试问，有多少女孩子不想要一双又细又直的“筷子腿”？反过来说，又有多少女孩，是希望自己拥有一双大粗腿呢？尤其是女艺人？有，但绝对是少数，比如江映蓉。
不久之前，江映蓉在自己的社交账号发布了一组自己“大粗腿”的照片，瞬时上了热搜。只见她不仅亮出自己的腿，甚至用量尺量出了自己的腿围。
是的，没看错，她的腿围竟达到了57cm！这是什么概念？可以对照一下现下很多女孩比较认可的一张对照图。
按照江映蓉网络资料中显示的165cm的身高，腿的围度该是在51.2cm。而她的实际腿围度，超过这个参考值近6cm。事实上，大部分女生的腿围都比上图中的参考值要小得多。所以，对于大部分女生来说，她的这个腿围绝对算得上是“大粗腿”。
但是细腿就一定好吗？当下的审美观念来说，又长又细的腿是受欢迎的，但是从健康程度来说不一定好。而且要说明的是，江映蓉的腿围并不是我们理解的“肥粗”，而是健壮。
要知道，江映蓉跳舞的力量感和爆发力，真的是女星里面难得的。“白又瘦”的跳不出她那种飒劲，因为舞蹈很多下蹲动作的力量感，很大程度上都依赖于这健壮的大腿。
很多人问我怎么瘦腿？因为自己其他地方都不胖，就是大腿胖。我的回答是，不要将关注点只是放在腿是否粗上，而应该放在腰臀比。因为比较小的腰臀比，不仅更美观，线条更优美外，对代谢、心脑血管都有潜在的好处。
所谓“腰臀比”，就是腰围和臀围的比例，数值等于腰围除以臀围。腰臀比指数检测(waist-hip ratio) : 男性腰围超过90公分（约35.5寸），女性腰围超过80公分（约31寸）， 即可称为肥胖。研究显示，当腰臀比超出0.9（男性）、大于等于0.85（女性），易罹患心血管疾病、高血压、动脉粥状硬化、 糖尿病、高血脂症等慢性病。
研究来源：Marlowe, F.W.; Apicella, C.L. and Reed, D. Men’s Preferences for Women’s Profile Waist-Hip-Ratio in Two Societie Evolution and Human Behavior. 2005, 26: 458–468. doi:10.1016/j.evolhumbehav.2005.07.005
还有研究表明，相较于只关注腰围或者只关注体重、BMI等数据，腰臀比更能有效预测中老年人的死亡率。研究人员同时也表示，如果以腰臀比取代BMI，甚至是体脂率，以此定义肥胖，全球被归类为心脏病高危的人数将增加三倍。
研究来源：Price GM, Uauy R, Breeze E, Bulpitt CJ, Fletcher AE. Weight, shape, and mortality risk in older persons: elevated waist-hip ratio, not high body mass index, is associated with a greater risk of death. Am. J. Clin. Nutr. August 2006, 84 (2): 449–60. PMID 16895897
此外，很多女生最为关心的重点之一——吸引力，有调查统计显示，相比较单纯的瘦，腰臀比介于0.7左右更受欢迎。所以现在一些商家看到“商机”，继而出现了一些可以改变腰臀比的商品，比如束腰类产品，紧身胸衣，臀垫等。然而这类产品只是“皇帝的新衣”，甚至有些产品是“饮鸩止渴”，比如束腰类产品，对内脏的挤压会给身体带来不可逆的健康风险。
而从真正意义上改变腰臀比的方法，唯有通过健身运动强化臀腿肌群，同时将自己的体脂率降到标准范围即可。事实上，通过训练配合饮食以强化臀腿肌群，可谓一举两得。因为臀腿肌群是身体中最大的肌群，最大的肌群能消耗更多的卡路里。
所以，那些看起来腿粗的女生，可能不是胖，就是健壮，而且拥有更吸引人的腰臀比。就像是江映蓉一般，因为在最近参加的一档综艺节目中的一个动作又上了热搜。粉丝都说：江映蓉因为“翘臀”出圈了！连江映蓉自己也说：“蜜桃臀”终于派上了用场！
下面分享一款训练组合，主要针对臀肌、腘旁肌和下背，坚持训练即可改善自己的腰臀比。教程中的弹力带和哑铃可以更大化地加强臀肌，提高心肺能力，加速燃脂。当然，你也可以徒手训练。
建议：一周2~3次，每次之间休息1~2天。每个动作12次，两个动作为一组，6个动作共3组，每一组之间休息1分钟。建议做2~4个循环！
动作一，高脚杯式深蹲
动作二，单腿支撑硬拉
动作三，侧并步
动作四，站姿抬腿
动作五，阻力带桥式+ 外展
动作六，消防栓式
