育儿先育己，育儿的工作当宝宝在妈妈肚子里尚未成型的时候就已经开始了。比如妈妈的心情会影响内分泌从而影响到胎儿的发育；妈妈的适当运动可以促进宝宝的发育；妈妈的日常营养摄入也跟宝宝的健康成长有关。。。。。。但是，有时候也会出现妈妈摄入过多，造成胎儿太大反而不好顺产的情况。不仅如此，妈妈超量摄入营养也容易造成自身的过度肥胖，对妈妈的健康也是一种伤害。
小林发现自己怀孕之后，在婆婆、老公的强烈要求下，用了最快的速度交接了工作，然后乖乖地回家养胎待产。过了几个月，好朋友放假去看她，一见面吓了一跳：“你怎么长成这样了！”“胖了很多吧，是不是认不出来了？”小林摸了摸自己的脸，有些无奈。朋友有些不好意思：“有点不敢认，怀孕很辛苦吧。”“其实还好，就是吃东西愁死我啦。”“吃东西有什么好愁的？”“我婆婆他们那边的习俗，说孕妇每天得吃一只鸡，不然对孩子不好。除了鸡还有一堆乱七八糟的，我实在是吃不下，老公和婆婆就求着我吃，太痛苦了！”小林说到怀孕初期的饮食，一脸的崩溃。
其实，新手宝妈（和家里的其他人）大可不必因为担心胎儿营养不够而胡吃海塞。经过现代科学的大量临床数据统计，胎儿发育过程中每个阶段需要的食物大概的量是可以计算出来的。我们按照科学的方法正常进食就好，避免过犹不及。
以怀孕前体重适中的女性为例，怀孕期间，身体各区域增重情况大致如下：肌肉和水分增加的重量是3.2公斤，血液会增重1.4公斤，胸部增重1.4公斤，胎儿增重3.6公斤，胎盘增重0.9公斤，羊水增重0.9公斤。由此可见，孕妇孕期合计增重约为11.5公斤，其余增重均为脂肪，一般大于2.3公斤。来一起看一下孕期增重指南：
以体重55公斤，身高1.65厘米来计算，按照公式可以得出BMI的值为20.2，所以这位孕妇怀孕期间理想的增重范围是第二列：11.5-16公斤。在这个范围内的增重都是可以接受的。
再来看看理想状态下怀孕各阶段的增长值：在怀孕前3个月，妈妈差不多就是长2斤的样子；13到24周，妈妈每周长1斤；25到36周，也是平均每周长1斤的样子；37到40周，妈妈一共长2斤左右。
如果有孕期的妈妈超过了这个增长值，可能需要适当的控制一下饮食了，或者最好去医院咨询一下医生。
到底孕妈们怎么控制体重才好呢，其实怀孕的时候并不需要大吃特吃，越是在怀孕期间越需要合理的饮食。在怀孕初期，妈妈们保持正常的饮食就好。孕中期开始每日增加300卡路里的摄入便足够了。也许你会问，300卡路里到底是多少食物？很简单，一杯牛奶加上一片面包，或者一盒酸奶加上三四片饼干，就相当于300卡路里了。
妈妈们来划重点了，每日营养又不胖的膳食比例如下：果蔬：淀粉：蛋白质=5:5:3。在怀孕期间，要尽量摄入优质的蛋白质，比如鱼和虾这样的白肉。还要摄入一些微量元素，尤其是叶酸，其次是铁、锌、维生素D等。如果自己和家人不确定需要补充什么微量元素，请在做产检的时候询问医生。
当妈妈们安全顺利地生下宝宝以后，终于松了口气，同时很快又会迎来第二个大的战场：哺乳期。
哺乳期应该怎样吃？有没有什么禁忌呢？需要吃猪蹄来发奶吗？吃了醪糟可以发奶吗？吃了韭菜会回奶？这些说法到底有没有道理？
我们先来看一看母体的泌乳机制：母乳喂养的三要素分别是，胸部，大脑和宝宝。宝宝在吸吮母亲乳房的时候，从乳头传递的信号会刺激母亲的大脑，脑垂体前叶会释放一种催乳素，催乳素从大脑分泌出来进入血液，来到乳房，就会促进奶水的产生。同时，从乳头传递的信号还会刺激脑垂体后叶，从而产生一种催产素，催产素会促进乳房的乳腺泡收缩，将乳腺泡里的乳汁挤出来。
母亲乳汁的多少是由催乳素决定的，所以想要发奶最好的方法，就是让婴儿及时的吸吮母亲的乳汁。在产后的10到15天，婴儿吸吮的次数越多，越能保证母亲以后的乳汁充足。在这个期间，建议最好能够每天哺乳8-12次，因为催乳素每3个小时代谢一次，如果没有及时哺乳，催乳素的水平就会掉到极低的数值，影响以后的乳汁分泌。
所以，不要把奶存给宝宝喝。妈妈每2个小时喂一次孩子，每次喂20分钟，会比每4个小时喂一次孩子，每次喂40分钟，更能促进乳汁的分泌。这样说明之后，妈妈们是不是就明白了，发奶跟喝什么汤水其实没有太大的关系。
育儿路漫漫，宝宝从一个小小的胎儿到长成一个健康的孩子，父母不知要付出多少的心血和努力。尤其在怀孕和生产时期的母亲，更是有许多不为人知的辛苦。为每一个妈妈喝彩，也祝福每一个妈妈的孩子健康平安。
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