平板支撑是一种以核心肌群为目标的全身锻炼。每天坚持练习，核心肌群会逐渐变得强壮，同时在从事其它锻炼时也能有助于保持平衡，维持姿势。另外，练习平板支撑的过程中，臀部、四肢的肌群也会得到锻炼。
一般初学者开始的时候会觉得身体摇晃，四肢无力，难以维持正确的姿势（详见天地链接）。因此，做平板支撑时应尽量收紧腿部和腹部肌肉，慢慢增加每次锻炼的时间。如果做起来很吃力，动作老是不标准，可以试着把膝盖放下来，但手臂位置不变。这种姿势还是能锻炼到核心肌群的，但腿部的锻炼强度会有所降低。
平板支撑的做法
平板支撑是通过手臂和脚趾的支撑让身体离开地面并保持平衡。首先面朝下平躺，手臂放在身体下方。手掌向下接触地面，手肘放在肩膀正下方。接着撑起身体，同时腹部发力，脚趾着地，保持臀部和腹部离开地面。收紧双腿和臀部，让身体呈一条直线。先从10秒的静态保持开始，想象完成10秒的一次呼吸气（初学者可先从5秒一次呼吸气开始，缓慢增加时间），这有助于锻炼深层腹部肌肉。值得注意的是，平板支撑不是一个俯卧蜷缩等长收缩训练。骨盆应当是在中立、正常的位置。不要大力收缩腹直肌而使骨盆后倾。
平板支撑每次坚持10到30秒即可。如果第一次做，新手可能只能坚持5到10秒，不过随着身体越来越强壮，会渐渐熟悉平板支撑的姿势。一些喜欢挑战的朋友建议一次平板支撑的时间不要超过2分钟。
平板支撑当中可以加一些有氧运动
平板支撑主要是一种力量训练。因为整个锻炼过程中，身体都必须维持静态，同时保持肌肉收缩，所以肌肉的力量会增强。另外如果想在平板支撑里融入一些有氧运动，可以加入抬高放低身体，或者臀部点地的动作。
臀部点地
先从标准的平板支撑开始，让身体呈一条直线。慢慢将臀部向右下方转动，抬起臀部的左侧。用臀部右侧轻轻接触地面，但身体仍然要维持一条直线。接着把臀部左侧转到左下方。
抬高放低身体
先从平板支撑的标准姿势开始，把两只前臂放在地面上。接着用右手手掌支起身体，并保持平衡。跟着伸直左手臂，这样你的两只手掌都平放在地板上了。迅速弯曲右前臂，放低身体，接着弯曲左前臂。整个过程中，保持腹肌收紧，身体呈一条直线。
平板支撑的一些注意事项
这些人群不适合做平板支撑
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。
另外，严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。患有心血管疾病者也不建议进行。45岁及以上的老年人如果之前从未进行过相关锻炼的同样不建议进行。
做平板支撑时注意呼吸节奏
如果做平板支撑时呼吸过快可能会导致锻炼者自身丧失过多的体力，还有可能导致运动中出现腹痛的症状，严重影响到锻炼的质量。
做平板支撑时要注意强度
一些朋友看到网络上常常有保持平板支撑几分钟的牛人，想着自己没准也可以做，然后就咬牙坚持。结果可能就会出现腰酸背痛、肌肉拉伤等多种问题。所以在做平板支撑运动的时候，要慢慢的适应再不断的加大运动强度，不要想着一次性做多少分钟，每次几十秒多做几次是同样的锻炼效果。
天地链接：做平板支撑身体发抖是什么原因
很多人做平板支撑撑不了多久以后就会出现浑身发抖的现象，道理很简单，因为肌肉的力量和耐力不够。出现发抖说明已经接近了极限的耐力，这种情况属于正常的，不用过于担心。肌肉在锻炼的时候会出现紧张和充血的状态，血液会在肌肉的纤维之间，使肌肉有一种膨胀感觉，同时也在完成氧化和代谢的过程。如果肌肉强度不够大，也就是做平板支撑运动的时候，如果强度超过了所能承载的能力，血液就不能很好的在肌肉中完成氧化和代谢过程，会出现一种震颤、发抖的情况，特别在劳累的时候更容易出现这种情况。所以，在运动之前要先做热身，让身体有适应的过程，否则身体很难承受突如其来的高强度运动。
知识库：做平板支撑时尽量延长吸气和呼气有助于锻炼深层腹肌
呼吸是核心训练的一个重要组成部分。其实，每一个核心练习本质上都以呼吸为中心。通过尽量延长吸气和呼气，以获得恰当的肌肉协同作用。做平板支撑这个动作，在吸气时，圆拱形膈肌向心收缩后变平。在呼气时，特别是在最大呼气的后期，深层腹肌向心收缩，有效地将膈膜推回到圆顶形状。通过正确的呼吸，能够让膈膜和深层腹肌的离心收缩和向心收缩相互作用。