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随着年龄的增长，人们很容易就会患上一些疾病，如肥胖、四高（高血压、高血糖、高血脂、高尿酸）和心脑血管疾病。在世界范围内，70%的死亡都被归因于这些疾病。而所有这些疾病则归咎于我们坏的生活习惯：红肉吃得太多、水果蔬菜吃得太少、吸烟、酗酒、肥胖以及缺乏足够的运动……因此，它们又被称为“生活方式疾病”。
生活方式对健康的影响不会是剧烈和瞬时的，而是日积月累的、潜移默化的、温和的。它的影响，也许温和到你毫无知觉、毫无意识，它不会突然给你巨大的伤害，也正因为这样，你身边的健康才会随着时间流逝慢慢地偷走。
国际流行病调查表明，建立正确的生活方式可以将慢性病减少约一半，其中：
高血压减少55%，中风减少75%，糖尿病减少50%。所以，想要预防疾病的发生，
了解和构建一个健康的生活方式是非常直接、有效的方法。
早在2300年前的战国时期，我们的祖先就对我们健康的生活方式进行了全面而系统的阐释。《黄帝内经•素问•上古天真论》中记载“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，……今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房……皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”
“上医治未病，中医治欲病，下医治已病。”
顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，故能度百岁而去。
一、饮食：不健康的饮食习惯
1.吃多了——“饮食自倍，肠胃乃伤。”意为吃得太多，超过自身消化能力，就会损伤肠胃功能。民间俗语也有“饭吃八分饱，医生不需要”。
每天吃的食品过咸可以导致患心血管、高血压疾病的几率比正常人高出4-5倍以上（每天盐的摄入量在30克以上者，几乎都会患高血压病）。
高油、高糖的菜肴更容易“诱惑”您无法Hold住食欲，容易引发肥胖。
经常吃过咸、过油腻、过甜的食物，经常暴饮暴食造成脂肪堆积，不合理减肥、挑食造成营养不良，这些都是在饮食方面“吃多了”。
2.吃错了——主食吃错了，即细粮吃的太多，是肥胖三高等现代文明病形成的最大原因。细粮是全谷类的粗粮去掉了麸皮剩下的部分，主要成分是淀粉，即糖类。细粮只提供了热量，没有提供辅助热量代谢的微量元素。常吃细粮会导致营养不平衡，从而加剧代谢不平衡，最终加剧代谢类疾病的出现。
粗粮和薯类中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，促进排便，预防便秘。并且，粗粮和薯类中的膳食纤维还可以延缓血糖上升，能减少胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成，非常有利于预防肥胖和糖尿病。另外，粗粮中丰富的B族维生素是参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢的必不可少的营养物质。
《黄帝内经•素问》中记载：“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”。谷泛指各种来源于植物种子的谷物粮食，养在于养后天之本，五谷多指“稻、黍、稷、麦、菽”。谷是具有生命力的种子，可以滋养脾胃、延续生命。
中国居民膳食指南中提到：食物应以谷类为主；鼓励选择富含蔬菜、水果和全谷物的饮食。饮食应包括低脂乳制品、家禽、鱼、豆类、非热带植物油和坚果，减少盐和油，并限制糖果、加糖饮料和红肉的摄入，经常饮茶。
所以，在饮食方面：少一点，暖一点，淡一点，素一点，早一点；要多喝粥。
高血压：应严格控盐，每日摄入不超过6克；避免进食高盐食物和调味品，如咸菜、腐乳、豆瓣酱、腌肉、辣酱等；少吃高糖、高脂食物，越肥胖，血压越高；适当多吃蔬菜和水果，多喝水。
糖尿病：控制总热量，选择高膳食纤维、低脂肪饮食，主食中杂粮占1/3左右，把体重指数BMI控制在22～24.9范围内。选优质蛋白质，如鱼类、鸡肉、瘦牛肉、牛奶等；戒除烟酒。
胃病：不吃辛辣刺激食物，如火锅、烧烤、酸辣粉等。适当吃面食，少吃或不吃甜食，如甜点心、巧克力糖果等。少吃腌制食品，不吃过烫或过凉的食物。
