作为家长都希望自家孩子能有一个理想的身高，而身高受父母遗传影响达到了约70%，剩下的30%则是受后天因素：营养、运动、睡眠、疾病等影响。

因此不少个子不高的父母，会更担心自己的孩子将来个子不理想，事实上，牢牢把握30%的后因素，能帮助孩子多长5~15cm。

家长可以给孩子做个身高评估，先自主判断孩子的生长发育情况!

帮助家长了解孩子的身高水平!

科学管理孩子身高至关重要，尤其要把握住孩子身高“猛长期”，抓住机会，孩子猛长8公分!!!

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孩子进入“猛长期”的3大信号

01.饭量大增

当孩子突然食欲变好，饭量大增时，家长就要注意了，需要观察孩子是因为食物太过美味，还是进入“猛长期”了。

通常当孩子要长高时，他们需要摄入大量的营养，通常会表现为刚吃了很多食物，但没多久就饿了，想吃东西。

如果孩子有这个表现，说明他们可能已经进入“猛长期”了，父母应该抓住机会，给孩子调整饮食，多吃含钙、蛋白质高的食物。

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02.老喊腿疼

通常孩子腿疼有以下几种情况：一种是磕碰到了，另一种是运动量过大拉伤导致的，排除这两种原因，还有一种就是孩子要长高了。

因为孩子进入猛长期的时候骨骼发育会变得比较快，就容易出现腿疼的现象，也就是所谓的生长痛，但这种疼痛时间不会很长只是短暂的痛。

如果是这种情况，父母只要注意孩子的营养全面即可，如果家长不了解孩子的身体状况，而孩子又总是说腿疼时，建议去医院检查一下。

03.经常买鞋

通常情况下，未进入“猛长期”的孩子一年换鞋的次数在2次左右，但如果发现孩子换鞋的频率比较高，可能预示着进入“猛长期”了。

春天是孩子身高的黄金季节，如果发现孩子的鞋子出现了顶脚的情况，应该迅速给孩子换新鞋，以免影响孩子长高。

此外，鞋子最好买舒适透气款，孩子穿上鞋子后，可以放进去一根手指的宽度即可。

想让孩子长高，家长要做好3件事

01.适量运动

尽量保证孩子每天有一小时的运动，户外运动更佳，跳跃型运动可以刺激骨骼的发育。

户外运动时，阳光照射在孩子的皮肤上，有助于刺激维生素D的产生，帮助钙更好地沉积在骨骼中。

02.保持充足的睡眠

进入深度睡眠后，分泌旺盛的生长激素会促进儿童骨骼的生长。

相反，睡眠质量差或睡眠时间不足的会减缓生长激素的分泌，建议睡眠时间:1~3岁的孩子每天睡12~14小时，4-6岁的孩子睡11~12小时。

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03.加强营养

在生长发育过程中，要想长高，需要加强营养摄入，多吃鸡蛋、鸡肉、牛奶、豆制品、虾、鱼等含有蛋白质、钙等营养成分的食物。

同时，纠正孩子偏食、挑食的习惯，多吃新鲜水果、蔬菜和瘦肉，保证均衡饮食。

想让孩子长高，就要抓住他们身高增长的关键时期，在保证均衡营养的同时，要帮助孩子养成良好的作息习惯，早睡早起，多带孩子进行户外，多拉伸四肢。

同时，不要忘记关心孩子的心理健康，为他们提供一个愉快轻松的成长环境。