文、编辑丨张溥杰
古希腊的城邦对身体健康非常重视。为了追求体育卓越，希腊人开发了一些至今仍然适用的理念和方法。
例如，适当的热身和放松运动在雅典和斯巴达的体育场中得到了发展。虽然现代健身房的着装要求更加严格，但从古代的锻炼中所获得的经验教训仍然值得一看。
我将带大家熟悉几个古希腊人是如何保持出色身材的故事。从用新生小牛锻炼以获得大力气，到在健身房里尽情挥洒汗水，希腊人的锻炼秘密即将揭晓。
自己就是健身器械
有氧运动是一种利用身体重量提高力量和健康的锻炼系统，起源于古希腊。希腊人将身体重量锻炼称为kallos sthenos（美丽的力量）。这个术语在19世纪被健身爱好者使用。
使用自身体重进行锻炼的优势是显而易见的，不需要昂贵的器械设备，只需利用身体和重力就可以提供所需的抗阻力。从简单的俯卧撑到高级的上体引体向上，适合各个级别的锻炼都有合适的练习方法。
虽然古代雅典没有跑步机或哑铃，但美丽的力量显然达到了预期效果。
不要忘记冷水浴
"αποθεραπεια"（恢复）是古希腊训练的重要部分。运动员首先会使用刮削器（如图片所示）清除皮肤上的油、汗水和污垢。
接下来进行按摩，然后进行放松浴。希波克拉底则建议运动员在训练后散步以促进恢复。
几千年来，关于冷却的理念一直存在，原因是有助于预防受伤，调节血液流动，恢复身体状态。
用沙子提高速度和耐力
古希腊的短跑运动员为了提高速度和力量，选择在沙地上进行训练，而不是在坚硬的地面上。这种训练原理是，沙地对跑步来说更加困难，但能够发展腿部肌肉。
运动员们还会穿战斗盔甲进行跑步，增加阻力。这种做法在马拉松战役中得到了很好的回报。古希腊的士兵们跑步的目的是快速接近波斯步兵，以避免弓箭手的致命箭雨。
跑在沙地上有一些关键的好处。首先，较软的表面减轻了对关节的冲击。沙地的不稳定性也有助于调动肌肉，并且相比在常规地面上跑步，跑在沙地上的困难程度能够燃烧约1.5倍的热量。
全力以赴
古希腊人以极高的强度和专注力进行训练。很少有比搏击运动更能体现全力以赴的比赛，而搏击运动中的一个典型例子就是"潘克拉提翁"。这项运动可以看作是混合武术的先驱，规则更加宽松。该运动的名字意味着"所有的力量"，在这个可怕的比赛中，几乎没有什么是禁止的。
裁判只禁止咬人和掐眼，他们手持棍子执行规则。斯巴达甚至没有这些限制。比赛会一直持续到其中一名选手放弃或裁判下令结束。
亚历山大港的菲罗给出了关于潘克拉提翁的生动描述，描述了一个选手坚持下去的意志力：
我曾经在一场潘克拉提翁比赛中目睹过这样一个情景，一个人用手和脚拼命出击，每一招都精确无误，不遗余力地寻求胜利，但他最终放弃了，疲惫不堪，最终离开竞技场，没有戴上桂冠。
而那个被殴打的人，却是一个结实有力、坚韧不拔的运动员，全身肌肉紧实，韧性十足，就像石头或铁一样——他不向攻击屈服，通过坚韧和持久力破坏了对手的力量，直到最终获得胜利。
可以说，那些足够鲁莽勇敢进入竞技场的人，像是把自己的生命押上了赌注——因为他们几乎可以确定会面临生死考验。
潘克拉提翁还被用于军事训练，在热门波利战役中，最后幸存的斯巴达人是空手搏斗的。
难怪波斯人在希腊征服上遇到如此大的困难。
设定目标
第一届有记录的奥林匹克运动会于公元前776年举行（可能更早），当时一个名叫科罗伊博斯的厨师赢得了唯一的比赛项目——站立赛跑（约600英尺）。他因此壮举赢得了一个苹果作为大奖。
随着时间的推移，奥运会的规模扩大，涵盖了更多的项目，包括跑步、拳击、摔跤、潘克拉提翁和马术比赛。
奖品也越来越丰厚，获胜的运动员获得橄榄花冠，并赠送一罐橄榄油。用于盛放橄榄油的装饰性双耳瓶是珍贵的艺术品。
每四年在雅典举办的全雅典娜运动会还包括只对该城市公民开放的团体运动。雅典的十个部落争夺现金奖金和牛。
无论是为了个人荣誉还是部落的荣耀，希腊运动员努力参加多个比赛。拥有一个宏伟的奖项目标引领了体育训练的新时代。追求卓越的体育运动既是一种强大的激励力量，也是希腊世界的一种统一影响力。
倾听专家的建议
对于希腊人来说，身体健康不仅仅是一种生活方式，而是一种公民责任。城邦需要大量身体健康的公民来保护。
哲学家苏格拉底实际上从未亲自写过任何东西，所以他的前学生克西诺芬和柏拉图为后代记录了他的观点。苏格拉底关于健身的观点在一次面对身体状况不佳的年轻人的讲座中提到：
此外，因为纯粹的粗心大意，还没有看到你通过发展身体力量达到最高境界的样子之前就老去，这是可耻的。
