身体用时最久的一项活动是什么？无疑是睡眠，占人生的1/3时间。

除了吃喝拉撒，工作，生活，学习，旅游，健身等一系列活动之外，睡眠就是消耗时间最久的。

从婴儿开始，除了保证日常吃喝拉撒就是睡眠，长大后，到了上学年龄， 抛去上学的课间玩乐时间，还是睡眠时间长。

成年之后一直到退休之前，工作的时间渐渐延长到缩短，依然是睡眠时间长。

退休之后，没有各种压力，更为延长睡眠时间提供环境。

睡眠对于工作和生活是非常有必要的，比如可以提高我们工作和学习的效率，可以避免各种身体疾病，可以提高我们的心情愉悦度。

但很多人不知道睡眠时长和睡眠时间段对于睡眠质量和身体健康也非常重要。

睡眠时长在一般人的观念里就是应该睡够八小时，这个所谓的八小时也适合老年人吗？以及早睡的问题，本篇文章将为你揭晓答案。

一、睡眠的相关内容

查找相关资料，给到的睡眠定义是这样的：它是所有生物存在的自然休息状态，是一切生物生存的前提，也是健康的必须事项。

为了真正探究睡眠的重要意义，现代医学界做了很多有关睡眠后人脑的变化的实验。

最终得出，睡眠是提高免疫力最好的方法，与此同时既能为人体补充体力，提高工作和学习能力，还能保健身体。

而且人在睡眠时身体的所有器官并不会停止运动，只是运动速度降低，最特殊的就是人脑，人脑的运转速度并不会变慢，只是切换了另一种模式。

除此之外，不同的人有不同的睡眠习惯。比如有些人习惯早睡早起，有些人习惯晚睡早起，还有些人晚睡晚起以及最后一种情况，早睡晚起。

之所以会出现这四种睡眠，是根据不同的职业或性格或身体素质或生活环境形成的。

与此相关的就是做梦。做梦是大脑根据平时接触到的，或者思考过多的事项整理而成的画面。

有些人会梦到根本不会发生在自己身上的事，有些人会梦到和自己息息相关的事，而梦也分为开心的，悲伤的，难过的，生气的，各种类型。

甚至连做梦的时间也有说法，如果是晚上12点之前做梦，那么代表的含义就是与梦的内容相反；反之，如果是12点之后做的梦，那么梦的内容就与实际含义相同。

其实根据科学研究表明，睡眠其实是由两个不同的时相所形成的本能活动，这两个时相分别是慢波睡眠和异相睡眠。

而慢波睡眠又能分为四种不同时期，这四种时期其实就是由浅入深的过程，而人只有进入深度睡眠才能真正得到良好的休息。

而异相睡眠是指身体的激动状态，比如说手指和脚趾突然抽动，比如磨牙，说梦话，翻身，男性会出现阴茎勃起现象。

这些现象都是正常的，因此不必刻意在意。

二、老人的正确睡眠时长

了解了睡眠的基本内容后，提高睡眠质量就是作为人类必须引起重视的话题。而这其中睡眠时长就是其中的一个方面。

查找很多资料都可以发现，婴儿的睡眠要保证16个小时，未成年应该保证九个小时睡眠，成年人应该保证八小时睡眠。

“老年人当然也在成年的范围内，因此也应该保证八小时睡眠”，相信这是很多老人的观念。

那么事实真的是这样的吗？先放出结论，这种想法是错误的。

我国复旦大学冯建峰教授组建的一个团队就证实了这一点。

调查的对象是50万个老年人，并且将这些老年人根据基因、影像、行为、饮食习惯等多个维度，最终建立起睡眠时长，认知功能，精神健康三组数据，并研究三组数据的关系。

最终的结论是中老年人的最佳睡眠时间是七小时 ，如果睡觉超过七小时或低于几小时，那么认知能力和精神状态都会受到一定影响。

除此之外，睡眠八小时也不一定适合年轻人。

这一点是由日本癌症中心的研究团队证实的结果。研究对象是来自中日韩新四个国家32万名志愿者。调查时间是14年。

与此同时，将睡眠时间分成六组，即低于五小时，高于九小时，六小时，七小时，八小时，九小时。

最终得出的结论是，女性群体的最佳睡眠时间是七小时，男性群体的最佳睡眠时间是六小时，因为这两个时间段患病风险最低。

三、有关早睡问题

另一个与睡眠时长有关的就是早睡问题。甚至渐渐流传出睡得越早，死的越早的说法，这种说法有道理吗？

之所以出现这个说法是基于这一项研究——发表在2014年在权威杂志上的文章。

文章的最终结果是 晚睡死亡风险低于早睡死亡风险。

研究的对象是来自全球20多个国家的11万人，调查时间是九年，开始于2014年，并且将睡眠时间分为早睡，正常和晚睡组。

早睡组是指6点~10点入眠的人群，正常组是指10点~12点入眠的人群，晚睡组是指12点之后入眠的人群。

