进入秋季以来，随着初秋天气少雨而炎热，深秋气候早晚凉爽而中午炎热，人们会发现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等一系列和干燥有关的症状开始开始出现，其实这是季节的变化在人体中的反映，但如果症状严重，就成为疾病了，中医这种严重的情况称为“秋燥”。秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病。又分为“温燥”和“凉燥”，前者见于初秋天气炎热或久晴无雨的时候；后者则开始于深秋天气转凉的时候。温燥的典型表现有头痛身热、恶寒较轻、干咳无痰，咳痰多稀而粘、咽喉干痛、鼻干唇燥、心烦口渴等，症状偏于表热兼燥。凉燥表现有头痛身热、恶寒较重、干咳无痰、鼻塞或流清涕、皮肤干燥等，症状偏于表寒兼燥。防止燥邪对人体的损伤，需要首先加强体内的正气，增强身体抵抗力，所以在 养生方面要根据此时的天气特点，注意选择适当饮水、身体锻炼方法和饮食养生方法。
一、适当饮水
暑热天气从鼎盛时期开始止住猛势，身体的功能也从旺盛躁动而开始趋于平静。处暑的时节属于秋季，秋天内应的脏腑是肺脏，肺脏在人体是一个象婴儿一样娇情的脏器，所以进入秋天后，由于雨水减少，天气在秋老虎的热浪下易于干燥，因而进入秋季后，人体易于感到咽干口燥、皮肤干燥、眼睛干涩。这就是传统医学所称的“肺燥”。
要缓解这种大自然的大环境带给人体的这些干燥性变化，充分补充水分是第一件要做的事。但补充水分是有讲究的。首先，对于皮肤尤其是面部皮肤来说，补充水分不能靠皮肤外面增加水分的简单方法，因为皮肤在身体的作用主要起防御外邪的作用，这种作用将各种有害的病原微生物、空气中的毒素、水等阻止于外，同时，皮肤通过排除皮脂和汗液，将身体正常代谢中产和的废物和毒素排出体外，排出的皮脂形成一层皮脂膜，不仅能滋养皮肤，保持良好健康的肤色，对于防止秋燥对身体的不利影响起着重要的作用。其次，皮肤对于脂溶性物质具有亲和性，对于水有着天然的抵抗和固护作用，抵抗作用就是不让外界的水随便进入身体，固护就是不让体内的有益水分流出体外。试想一下，如果皮肤不抗水，洗脸、游泳的，水会立即进入身体，人马上就会泡胀而危及生命。如果皮肤不固体内的水，身体的水分会很快流光，而变成一个干瘪的躯壳，人的生命活动也就停止了。
因此，补水的方法是适量饮水，多少年来化妆品补水似乎成了神话，其实是骗人的鬼话！处暑时节由于天气转凉，通过皮肤蒸发的水分相对减少，体内的水分丢失不如夏季炎热时厉害，饮水的量也需要进行一定程度的控制，每天以1-2升为宜。可以通过饮用白开水、饮茶等方式进行补充。有的人喜欢喝饮料，笔者认为不妥，因为饮料的成品为了保质，其中含有多种身体不需的物质，这些物质大量进入体内，身体将要花不必要的能量去处理。现在有的人从某些书籍或讲座上听到，每天早上起床一定要喝一大杯水，也是没有道理的，身体不缺水时喝水，水也就成了毒，对身体非旦起不到滋养作用，而且身体内水平衡破坏后，还可造成负担，影响内脏功能。
在补充水分时，可以加入传统药食两用中药滋阴补水，这些中药不仅能滋养内脏、皮肤，还能促进身体对水的利用和代谢。常用的补水中药有麦冬、天冬、沙参、百合、石斛等，可以选用其中和1-2种，每次用3克左右泡水饮用，既可以有效防止秋燥，也能增进身体的功能。
另外需要注意的一个问题，因为人们生活方式的改变，吃得好了，活动少了，睁眼时间长了，闭眼时间少了，诸多原因杂在一起，身体易于积湿，可以说湿气大是全民健康的普遍问题。因此在补水之前，需要看看舌苔，如果舌苔白白的一层，或舌苔白且厚，或舌苔黄且厚，都说明体内有湿或湿热互结的情况。此时补水时可以加上除湿健脾的药食两用中药如茯苓、薏苡仁、芡实，任选1-2种，每种3克，与滋阴补水的中药一同泡茶喝。也可加少量冰糖、大枣、蜂蜜调味，口感更好。
二、锻炼
秋天当养肺，肺脏功能正常，不仅能抵御秋燥，而且到了冬天，寒冷的气候也不致于对肺脏造成伤害。
锻炼是增强体质的一种最好的方法，除一般的锻炼方法外，此处着重介绍传统功法中的养肺功法。这些功法简单易行，如能坚持，不仅能防秋燥，也能增补人体正气，增强体质和抗病能力。
