首先说下我的情况，我从减肥开始以来一直没有进过健身房，也没有请过教练，一直都是自己读有关的书和一些比较新的相关论文去指导运动和饮食生活，我从2020年开始减肥，到现在已经减掉了38斤（130斤~92斤），很多朋友都问我是怎么做到的，但是很难一一回复。我觉得健身过程中，比运动更重要的是先了解原理（大概是书呆子的本能吧），然后去辨别市面上关于减肥的各种说辞、课程是否真的有效，也能让自己构建起一个科学的健身方法框架，并且在最大程度上保证高效率、不走弯路，也避免运动损伤。
我把读过的所有书整理了起来，笔记也有很多，但是转送给正在减肥的朋友了，重新整理还需要一段时间，后续再说吧~
限于篇幅，本篇只在各主题下详细推荐一本，其他只列书名，持续更新推荐ing~
1️⃣ 减肥心态类
一直觉得减肥的心态是最重要的，否则很容易走上极端节食减肥的错误路线，井且会因为节食导致暴食，暴食引起焦虑、自责和心态崩溃。减肥实际上是一个长期地、改变原有不健康生活方式的过程，而不只是对口腹之欲的强行扼杀。
⭐️《放弃减肥，我瘦了60斤》 作者：陆乐天
这本书看起来有些标题*党**，与其说是放弃减肥，不如说是放弃用极端方式减肥，作者推荐的也是用改变原有生活习惯，把减肥自然而然地融入生活中，入门阶段以及有减肥焦虑的友友们值得一看。
⭐️《我减掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心理减肥法》作者：徐徐
⭐️《我的最后一本减肥书》作者：仰望尾迹云
⭐️《明年更年轻：运动赋能篇》作者：克里斯•克劳利 享利·洛奇
2️⃣ 健康饮食类
交流过程中发现，很多在减肥过程中走弯路的友友们都是输在“太在意吃”。大多数是因为过度节食导致暴食，我也有过这样的经历，最直接的感受就是身体的饥饿给自己疯狂预警，以至于一整天都在想吃什么。先建立起正常的饮食观和健康的饮食习惯，远比每天算热量、缝嘴巴更有意义。
⭐️《好好吃饭：无须自控力，三观最正的瘦身指南》作者：布莱恩·万辛克
这本书最重要的是会让你倾听自己的身体反馈：饱了还是没有饱？听起来有些玄学，但是就我而言，很多食物确实往往是在无意识的状态下摄入的。另外，作者强调“无意识额度”，让自己循序渐进井且合理地减少不必要的摄入，而不是过度压缩摄入量，反而让自己的身体感受到威助和剥夺感。更值得一提的是，作者很擅长教给读者一些无意识地减少摄入、改变饮食习惯的小小动作，“半盛法则”“创造犹豫时刻”“创造食物交换条件”我至今一直在用，这会让你改变饮食习惯的过程变得像是在做一个游戏。
⭐️《学会吃饭》 作者：珍•克利斯特勒 艾莉莎•鲍曼
⭐️《减肥不是挨饿，而是与食物合作》作者：伊芙琳·特里弗雷
3️⃣ 运动指南类
在整理好心情，有意识地改变饮食习惯的同时，运动必不可少。
我减肥全程没有去过健身房，但是为了避免动作不规范导致的运动受伤以及无效训练，我看了非常多的健身书籍和指南视频。
从“运动废物”进阶到现在的运动爱好者，我越来越意识到减肥过程中的运动知识储备如此重要：既能保证安全地运动，也让自己的努力事半功倍。认识身体，了解身体各结构的运作方式，参与运动，感受身体反馈，记录变化，再弥补补不足提升身体素质，这一系列动作都需要健身和运动知识作为后盾。
⭐️《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》作者：叔贵
原本就是叔费的铁杆粉丝，出书之后立刻买了这本纸质书，现在已经上架微信读书了。对于减肥新手和运动小白而言这本书入门就足够了，从基础的健身、减肥第识，到运动安排和桂花、训练动作介绍、饮食习惯调整和答疑，内容十分全面。另外，训练动作可以配合叔费在其他平台上的视频教程学习，比照片图示更清晰。
⭐️《运动减脂讲义》作者：减肥大叔Sam
⭐️《力量训练计划》作者：马克·瑞比托
4️⃣ 美食制作类
我贪吃，也爱做菜，每天都喜欢研究做一些健康的饮食。在最初减肥的3个月，我几乎没有吃过外食。
减脂餐真的不只有水煮鸡胸肉和西蓝花，而且长期只吃同一种烹饪方式制作的同一种食材会导致营养摄取不均衡。另外个人认为也没必要去买减脂套餐之类的预制菜，很多减脂菜只需要简单的操作就可以完成，在这个过程中还可以小小地锻炼一下厨艺，这里是一些指南。
⭐️《萨巴厨房：减脂轻食》作者：萨巴蒂娜
萨巴厨房系列有很多轻食制作的指南书籍，都很推荐
⭐️《膳叔的快手减脂餐》作者：膳叔
⭐️《享瘦轻食》作者：鱼菲
写在后面
其实从很胖的时候被人家喊“坦克”，到变瘦之后又被说是“排骨”，我逐渐意识到，居高临下的身体羞辱无处不在，作为女孩子，没有人能规定什么样的身材是美的，什么样的身材是丑的，我们只需要选择一种健康的生活方式，让减肥成为顺其自然的一个美好收获就够了。
你美与不美，体重秤没有发言权，他人更没有，不必自我苛责，也不用急于求成。
用知识武装出性感的大脑，让运动带来健康的体魄，然后横冲直撞地去生活吧~
P.S. 后续可能还会写一些减肥期间看过的视频、踩过的坑之类的，欢迎一起讨论
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