儿童处于一生中生长发育的关键时期，高质量的睡眠对孩子而言尤其关键。如何确保孩子拥有一个健康的睡眠呢，以下小贴士可以给您提供一些思路。
01. 儿童高质量睡眠的重要性
好的睡眠质量，利于孩子的生长发育，利于儿童的精力充沛，利于儿童的学习效率。 临床中发现许多疾病都与孩子的睡眠质量相关，例如：睡得较晚或睡眠时间不足，导致孩子身高增长缓慢；睡眠质量低，导致抽动障碍患儿症状反复或加重；睡眠质量受到影响导致过敏性鼻炎患儿免疫力下降迁延难愈等，相似情况临床中较为常见，因此需多多关注孩子的睡眠情况。
02. 儿童高质量睡眠的表现
正常儿童睡眠以 安静为佳，时间充足，睡眠习惯良好。
03. 儿童低质量睡眠早发现
当孩子睡眠时出现以下情况，需要引起重视：
① 睡眠中时有惊叫，啼哭等睡卧情况；
② 睡卧露睛、出汗、磨牙、打呼；
③ 心怀恐惧而难寐，入睡困难，超过半小时睡不着，醒后难以入睡，睡眠时间不足。
04. 儿童低质量睡眠早干预
对于低质量睡眠儿童，可以从生活方式先调节：
① 建立良好的入睡方式： 孩子入睡困难多与入睡方式有关，如家长拍抱孩子入睡、奶睡、陪睡等。儿童养成习惯后，半夜醒来时会期待以同样方式入睡，会导致婴幼儿睡眠入睡困难。建议家长睡前采取讲故事、听音乐，轻柔的安抚方式哄睡。
② 找出失眠原因： 有些儿童对夜晚表现出不安和恐惧，至少需要30分钟以上才入睡，找出原因避免焦虑。例如平时注意避免给孩子看恐惧的图片，视频，避免给孩子讲引起孩子紧张情绪的故事等。
③ 设定睡眠时限： 对儿童就寝时间设定不严，儿童睡前讨价还价，拖延入睡时间。建议家长根据情况，每天设定孩子睡觉的固定时间。
④ 创造适眠环境： 如声音、灯光、室内温度、湿度、床铺的舒适度、空间大小、学习压力等都会影响入睡。所以孩子睡觉前，尽量关灯，保持室内安静，避免睡前教育训斥孩子，这些会影响孩子睡眠质量。
⑤ 注意饮食调节： 孩子睡前出现过饥、过饱、身体不适以及食用或饮用兴奋性食品或饮料、口服中枢兴奋剂等都会影响入睡。建议家长睡前限制孩子吃东西，喝饮料或大量饮水。
⑥ 保持睡眠节律： 孩子夜晚学习或玩耍时间过长，原有的睡眠节律容易被打乱。睡前尽量不拉长学习时间或与孩子做过于兴奋的游戏，因为这些会打乱睡眠节律。
经过以上方面的调整，若仍不能达到睡眠良好状态，建议前往医院就诊。我们根据孩子不同睡眠情况会通过 枕边香包，足浴、小儿推拿按摩、小儿贴敷、耳穴、中药 等方式，帮助孩子提高睡眠质量，让其快乐成长！
本文作者：王春辉
中国中医科学院广安门医院儿科副主任医师，擅长咳嗽鼻炎、积食厌食、抽动多动、肾病综合征等疾病的诊疗。
审核专家：王 波
中国中医科学院广安门医院儿科副主任、副主任医师，擅长易感咳喘、消化不良、湿疹、近视、抽动自闭等疾病的诊疗。