文/小妙90
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大家好呀，我是90姑娘，你身边的营养师，带你做一个开心快乐健康的瘦子！
不要再认为减肥是个人的战斗了，减肥必须要知道的小技巧，学会7个就能持续瘦，亲测有效。
1、口味太重真的会胖，尤其吃的太咸，容易水肿
2、山药、芋头、莲藕、土豆、南瓜、荸荠、百合这类食物高碳水，算是主食，不能算是配菜
3、小心“低脂”食品背后的糖衣炮弹和热量*弹炸**（选这类食材一定要看配料表）
4、沙拉酱，真的是高脂肪，换成柠檬汁、油醋汁，更容易控制热量，千万不要用沙拉酱
5、水果当正餐，不仅不减肥，还会催肥
6、鸡蛋是全营养食物，但是也不能多吃，一天一个刚刚好
7、坚果一半是油，就算是原味的也要适量
8、肉汤里面没有钙，白白的东西其实是乳化后的脂肪，更容易发胖，不如直接吃肉
9、易胖的水果有榴莲、菠萝蜜、荔枝、牛油果、香蕉
10、建议喝绿茶和花茶更容易燃烧脂肪，提高代谢
11、糖吃多了让人上瘾，甜味剂吃多也会上瘾，无糖真的不代表真的无糖，也要适量不能无节制饮用
12、晚饭早点吃真的能瘦，适当延长空腹时间
13、去逛超市之前，先吃饱再去，更能帮助减肥
14、靠单一食物减肥，是不可能的，还会造成营养不良
15、茶、黑咖啡的确能帮助减肥，但是糖只会增肥
16、红枣、红糖不补铁，补铁要吃瘦肉和动物内脏效果更好
17、减肥期间，碳水和脂肪要适量摄入，但是蛋白质要增加摄入瘦的更快
18、只要运动，就会消耗热量，不用纠结必须要30分钟以上
19、睡前不吃任何东西，除了喝水，吃完任何食物去睡觉都会发胖
20、跑步不会让腿变粗，久坐才会
21、低碳饮食比低脂饮食更容易瘦肚子。
减肥没有捷径，要想永远瘦，就得养成全新的饮食和生活习惯，学会接受自己，更容易瘦下来。
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