我曾跨过甜品和火锅，也绕过美食街和聚会

我曾减掉的体重，转眼都飘散如烟

你是否也有这样的经历，为了成功瘦身，拒绝一切口腹之欲。

刚开始减肥的时候，体重有明显的下降，唰唰地掉几斤，

但是一段时间后，体重开始在一个数值徘徊，纹丝不动。

开始怀疑自己被命运掐住了喉咙，一切努力付出都白费了。

减肥那么难，是不是该认命了？

那是因为你遇到了“平台期”！

今天媚瘦就讲一讲如何面对减肥平台期。

什么叫减肥平台期？

所谓的平台期，被称作“减肥停滞期”。

是指人每天摄入的热量和消耗的热量接*平近**衡状态，导致减肥效果停滞不前。

减肥平台期其实是人体的一种生理保护机制，因为摄入的热量一直减少会使身体感觉到威胁。

为了适应这种情况，身体会加强对食物的吸收利用，同时降低基础代谢率，使热量达到一个新的平衡稳定状态。

短时间的体重不变并不是平台期，只有体重和围度超过两周均不变化才能称为平台期，所以不要因为两三天的体重不变而忧心。

平台期出现的原因

减肥期间，摄入能量小于消耗的能量，身体就要动用储存的能源物质来弥补这部分亏空。弥补能量亏空的，可以是我们日思夜想希望减掉的脂肪，也可以是储存在肝脏和肌肉内的糖原。

糖原和脂肪的能量密度也差别很大。每1克的糖原仅仅可以补充4千卡的能量亏空，而每1克的脂肪则可以补充9千卡的能量亏空。这也意味着，辛苦制造的能量差多数是用来减糖原了，想减脂肪还要付出更大的努力。

为什么减肥初期体重掉的快，因为1g糖原携带3-4g水，而每1g脂肪仅仅携带0.1g水。脂肪无法直接分解为能量，而糖原可在能量短缺时迅速分解供能，血糖过高时迅速合成糖原。

另外，糖类还可直接从食物中大量获得，及时补充能量。于是糖原被快速且优先的消耗，你可以看到这期间体重快速地下降。但是这些糖原终究是有限的，肌肉和肝脏中最多有500-600g的糖原（再加上携带的2400g水），减掉这些糖原和水，平台期很快就出现了。

通常来得快、持续时间长的平台期都是由于使用了极端错误的减肥方法造成的。

因为减脂肪实在太难了，脂肪能量密度高，几乎不含水，想减掉脂肪，注定是一个漫长的过程。

一个你可能不愿意相信的事实：真正的减“肥”一定是缓慢的，只有长期的坚持，才会有真正的效果。

如何突破平台期

平台期本身并不可怕，可怕的是平台期会消耗大多数人减肥的意志。

对于平台期，没有捷径，只能选择坚持。每个人持续的平台期时间不等，因人而异，一般持续7-180天不等。

1. 保证合理的饮食。不要一出现平台期就开始怀疑自己吃的太多，盲目的节食会伤害身体，反而容易恶性循环。如果是因为节食导致的平台期，这种情况平台期的持续时间会更长，那你更需要尽快调整你的饮食。

2. 激励自己、不断坚持。如果你的饮食合理，运动适量，那这时的平台期就是一个身体调节的时期，说明你正处在一个代谢调整的阶段，虽然体重减少的速度很缓慢，但是一定是持续下降的趋势。

3. 改变运动方式，走出惯性的舒适圈。如果你长期保持相同的运动量和运动强度，身体会慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用很少的热量来支持你完成固定节奏的训练，这种节约能量的方式非常不利于减肥。可以选择改变原本习惯的运动方式、适当延长运动时间、增强运动强度来尽快度过平台期。

越健康的减肥方式，平台期会越短，体重会呈现一种长期持续下降的趋势，要记住，最健康的减肥速度，一定是匀速的。相反地，见效越快的极端错误减肥方法会带来相当长一段时间的平台期。

如果你不了解平台期，可能就在这个时期放弃了，却不知道这才是减肥真正的开始。