫生组织的标准，就不需要补充了。
但根据膳食调查显示，中国孕产妇每天DHA平均摄入量只有10-60 mg，这个量跟200mg相比还有一段距离，所以我建议各位妈妈要多吃富含DHA的食物，以及一些富含亚麻酸的植物油（成人通过亚麻酸转化DHA的能力要比婴儿强很多）。
而说到富含DHA的食物，鱼类就是首选了，下面的表格是不同鱼类的DHA含量，宝妈们可以参考一下。
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种类 |
DHA（mg/100g） |
含100mg DHA的鱼的重量（g） |
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河鱼 |
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黄鳝 |
11.2 |
893 |
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草鱼 |
31.2 |
320.5 |
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青鱼 |
46.2 |
216.5 |
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鲫鱼 |
29.7 |
134.6 |
|
鳊鱼 |
75.6 |
132.5 |
|
海鱼 |
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鲈鱼 |
139.4 |
71.5 |
|
带鱼 |
259.7 |
38.5 |
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海鳗 |
415 |
24 |
|
大黄花鱼 |
127.5 |
78.5 |
|
小黄花鱼 |
336 |
30 |
|
沙丁鱼 |
108.9 |
92 |
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鲳鱼 |
58.4 |
171 |
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三文鱼 |
1100 |
9.9 |
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金枪鱼 |
890 |
11.2 |
从表上可以看出，海鱼类DHA含量比河鱼高，妈妈们可以多吃海鱼，以此来保证到宝宝获取足量DHA，如果你对海鱼的安全性有所保留又或者当地不好购买到富含DHA的食材，也可以考虑选用DHA补充剂。
02
奶粉
如果条件限制不能母乳喂养，用奶粉喂养也可以，现在市面上的奶粉基本上都会添加DHA，但也不是所有，妈妈们要看一看奶粉罐上的营养成分表，如果上面没有标注DHA含量，很可能这款奶粉就没有额外添加DHA了。
例如我们熟悉的贝拉米，无论是配料表还是营养成分表都找不到DHA的踪迹。
而对于添加了DHA的奶粉，不同品牌的奶粉DHA含量差异也比较大，像以DHA含量高出名的美赞臣。
所以，宝妈们通过罐上的DHA含量，匹配宝宝每天的奶量，就知道宝宝一天下来通过奶粉获得多少DHA了。
03
辅食
6个月以上的宝宝一般都开始添加辅食，在保证不过敏的前提下，妈妈们可以逐渐在宝宝的辅食中引入鱼类，至于吃多少能获取足量DHA，可以参考上面的鱼类DHA含量表。
总结
1. 婴幼儿每日 DHA 摄入量宜达到 100 mg，孕妇和哺乳期女性每天摄入 DHA 不少于 200 mg。
2. DHA 的最佳来源是食物，对于幼儿、孕妇和乳母，可以尽量通过合理的饮食满足 DHA 的需要。富含 DHA 的食物包括三文鱼、沙丁鱼、虾、海蟹、贝类、墨鱼、海藻类及蛋黄。
3. 母乳是婴儿 DHA 的主要来源， 母乳喂养的足月婴儿不需要另外补充 DHA。妈妈自身应注意多吃污染程度低的海鱼等富含 DHA 的食物，如果食物摄入 DHA 不够，可以选择 DHA 补充剂。
4. 特别应关注早产儿对 DHA 的需求。
5. 如果天然食物摄入的 DHA 不足，可以通过补充剂补充。
而对于那些食用不含DHA奶粉的，又或者已经在喝鲜牛奶而不喝母乳或奶粉，还死活不肯吃鱼等含有DHA食物的宝宝，那真心推荐给添加DHA补充剂了，以保证到DHA的摄入，与此同时，想办法纠正下宝宝的偏食习惯，毕竟DHA补充剂也不便宜，不可能一直给这么买呀。