大家好，我是智慧医医。

都说减肥是女性为之奋斗一生的事业，有时候体重多一斤少一斤，都可能影响一天的好心情，很多女性只要看到称就想上去试试，对于数字的变化异常敏感。

但是，你的体重数字会不会“欺骗”你呢？你日日夜夜的称体重，用对方法了吗？

你的体重可能称错了！

很多人认为称体重是非常简单的事，不就是往体重秤上一站就行了吗？但是，这样称出来的体重，会受到很多因素影响，很容易有误差。

时间、季节等因素

▍天气：

这里说的天气因素，并不会影响你的真实体重，但它会影响体重秤的工作状态，特别是天气很冷的时候，体重秤可能会增重3斤左右的重量，无形中就会导致你的体重出现较大误差。

▍周一早上称重：

一般上班族周末休息时多半会宅在家里，连续两天的暴饮暴食、缺乏活动，可能导致你的体重出现一个短暂的“反弹”，加上周一上班的焦虑心情，体重往往会比周五要重。

▍晚上称重：

一天之中，晚上的体重往往是最重的。这是因为一天的进食和饮水，体重肯定会有几斤的浮动，这些都是正常现象，所以称重最好在清晨称。

▍在不同的时间称重：

一周之内在不同的时间称重，就会得到不同的答案。这是因为运动、摄入饮食等原因，导致一天不同时间的体重不同。所以为了得到稳定的体重波动记录，最好在同一时刻称重。

“特殊时期”称体重

▍锻炼后称重：

很多人认为锻炼后，只要大量流汗就会减轻体重，有研究表明：每流16oz（约450ml）的汗，体重就会减轻大约1磅（约0.9斤）。

但是，这时流出的汗水更多的是水分，并不是燃烧的脂肪，锻炼后如果大量喝水，很快体重就会又涨回去。

▍洗澡后称重：

很多女性在洗澡后，总喜欢称称“净重”，其实这时候我们的身体因为毛孔的扩张，被动的吸收了大量水分，加上湿头发的重量，就会导致出现体重增长的假象。

▍称重前摄入了很多钠：

如果平时喜欢吃口味很重，咸口的食物，如：香肠、培根等快餐或加工肉等等。会导致身体储存过多的水分，体重也会跟着水涨船高。

体重秤的小心机

▍使用不同的体重秤：

有的女性怕一个体重秤称出来的体重不准，于是购买了多个不同款式的体重秤，殊不知，不同的体重秤会称出不同的体重，有的误差可达10斤左右。

▍把体重秤放在错误的位置：

对，看的没错，当你把体重秤放在不同的位置，如：地毯、瓷砖、木地板等，可能导致体重秤无法正确的读数，体重也就无法准确了。

▍使用电子秤：

现在很多电子秤很先进，不仅能读数，还能测体脂、连接手机等等功能，事实上，电子秤很容易因为电池没电，导致校准失常，体重也就测不准了。

心理焦虑因素

▍过度关注体重：

很多女性非常在意数字的变化，甚至到了病态的地步，要知道，有很多因素都会导致体重忽高忽低，不必刻意关注，保持好心态最重要。

▍每天称重：

和过分在乎体重数字变化一样，每天称重也是焦虑的一种，称为“体重秤依赖症”。要知道就算再厉害的减肥方式，也不可能一天就有很大的体重波动，况且，我们身体每天摄入的能量也会导致体重波动。

▍没有经常称重：

跟每天称重相反，太久不称体重也不好。一个月甚至数月不称体重，等到称体重时，可能出现一个你无法接受的数字，再想减肥就很困难了。

最标准的称重

▍穿着衣服称重：

如果你想知道你真正的净重，最好的办法就是，脱了衣服称重，有研究表明：女性脱去衣服可以减去1.75磅（约1.58斤），男性可以减去2.5磅（约2.26斤）。

体重和体型关系并不大

接下来给大家科普一些专业词汇：

▍体重指数（BMI）

我国BMI正常范围为18.5~23.9，超重为24~27.9，肥胖为超过28。

计算方法：

BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方

体脂率又称体脂百分数，代表脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般来说，成年人男性为15%~18%，女性为22%~25%。

所以，体重仅仅是一个不断波动的数字，并不是很重要。对体型来说，脂肪和肌肉的比例更为重要，只有这个比例适中的人，才看起来既健康又有型。