很多胖友开始健身之后，就向hin多的零食 say goodbye 了。但是……实在馋零食的时候该怎么办？
这时候，就需要选择一些美味又低卡的零食，在长期健身的过程中，给相对单调的健身餐，增加一点点惊喜。
NO.1葡萄干
热量指数：★★★
营养指数：★★★★
运动后，如果你想快速恢复体力和脑力，那葡萄干是首选！因为它真的营养很丰富，吸收也够快速：
1）每100克土耳其葡萄干中含有2.2毫克的铁元素以及64毫克的钙元素，是等量新鲜葡萄中钙铁含量的10-15倍。
铁元素能够帮助预防贫血，特别适合健身女性和有氧训练量大的人士，比如跑友。
2）葡萄干含有白藜芦醇，这是一种抗氧化多酚，具有抗炎，抗癌，降低血胆固醇的作用。
3）每100克葡萄干大约含有79.52克的碳水化合物和69.1克的糖分。属于优质果糖，快速补充体力。
能够为肌肉提供能量，为中枢神经系统提供力量，帮助脂肪代谢，预防蛋白质转化成热量。
TIPS
葡萄干是非常适合作为运动加餐的健康零食。建议选择1-2把葡萄干，运动前、运动后及时补充，可以快速补充优质能量，预防疲劳和促进恢复。
NO.2牛肉干
热量指数：★★★
营养指数：★★★★
1）牛肉干拥有将近10：1的蛋白质/脂肪比，是健身爱好者不可多得的零食之选。
2）牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。
TIPS
健康完美主义者建议选择「原味牛肉干」，糖和盐的添加相对会少一些。
NO.3黑巧克力
热量指数：★★
营养指数：★★★★
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。
因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
TIPS
对于两餐间隔在5～6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。
NO.4海苔片
热量指数：★
营养指数：★★★★
对于减肥的胖友们，海苔属于热量非常低的，可以放心吃。每100克热量仅为177千卡，而且每片海苔仅为1-2克，所以吃十几片、几十片也没有多少热量。
而且海苔富含钾，有助于排除身体水肿。
TIPS
可以买小包装，如果馋了，吃几包也不会影响减肥大计。