首先不管是早睡还是晚睡都容易增加心脑血管疾病的死亡率，但是早睡增加了29%的死亡率，而晚睡只增加了11%的死亡率。

因此当这项结论发表在权威杂志上后，不少早睡的人群就真的改正了睡眠习惯。

然而他们殊不知这项研究是有很明显的缺陷的。这项研究专门将非洲人群集中在早睡组，将欧美发达国家的人群集中在正常组，将亚洲国家的人群集中在晚睡组。

要知道，普遍意义上，欧美发达国家的人口寿命最长，再次是亚洲国家人群，最后是非洲国家人群。

因此这种选样的方式有极大弊端，也就意味着睡得越早，死的越早的说法站不住脚。

四、过度睡眠和缺乏睡眠的危害

前面只是说了一下适度睡眠可以最大限度的降低死亡率，降低患病风险，却没有说过度睡眠和缺乏睡眠具体有怎样的危害。

首先说缺乏睡眠的危害。

最浅层的，缺乏睡眠会影响第二天工作和学习的效率，导致进度拖慢，也更容易犯一些低级错误。

第二点会增加负面情绪。如果人睡眠时间太短，身体得不到充分休息就会引发负面情绪，比如说忧郁，焦虑等。

第三点免疫力下降。免疫力下降会引发什么危害呢？

最明显的就是抵抗力弱，非常容易感染小疾病，如果是全民性质的疾病，就比如这次的新冠肺炎，那么这种人群的症状会更严重。

除此之外还会出现 逻辑思考力降低，记忆力减退应变能力下降等问题。

再来说一下过度睡眠的危害。

第一个危害就是精神状态差。过度睡眠的人群，相较于正常人群新陈代谢的速度会减缓，进而造成血液循环变慢，就不能及时传送给身体各个部位，影响到大脑的话就会出现缺氧状态。

甚至出现记忆力和智力下降的问题。

第二个危害就是影响心脏。

长时间睡眠，心脏的收缩率会大幅提高，这样就会造成心脏负荷过多，影响心脏正常功能。

第三个危害就是体重增加。

这一点很好理解，因为人长时间处于睡眠，不仅影响到正常的锻炼时间，身体也会因为运作效率慢而减少消耗的热量。经过时间的发酵后就会引起肥胖。

既然睡眠过长，睡眠过短带来的危害这么大， 就更加提醒人们要在合理的时间段进行合理的睡眠时间。

五、快速入眠的饮食法

然而，相对于合理的睡眠时间段，正确的睡眠时间而言，如何快速入睡才是很多人的睡眠困扰，因此接下来讲解一下有关助眠的措施。主要从食物方面进行讲解。

有关助眠食物一共分为七种。

第一种是含有松果体的食物，这类食物会在血液循环中让人产生睡意，经过一晚上的时间后，松果体的含量会渐渐减少，基本到天亮时就能自然苏醒。

这类食物主要有番茄，香蕉，玉米，燕麦等

第二种是对抗咖啡因的食物。

这主要是指睡前喝茶或喝咖啡的人群，产生咖啡因之后要将之对抗下去才能快速入眠。这类食物的代表就是酸枣。

第三种是含有5－羟色胺的食物。

这类食物的代表就是主食，也就是大米，馒头，面包等。

这种物质本身有催眠作用，因此在难以入眠的时间可以适量吃一些上述提到的食物。

第四种是调节神经的食物。很多人睡不着是因为内分泌系统始终处于兴奋状态，这就是常说的神经衰弱。导致神经衰弱的因素有很多，但大部分是与精神高度紧张或者压力过大有关。

而对抗时间衰弱最有效的食物就是富含锌，桐元素的食物。 比如说螃蟹虾类，瘦肉，鱼肉等。

第五种就是奇异果。

奇异果中含有丰富的维生素C和钙。而钙就有稳定情绪的作用。

第六种就是牛奶。

牛奶中产生两种催眠物质，第一种催眠物质就是色氨酸，它的主要作用就是让人有昏昏欲睡的感觉，第二种物质是具有调节作用的肽类， 它的主要作用是让人产生舒适感，相处疲劳。

因此，非常建议睡之前喝一杯牛奶。

第七种就是苹果。

苹果对人的神经有镇静作用。这是因为它本身还有一种产生芳香的醇类物质。

结语

总而言之，睡得越早，死的越早这种说法并不靠谱，人们还是应在尊重自我睡眠规律的基础上适度调整睡眠时间。

当然， 最佳时间段还是建议10点~11点，这样做既避免了早睡，也避免了晚睡。

而对于老年人的睡眠时间，不可多长也不可过短，以七小时为宜。另外，年轻的成年男性睡眠时间可降低到六小时。

最后又具体讲解了一下，过度睡眠和缺乏睡眠的危害以及如何快速入眠的方法。

当然，以上的这些可能有些不适合现在年轻人的作息。随着科技的进步，现在人的压力越来越大，过度睡眠根本是不可能的事，常常面临的问题是缺乏睡眠以及熬夜。

他们只有在星期天的时间睡个好觉，对于这种现象，只能说尽量改正，毕竟这事关身体健康。