二、运动：缺乏运动
合理运动，控制体重。运动是打造健康体魄不可或缺的。生活和工作中，尽量多点活动，比如走路+公共交通出行，在办公时每隔几十分钟起身走动一下，周末到户外走一走。另外，选择一两项适合自己的运动方式并长期坚持也是很重要的，不管是慢跑、快走、游泳、健身、跳舞、球类运动等，只要没有不适合运动的其他疾病，选择哪个都可以。只要动起来，就比不动强。可以一周进行3-4次中至高强度身体活动，每次平均持续40分钟。
还有任何运动都必须有个度。《内经》曰，“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”运动量过度会损伤正气，消耗元阳，人体的免疫功能不升反降。
避免久坐不动。《黄帝内经》中有言“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉……是谓五劳所伤”。久坐伤肉：脾主肌肉，脾胃气血生化之源，全身肌肉均需依赖脾胃运化的水谷精微濡养才能发达、丰满、健壮。长期久坐易伤脊椎、腰椎，易发生颈椎病、腰间盘突出、静脉曲张、便秘、痔疮。同时，久坐时血液循环不畅，也会导致大脑供血不足，记忆力减退。所以，应定时让自己多从座位上站起来，活动一下，比如做胳膊肘拉伸，背部拉伸，肩部绕环，转体、深蹲、俯卧撑等等，都是适合在办公室进行的简单运动。
三、起居：不良作息习惯
《黄帝内经•四气调神大论》中有言：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
正确睡眠，保证睡眠时间：人1/3左右是在睡眠中渡过的，正确的睡眠
一是要避风，我们放床的位置不要挨近门和窗，要在角落里；
二是要盖肚；
三是要睡子午觉；
四是早睡早起；
五是忌久卧伤气。
还有充足睡眠能够很好缓解疲劳，消除压力，保持充沛的精力。
保证6~8小时的睡眠；不过，适宜的睡眠时间有个人差异，关键在于根据个人活动量安排与之相适应的睡眠时间。
很好休养的含义，不仅限于睡眠，包括工作间隙的“休息”，每月6天以上“休息日”，暑假和年末等的“休假”，对于恢复身心、焕发活力也是十分重要的。
还要更多地与人、事、物相接触。接触周围的人、事、物越多，生活就会越丰富多彩，会使心情保持年轻，无论多大年纪都能为社会做贡献。
四、情志失调
中医有七情致病说法，其中“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”不同的刺激因素引起情绪变化、损伤的脏腑不尽相同。心理素质较弱、常受到精神刺激的人，患消化性溃疡的危险比心理素质好的人高出4倍，患心血管病比心理素质好的人高出2倍。所以要有一个良好心态。
首先是要自强不息，什么年龄段就做好什么年龄段的事情，不给社会添麻烦；二是与人为善；
三是知足常乐，有感恩之心；
四是心安理得，做任何事情能对得起自己的良心。
五、吸烟、酗酒。
吸烟已经被证明是肺癌的重要危险因素。每天吸两支烟，患癌症的危险其恰巧也增加2倍。吸烟不仅仅使人患癌症和心血管等疾病，而且还严重影响下一代的生命质量。吸烟还是冠心病的重要且可逆的危险因素。
长期大量饮酒则已经被证明与代谢综合症、心血管系统疾病、肝脏疾病等的发病有密切的相关关系。饮酒量是界定酒对人体有益还是有害的关键，是分水岭。建议：每天1瓶啤酒，每天白酒不超过1两，红酒不超过2两。
六、定期体检很重要，轻微症状莫忽视
体检出现数据异常必须及时就医复查，医生会判断是一时性的异常，还是确诊高血压、血脂异常、糖尿病等疾病。不管是何种情况，听医生的话是很重要的，对自己负责就要严格遵医嘱。每条看似简单的医嘱，都来自成千上万病患的真实试验，价值极大。
建议还要定期跟医生详细沟通，以确认一个阶段以来的身体、生活状况，哪些需要调整，哪些需要坚持。最好为自己和家人建立档案，更有利于医患沟通和防控方案改进，帮助极大。
最重要，生活习惯是有传染性的，一个饮食习惯健康的妈妈会创建一个饮食健康的家庭。而一个经常吸烟的爸爸，就很可能会给家人及朋友带来一个充满二手烟的不良生活环境。想要自己以及身边的人更健康，就从自身做起开始改变吧！
“对于生活方式病，真正的危害不是来自疾病本身，而是来自日常生活中对危害健康的因素认识不足，不懂得生活方式与疾病的关系，没有建立‘健康生活方式’的概念，这才是今后生活方式病对人类真正的威胁所在。”
（来源：*安泰**健康网）
