导语

*疆新**体育局号召全疆各族人民居家运动、科学健身，提高免疫力预防疾病！在特殊时期，让我们拧成一股绳，坚定信心、同舟共济，团结一致防控病毒，战胜疫情，一道去推动全民健身与全民健康深度融合，共同为建设健康*疆新**、健康中国贡献力量！

什么是普拉提？

普拉提是一种锻炼方法，由低冲击的练习、柔韧性、肌肉力量和耐力动作组成。普拉提强调适当的姿势调整，核心力量和肌肉平衡。普拉提动作通常包括促进核心力量和稳定性的练习，肌肉控制和耐力，包括强调正确的姿势和运动模式以及平衡的灵活性和力量的练习,它也有助于运动训练或身体康复。

本套普拉提课程为赢动少年居家普拉提训练课程的第二节课，共5组训练动作和2组拉伸动作。课程约需要35分钟，每做完1组动作，间歇休息1-2分钟。5组训练动作分别是坐姿骨盆后倾、侧弯扭转、侧卧单腿上抬、单腿伸展、仰卧单腿画圈。2组拉伸动作分别是拉伸臀部、拉伸腹部。

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练习普拉提的好处

练习普拉提要把注意力集中到每一个动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，从而获得精神上最大的满足。通过定期练习普拉提，可以获得许多好处，包括：

改善核心强度和稳定性

改善姿势和平衡

改善灵活性

腰痛的防治

还有很多，比如塑形、减脂、气质的提升等

练习普拉提，这些细节要注意

1、练习时，建议穿易于活动的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作在垫上完成。

2、呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

3、初学者应注意运动量与运动强度，每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

4、运动前1小时建议不要进食，运动之前饱腹会让腹部肌肉的运动能力产生影响，容易导致胃部不适。练习后1小时内，也最好不要进食。

看完了这些，相信你一定对练普拉提也有了一个初步了解。无论抱着什么样的目的练习，想要好的效果，就需要坚持不断的练习。另外，普拉提不仅为健身人士准备，经常练习还可以增强核心肌肉力量哦，以使你的身体获得更好的姿势、平衡和灵活性。那么，请利用疫情期间，在家练起来吧！

主编：鸿 飞 审核：海 峰 编辑：陆 璐 文章来源：赢动少年