首先要说明，增肌以及大肌肉量人群请忽略这篇文章，长时间空腹对维持大肌肉量不利。这篇文章适合生活不太规律，体脂偏高，尤其可以作为父亲节礼物，介绍给你们的爸爸，帮助他们维持健康。
图源新浪微博FitTimer @Micky6yaoo
“和老爸花式秀恩爱，世上最爱我和我最信任的男人”
不久前发表的一项研究表明，限制进食时间可以减弱过量进食带来的危害，包括代谢状况和体重过重。
限制进食时间是指每天只有8个小时的进食时间 。比如你早晨8点吃早饭，那你下午4点之后就不可以再进食。长时间空腹不利于增肌及肌肉的维持，但是减脂期间就不要奢求不掉肌肉了。
实验一
这个实验把小鼠分成两组，一组是把吃的放在那里，想什么时候吃什么时候吃；另一组是八小时之后会把食物拿走，小鼠不能再进食。他们的进食总量是一样的。12周后自由进食的小鼠体重变大，胰岛素抵抗严重，炎症反应加重，总之就是整个鼠都不好了。
实验二
接下来的实验让瘦小鼠吃高糖高脂的食物：一组自由进食，一组限制时间进食。自由进食的小鼠变成了死胖子，另一组小鼠变成了微胖界较健康的小鼠。
由此说明，如果能有足够长的空腹时间，比较规律的进食，人体能更好的调节生理节律，也就能更好地维持健康状况，即使吃一些较不健康的食品也不至于会引发肥胖症。
实验三
对于正常上班的人群来说，每天下午四点吃晚饭很不现实。那么好吧，放宽到五点。到周末了怎么办，要出去浪啊，不能五点就回家吧？好吧，科学家很贴心的让小鼠一周五天限制进食时间，周末自由进食，高脂但不高糖饮食！小鼠变壮了，但没有变胖子。
也就是说，只要你平时努力遵守正常的生理节律，周末放纵一两天不会造成太大伤害。
给爸爸的营养餐单
在这个特别的节日里，主页妞特地给爸妈定制了一份营养餐单。食物原则参考了DASH饮食方案，这是全球公认的最健康的饮食方案。在饮食中注意了矿物质钾镁钙的摄入，有利于对高血压的控制；避免精制米面和精制糖类，多优质脂肪，帮助脂肪代谢。
以下每份采购清单是按照两天买一次菜的习惯来定制的，也就是两天吃的量。
两日购买list 1：
主食类：燕麦片200g，胡萝卜4根500g，地瓜500g，通心粉500g
蔬菜类：西芹500g，黄豆芽250g，金针菇150g，油麦菜500g
豆制品：千张200g
水果类：香蕉两根半斤左右，梨2个一斤左右
坚果类：杏仁200g，芝麻10g
奶类 250*4=1L牛奶
肉类：三文鱼400g，猪肝100g，里脊400g
蛋类：鸡蛋4个
油：橄榄油30g（三茶勺）
盐糖：8g盐，糖尽量少
两日购买list 2：
主食类：紫薯1000g，250g生糙米
蔬菜类：黄瓜500g，西红柿500g，菜心500g，杏鲍菇250g
豆制品：黄豆100g（豆浆+豆渣饼）
水果类：香蕉2根，猕猴桃500g
坚果类：腰果200g，芝麻10g
奶类： 250*4=1L酸奶
肉类：牛肉400g，鸡胸肉300g
蛋类：鸡蛋4个
油：橄榄油（三茶勺）
盐糖：8g盐，糖尽量少
两日购买list 3：
主食类：莜麦面100g，南瓜1200g，小米70g，玉米400g
蔬菜类：茄子500g，莲藕一节350g，包菜400g，香菇250g
豆制品：豆腐250g
水果类：橙子2个，苹果2个500g
坚果类：夏威夷果300g，芝麻10g
奶类： 250*4=1L酸奶
肉类：鸡胸肉400g
每个爸爸都是孩子眼中的大英雄
祝全天下“爸”气十足的超级英雄
父亲节快乐
