12天轻松燃脂计划。
蓝蓝老师的肩颈瑜伽课程，咱们一起来跟练。对的肩颈瑜伽课程现在可以把我们胶原蛋白肽喝起来。干杯！干杯！明天晚上，明天晚上没课同学们一定不要跑空了，肚子收紧，有手掌心朝上，吸气的时候向前向上呼气，向后打开来消息，助理老师消息往上滑一滑，我看到一条消息，天天老师要说话就算带着老师去吃火锅。
明天我拍个视频发在我的抖音。好，行！上午没课是不是咱们的最爱，左手写爱是明天。上午下午都没课明天休息一天，所以同学们一定不要跑空了，想要跟回放，待会下课申请进入我们抖音粉丝群，下课到群里面教同学们怎么领取回放。作品煎火锅，向上，肩膀咯吱咯吱响肩膀酸的，咱们一定要多去做这个动作，灵魂。今天作品煎火锅，不能发他的作品，不会让我发的，我发我自己的作品。来向上。
最后一个，每天做一次可以不？可以的春天的树，但是咱们有时间就做两次，有时间就多练，没时间就少练，没关系，想吃火锅的同学们如果瘦了八斤十斤的，明天可以吃一顿，然后的话，后天回来跟我再消耗好不好？好，如果你们实在是自律的不吃也行好不好？对，吃了之后又重两斤三斤，很难受的。
蓝老师抖音号你到抖音粉丝群里面就能看到我了，棉花糖。来准备翻转掌心先去洗澡，先不要洗澡。咱们的兔兔练习完之后同学们一定要记得不要立马洗澡，休息半小时。你看还有个同学说今天我中午才吃的火锅。哈哈，来最后一个，这么温柔男老师得天天领他吃好吃的，这样他长胖是不来双手压住我们的胸椎，整个手往下走，下巴向前向上拎。
来，现在将下巴往上推，你会发现整个下巴和脖颈前侧拉伸感非常强烈。这个动作同学们记得，如果说你长期久坐的，这里他会堆积肉肉会形成双下巴，这个动作可以帮助我们减掉它。同时美化我们的下颌线，不要喝奶茶。今天奶茶的糖分太高太高了我都不敢喝奶茶。
随呼气的时候头转向左侧吸气下巴继续向前向上拉伸右侧。伙计们还不知道一日三餐咋吃的，一定要记得是抖音粉丝群一百一十三群对的。因为咱们运动很重要，但是你吃会让你也会有好好饱。对的，也是一门学问。来，慢慢的回，呼气转向反侧，吸气下巴继续向前向上这个左侧。这个动作想吐那就可以小，幅度好不好？幅度小一点同学们一定要记得，不要用力的去拉伸，一定要循序渐进，能到哪就到哪，然后慢慢的去加大还有不要耸，肩不要拱背，胸腔往上拎，起来肩膀向下沉。三二一，慢慢的回，解开双手慢慢落，环绕肩膀，扭转一下头部。有没有觉得脖子轻松了？有，很轻松。非常轻松。
什么呢？可以但是不要糖的好不好？对的。买的那种不是很建议，我先把咱们这个准备下播了，在下播前一定要把我想看点成红色的，这我想看在哪里有？
关播的时候别退出直播间，关播之后就有这个好不好？预约之后我们后天一开播就会通知你好吧。对的。