1.鸣天鼓法
晨起穿宽松衣服，洗漱完毕，正坐，臀部坐实，上身自然平直，两脚轻松放于平地。双掌合十，搓手8下，觉手心热后，以两掌心分别按压两耳孔，大拇指向下，四指平行向后，用力弹打后头部两侧的大筋，反复8次。
坐姿不变，将两手心搓8下，以两掌心用力按住耳朵，然后快速松开为第一次。再将两手心搓8下，以两掌心用力按住耳朵，然后快速松开为第二次，反复练习8次。
练完后可觉头部轻松，颈肩部柔软，耳朵听力敏锐，并能增强记忆功能。
2.吞玉液法
坐姿与鸣天鼓法相同。双手心轻轻放于两膝盖上，双目微闭，全身重心置于臀部和两脚掌，上下齿轻轻咬住，舌头向上翻卷，舌尖在牙龈和上腭慢慢来回搅动32次，随即慢慢吞下口中的津液。再重复上述动作4-8次。
练习此功法可润咽润肺，滋养脾胃，养颜亮肤。
3.宣肺法
正坐，全身放松，臀部坐实，两脚分开与肩同宽，脚掌轻轻放于地面，身体重心落于臀部及双脚掌。双后掌心放于膝盖上。
上臂水平伸直，身体向前俯仰，直至双手指尖达双脚趾前的地面，然后紧缩全身，并随之呼气一口。随之放松身体，慢慢向上向后仰至身体直立，随向上动作时吸气，双手自然回放到膝盖之上。继续重复上述动作，共练习8次。
此功法可完全排除肺中浊气，充分吸入清新空气，并能强腰健肾。对治疗含胸驼背、腰椎间盘突出有明显效果。
4.捶背法
坐姿与宣肺法同，双手握拳，男人先用左手，女人先用右手，反手捶背，一手先捶对侧肩胛骨内侧8次，然后换手捶对侧肩胛骨内侧8次，捶时吸气，身体正直，用力均匀。捶后吐气一口。
此功法不仅可疏理肺气，增强皮肤抵抗力，还能增强心脏功能。并可预防肩周炎和其他肩关节疾病。
5.捶膻中法
坐姿同宣肺法。又手握拳，拳心向内，用四指中间的指节对准膻中穴轻柔均匀用力捶击，男人先用左手，女人先用右手，捶8次换后，共捶32次，可以感觉气流在胸间流动，心胸顿时有开阔舒适之感。
此功法不仅可增强肺部功能，还可疏通胸部气机，缓解抑郁状态，对于乳腺增生有一定治疗作用，常练可预防乳腺癌。
三、饮食调养
秋季身体功能随之由夏日的旺盛开始转向内敛，在饮食调养上，需要注意清淡营养，减少油腻和煎炸的食品，调味要注意清淡适宜。早晨可食大米或小米粥、馒头，配以新鲜的蔬菜和咸菜，新鲜蔬菜可过开水断生后拌上调料食用，也可食用煎鸡蛋作为配菜。午饭主食以米饭为主，配以肉类、鱼类和蔬菜等副食。晚餐主食以面条为主，配上叶类蔬菜和肉馅调制的卤汁，或西红杮鸡蛋卤汁，或茄丁肉馅卤汁等。
很多秋季适令水果可以补充体内所需要的营养和水分，如大枣、梨、猕猴桃、苹果、葡萄、火龙果、石榴、菠萝、杮子、柚子、甘蔗等。
秋天的蔬菜种类繁多，推荐食用黄瓜、西红杮、冬瓜、胡萝卜、荸荠、莴笋、豆芽、芹菜、小白菜、萝卜、菜花、莲藕等，还可以多食用豆制品如豆腐、豆皮等。
秋季也有很多代代相传的养生药膳，现介绍几款家庭可以随制作的日常药膳供参考。
1.银耳百合秋梨羹
食材：银耳5克，鲜百合一两，秋梨一个，冰糖大者2粒，枸杞10粒。
制作：将干银耳水发后洗净入砂锅，加入清水600毫升，放入洗净的鲜百合，去皮的秋梨，以及冰糖和枸杞。烧开后用小火慢熬40分钟。
食用方法：宜中午和晚上食用，每次食用一小茶碗。宜温食。
2. 山药芡实煲老鸭
食材: 老鸭1只, 芡实50g,干山药片50克，生姜3片，盐少许。
制作: 将山药和芡实洗净, 加开水浸泡半小时后捞出。将老鸭开膛去内脏, 洗净后用少许食盐码味，放置半小时。然后把山药和芡实放入鸭腹中, 整只鸭子放入砂锅内, 加入泡山药芡实的水及适量清水，用小火炖2小时左右, 尝汤加盐，调味后食用。
食用方法：中午或晚上佐餐食用。
3.莲子白果豆腐煲
食材：莲子20克，白果10粒，豆腐一块（200克左右），火腿50克，葱姜适量，盐少许。
制作：豆腐切小块备用。将莲子和白果洗净，加开水浸泡1小时，连水一同倒入砂锅，放入姜片，加水两碗，开后小火炖1小时后，加入豆腐及火腿，再小火炖20分钟，放入葱花和盐调味后食用。
食用方法：中午及晚上佐餐食用。