腹肌应该怎么锻炼？
很多朋友都想要一个完美的腹肌，每天都想着要有八块腹肌，或者人鱼线，马甲线。但是你真的知道一块腹肌是怎么锻炼出来的吗？
这样的？不对
这样的才是大部分小伙伴们想要的吧！
那怎么才能锻炼出来这么好看的腹肌呢？
大部分人所说的腹肌都是所谓的腹直肌
也就是这一块肌肉。
也就是我们每个人都拥有腹肌，但是为什么有些人有，有些人没有呢？这需要取决于一个先决条件，我们腹肌有没有被腹部的脂肪盖住。
在一个就是我们腹部肌肉有没有达到一定的强度。
总之我们皮下脂肪低才能显现我们的腹肌，腹部肌肉饱满才能让我们的腹肌更加明显。
终上所述，我们想要练腹肌就一定要先去把我们体脂率降低，然后再去增加我们的腹部肌肉。
所以我们应该怎么去做？
先通过一系列的有氧运动让我们的体脂率降低之后再去锻炼我们的腹部肌肉。
一般男性的话体脂率到百分之12到14左右。女性的话到21至23左右，这个时候再去锻炼我们的腹肌效率才会高。
最后我们腹部肌肉群应该怎么锻炼呢？
像我们常用的卷腹
反向卷腹
仰卧抬腿卷腹等等都是非常不错的动作。
需要注意的就是我们腹肌是长在肋骨下方和我们骨盆上方这一片区域，所以我们动作的目的一定是让我们的肋骨和骨盆的距离缩短的方式！这样我们的腹部肌肉感觉更强，所达到的运动效果肯定会更快的。
总结一点就是，想要腹肌，先减脂，再练肌肉。这样效率肯定会更高的。
好了，各位小伙伴有什么问题可以在下方留言。
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