大家有没有这样的感觉？晚上明明睡了足够长的时间，早上起来身体还是沉重不堪，还是觉得很累......想想最近也没干什么体力活，怎么会这么累呢？
如果这时我们再和父母说这个问题，准会被吐槽说，你又没干重活，整天风雨打不着太阳晒不着的，还天天喊累，出去搬两天砖试试，就不叫累了！
听完这些话，是不是更累了......但如果这种“累”持续不消，那就不是身体疲劳问题了，很可能是 脑疲劳了。
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什么是脑疲劳？有哪些表现？
大脑疲劳一般都是在一个高强度的脑力活动，或者是时间比较长的脑力活动以后产生的，主要是因为在这种过程中，大脑的代谢会产生一些有害的物质，这些有害的物质在体内蓄积以后，就容易患者的大脑出现疲劳，表现为注意力不集中，还有就是精神萎靡、困倦等症状。
现代社会，重力活越来越少了（机器或器械替我们做了大部分重力活），现在大多都是坐着的工作，比如操作机器的工作、电脑办公的工作等。
费脑和心累的工作、长时间玩手机导致的用眼过度、社交的压力等都是让我们脑疲劳的“元凶”。
研究表明，人的大脑如果处于疲劳状态，就会使交感神经兴奋。一旦交感神经打败副交感神经，进而占据主导地位，人就会进入一种无法放松、持续紧张的状态。
而在这种状态下睡觉的人，别看睡眠时间够了，但事实上深度睡眠的时间可能远远达不到，睡眠浅又质量低。而睡眠质量低下又怎能消除脑疲劳呢？
于是就形成了一个恶性循环：
脑疲劳 ➡ 睡眠质量下降 ➡ 脑疲劳进一步积累 ➡ 睡眠质量越来越低 ➡ 脑越来越疲劳 ➡ 睡眠质量越来越来越差 ➡ 脑越来越来越疲劳……
而且，对人体来说，脑疲劳是种消极状态，大脑认为在这种情况下人体是需要休息的，于是就会向全身下达指令：请降低身体活跃度。于是憨厚老实的身体就开始执行指令了，表现为乏力慵懒、白天犯困等。
更有甚时，脑疲劳会让我们丧失积极性，对新事物也不再有好奇心，对什么事都提不起兴趣，整个人蔫不拉几，只想躺着。这就是为什么明明没干重活，没做剧烈运动越依然感觉动不起来的原因。
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日常如何缓解脑疲劳？
如果对压力和脑疲劳长期放任不管，大脑里的代谢物就会不断积累，严重时压迫大脑神经，从而损伤人体。这就像手机，后台运行太多软件且不及时清理缓存，手机就越来越卡。
当我们出现了脑疲劳的时候，应及时放松身心、闭眼休息一会，还可以尝试一些方法来缓解，比如头部按摩，能舒缓头皮紧绷感，帮助清理代谢物，并且可以随时随地进行。
1、侧头部的按摩
用手掌的根部在耳朵上方2cm左右的位置，以画圈的方式按压6~10次。
2、整个侧头部的按摩
用除大拇指之外的四根手指抵在侧头部进行按摩放松，按压力度舒适即可。
3、头顶部的按摩
两只手分别放在头顶两侧，一边慢慢画圈，一边用力按压再松开，并重复6~10次。
除了休息和按摩，当然缓解脑疲劳的方法还有：
➡ 按压眉心、双侧的太阳穴、耳垂后的凹陷处，通过这些部位的按摩可以缓解大脑疲劳。
➡ 进行深呼吸，多深吸一口气，轻轻的吐纳，也能减轻疲劳感；
➡ 通过放空（冥想/发呆）、释放压力，来帮助消除脑疲劳；
➡ 平时避免长时间的过度用脑，用脑用眼1小时，可以让自己休息5~10分钟，远眺一会、走动走动都是缓解疲劳的方式。
消除了脑疲劳，睡眠质量才能提高，这样大脑也能休息好并得以放松，身体也就慢慢恢复活力啦~
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