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1.控制总体热量摄入量。根据个人身体条件和目标减肥速度，合理控制每日摄入的热量，使之适合身体的需求。一般来说，中年女性的每日摄入热量应该以维持基本代谢和运动消耗为基准，不要过多超过实际需要。合理搭配膳食。饮食应包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质能够提供能量、修复肌肉组织，碳水化合物为身体提供运动所需的能量，脂肪则是维持正常生理机能所必需的。要避免吃过多的高糖、高脂肪、高盐食物。这些食物往往热量较高，易导致体重增加。应优先选择各类蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等健康食材，增加膳食纤维的摄入。要细嚼慢咽、控制进食速度，以增加饱腹感，从而减少过量摄食的可能性。而且，不要过度节食或采用极端的减肥方法，否则反而会对身体造成负担和健康问题。
2. 引入有氧运动和力量训练,单纯跳广场舞虽然能够锻炼身体和消耗卡路里，但如果想要快速瘦身，还需要引入一些其他形式的运动。有氧运动是瘦身的重要方式之一。有氧运动指的是那些能够持续较长时间、低强度或中等强度进行的运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动能够加速心率，增加新陈代谢，从而提高脂肪燃烧速度，达到减肥的效果。中年女性可以选择在跳广场舞的休息日或其他时间进行有氧运动锻炼。力量训练也是减肥的重要环节之一。力量训练能够增加肌肉的质量和代谢率，增加身体燃烧卡路里的能力，进而促进减脂。中年女性可以选择进行简单的力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，增强身体的肌肉力量。
综上所述，中年女人每天跳广场舞并不会导致更胖，但存在一些不正确的方法或其他原因可能造成体重增加。为了快速瘦身，中年女性需要合理控制饮食，注意热量摄入和膳食搭配，同时引入有氧运动和力量训练。通过正确的方法和坚持不懈的努力，相信中年女性能够达到健康减肥的目标。
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