假期中长时间注视电子屏幕，家长们开始为孩子的视力捏把汗了，纷纷在后台私信咨询如何保护孩子的视力，其中问得最多的就是：可以给孩子补充DHA保护视力吗？
提到DHA，大家应该都不陌生。但是大部分家长对DHA的了解还只停留在“”的层面，对怎么补、补多少还缺乏深层的了解。
今天，就为大家详细地解读一下有关DHA的那些知识。
01DHA是什么？
DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要 的不饱和脂肪酸，属于ω-3 不饱和脂肪酸家族中的重要成员。
02DHA有什么作用？
DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达 20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占 50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
准妈妈提前补充 DHA，不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且 对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。
03每个阶段需要补充多少DHA？
#孕妇#和乳母：孕妇从怀孕三个月后就需要注意DHA的补充了。中国营养学会建议，孕妇和乳母可通过每周吃2~3次鱼且有1次以上为富脂海产鱼，每次吃120g，及每天吃1个鸡蛋，加强DHA摄入。
0~6月龄宝宝：联合国粮农组织（FAO）推荐，DHA适宜摄入量是每天100mg。
7~36月龄：联合国粮农组织（FAO）推荐，DHA适宜摄入量也是每天100mg。
2~3岁以上的孩子：建议每周要吃1~2次富含DHA的鱼，每次约30g。
04如何补充DHA？
0-6个月龄的宝宝，可通过母乳或者配方奶粉提取DHA，无需额外补充。
儿童以及成年人可通过吃富含DHA的食物获得，比如深海鱼类，像三文鱼、金枪鱼等，海藻类，还有虾、蟹、贝类、蛋黄等。
如果孩子因为不喜欢吃鱼、对鱼类过敏、吃鱼的机会少，从而导致鱼肉的摄入量不够，可以遵医嘱服用DHA制剂。总之，首选食补，食补不够，再考虑DHA制剂。
注：鲈鱼呢？刺少，一周给娃吃两次清蒸的。希望宝妈们可以多为宝宝补充DHA，不仅对大脑发育好，还对眼睛视力好。一举两得！
下次给大家讲：孩子不爱吃鱼，如何挑选DHA制剂达到补充营养的效果~