维密靶向塑型，打造蜂腰。
收住肋骨角把你的耻骨往上提，下方的侧腰向远伸展，慢速向侧走。侧腰伸展向上，肋骨找向骨盆，侧腰向侧，感觉你要去用近端的发力带动身体的远端，包括带动手上拿的哑铃，留在向侧伸展这里小幅度脉冲，小幅度的去脉冲，感觉你的左侧的侧腰现在开始有酸，大腿根的位置会有酸，支撑侧的臀有酸，都说明你的本体感特别棒。
向侧伸展停在这里，肋骨再收住，上边的手臂向头的方向延展，慢的w要去做下拉。向侧伸展先找一下腹部离心，一会让你加进来。身体的侧躯，不需要刻意的去收紧腹部，它会自然的收紧。准备加侧躯的最后一个，体后，把手肘往身体的后边收进来，可以更好的去收紧你的侧腰。后边的这坨肉，感觉你的左肩可以往你的左后方，收下来的更多，坚持，支撑侧的臀肌有发力，让你的腹股沟向前做一个伸展，如果想让你的背部的感觉更明显，向侧伸展停在这里，双手现在交替拿哑铃，送到头顶，落到体前节奏跟上，会发现你的上方侧腰变得更酸了。
把你的手臂现在落下来，骨盆稳定旋转胸口转向地面的方向，微微的收住一点肋骨角，把你的身体向上起，找一个什么感觉？左肩向左后下方伸展的感觉走，慢落，每次起来时呼气胸口是往下转的，没有回旋回来，只是做背伸，你会感觉到你的侧腰偏后的这个位置，收紧感会变得更强，感觉你的身体高度可以起来的越来越高，而同时没有翻肋骨了。如果可以我们就要进阶，加进来你的左臂向远的伸展，准备慢的把你的手臂伸展出去，向上伸展，手臂向头的方向去拔，慢的向远落，慢的留在这里加快节奏，下方的手臂的负重，如果可以重量给多，会让你的下腰背的感觉变得更强烈，节奏跟上，加油继续！小幅度动态，侧腰下方，感觉明显的收紧，臀部也会有感觉。这一次w手向体后做侧驱，我们把刚才几个动作连起来了，转向地面，胸口转过来，转回之后手臂w做侧躯，准备我们要加快节奏来了。