希腊医生对运动员的训练非常感兴趣，能更好地了解解剖学和人体的功能。约2000年前，菲洛斯特拉图斯撰写了一本关于体育运动的早期论著《体育学》。
结构化锻炼包括热身、主要运动和冷却的基本理念，最早是在古希腊时期基于经验设计的。
不要忽视有氧运动
传说在马拉松决战后，一位名叫费伊迪比得斯的希腊跑步者跑了整整26英里到雅典，传递胜利的消息。而在此之前，他已经跑到斯巴达请求该城市的援助。
在跑了如此长的距离后，他宣布了胜利的消息，然后立即倒地死去。关于第一次马拉松的故事来自不同来源的混合，其中一些来源是几个世纪后才写下的。它通常被古代作家视为一种浪漫的创作。
在古希腊，长跑是为了传递信息而不是为了竞技。古代奥运会上没有马拉松比赛，最接近的是长距离赛跑，运动员需要跑大约三英里的较短距离。跑步对于希腊人来说非常重要，尽管妇女被禁止参加奥运会，但有一个为女神赫拉举办的节日，女性在其中进行足球比赛争夺荣耀。
希腊人深知不可忽视有氧运动的重要性。
没有运动服装也没问题
希腊人在训练时毫不掩饰，事实上，健身房这个词就源自希腊语中的“gymnos”，意思是裸露的。对大多数希腊人来说，只有男性进行体育锻炼。值得注意的例外是斯巴达，那里的女性也裸露身体在户外进行训练，这或许可以解释为什么斯巴达人如此痴迷于健身。
在现代社会，只露出笑容而没有穿着衣服非常不好，但这个想法背后的原则仍然有一定的价值。如果希腊人可以在没有任何衣物的情况下保持健康，那么没有必要为健身装备花费大量金钱。
使用橄榄油进行活动准备
希腊人在训练前使用橄榄油涂抹皮肤，对希腊人来说，这种液体非常重要，特别是对雅典市民而言。
根据传说，女神雅典娜和宙斯的兄弟波塞冬为争取雅典人民的青睐而进行竞争，带来了礼物。波塞冬选择赠给雅典人民井泉，但结果并不太好，因为井泉里是咸水。
另一方面，雅典娜给出了一个更有价值的礼物 ，一棵橄榄树。为了表示感激，人们将定居点命名为雅典，雅典娜成为该城市的守护神。
由于希腊人训练时裸体，橄榄油在保护肌肉和调节体温方面非常有用。对于参与竞技摔跤的运动员来说，橄榄油使抓住对手变得更加困难。
在今天的现代格斗运动中，这样的动作不会被接受，但橄榄油的膳食益处在今天仍然有用。
除了是抗氧化剂的良好来源外，研究表明橄榄油还可以帮助预防癌症。
使用渐进超负荷来增强力量
据说克罗顿的米洛通过每天扛着一头新生小牛进行训练来获得巨大的力量。随着小牛长大体重增加，米洛每天都会变得更强壮一点。最后，当公牛完全成长并且米洛达到了超人般的力量时，他一次性屠宰并吃掉了他的训练伙伴。
这只是关于米洛力量壮举的许多幻想故事之一，他是一个六届奥林匹克摔跤冠军。尽管他拥有出色的运动才能，但希腊罗马作家倾向于批评米洛，认为他过分重视肌肉而忽视了智力。
罗马政治家西塞罗对这位传奇运动员尤其尖刻。据说米洛试图用双手劈开一棵树以展示他的巨大力量时遭遇了可耻的死亡。他卡在树中，然后被狼吃掉，尽管艺术家更喜欢用狮子来描绘这个场景。
无论如何，公牛故事背后的训练原则绝非虚构。从小开始，随着时间的推移增加难度，在力量训练和心血管训练中都是一种被广泛采用的做法。如果没有小牛可用，用哑铃也可以达到同样的效果。
适当的营养至关重要
就像一辆跑车需要优质燃料一样，一个精确调节的身体也需要相应的饮食。古希腊人的饮食与运动的生活方式相符。他们通常在白天进食少，晚餐是最重要的一餐。希腊的主要食物包括鱼、橄榄、鸡蛋和各种蔬菜。在大多数城邦，只有富人定期食用肉。
斯巴达是众多城邦中最重视体能的城邦之一。据说在斯巴达，财富是通过六块腹肌而不是土地所有权来衡量的。为了训练和军事征服提供能量，斯巴达人食用了一种听起来不太好吃的黑色肉汤。
确切方子已经失传多年，但有足够多的古代记载勾勒出这道传说中菜肴的基本样貌。普鲁塔克斯写道：
黑色肉汤在他们的菜肴中享有最高的声誉，以至于老年人甚至不会要求一点点肉，而是把它留给年轻人，自己只喝汤。
这道美食的美妙颜色来自于猪血，只用盐和醋调味。斯巴达并不是一座味蕾的天堂。肉可能来自于祭祀仪式的剩余部分。
虽然血汤不是体育健身的先决条件，肉食消费也不是必需的，但任何值得尊重的健身教练都会强调充足的蛋白质摄入的重要性。
古希腊人在体育锻炼和健身方面有着深厚的传统和智慧。他们认为身体健康不仅是一种生活方式，更是一种公民责任。通过观察和实践，他们发展出了许多健身原则，这些原则在今天仍然具有重要意义。
参考文献
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