小时候我就不是个好脾气的人，而且我是白羊座，性子容易冲动，一点就着。慢慢的，因为发脾气导致被周围人讨厌，我也不喜欢这么控制不住脾气的自己，于是会主动寻找心理学方面的书籍，企图控制情绪。这么多年来看了好些心理学著作，要么晦涩难懂不知所云，要么简单到就像是实用小方法的总结录，零碎、不全面，没能讲明白情绪背后的原理。直到我看到《心理保健与危机干预》这本书，真的让我大开眼界。
这本书深入浅出地讲明了各种情绪理论——情绪产生的最根本原因？情绪从何而来又到哪里去？负面情绪是如何转变成正面情绪的？面对突如其来的情绪来袭，我们应该如何急刹车做缓冲？如何解决掉影响情绪的底层因素，使得我们从此能临危不惧、不再受情绪支配？除此之外，我们应该如何进行家庭教育、亲子教育，以保证我们的孩子能健康快乐又自信地成长？我们成年人应当如何重建心智模式、补充生命力？更重要的是，我们如何进行积极健康的自我生命教育？我们该怎么爱自己、接纳自己？这些问题在书中均由各个心理学大咖们一一详细地解说，解决方法也是非常实用，实操性很强。
其实书的一开始就列出一长条各个作者的简介，各个都是心理学大神，有着从事多年的心理咨询经验，他们笔下的各个案例也是描述得妙趣横生，理论和技术都讲解得生动有趣，无论是心理学小白还是专业人士，都能从中获益。虽然未曾谋面，但字里行间中可以看出他们那份发自内心的大爱和谦卑，是迷途灵魂的拯救者。他们疗愈了自己的同时也伸出援手疗愈他人，是爱和光明的传播者。这样有温度有深度的文字读来真让人热泪盈眶，醍醐灌顶。
以下是一点读书摘录----
每个人都存在心理问题，比如焦虑、紧张时常会出现，但过一段时间后又会因为各种原因不见了，实际上这些情绪并没有消失，只是被隐藏了，我们的大脑往往会被突然爆发的情绪麻痹住，跳过了从事件到产生情绪的中间过程，长此以往，我们就一直无法得知情绪从何而来，平复之后又往何处去，只是做出本能反应。
【一】情绪理论
一．情绪从何处来？
大家可能都听说过潜意识冰山理论，其实我们能意识到的各种情绪、感受，以及觉知系统都在10%的表面意识里，而影响我们情绪的根本因素，几乎都埋藏在占据90%的潜意识里。所以我们遇到问题时呈现出来的焦虑、恐惧、痛苦，其实都是我们潜意识的反映，是我们早期遭受过的各种负面事件的反映，这些给我们带来痛苦体验的经历影响会留在我们的潜意识里，之后又会以各种形式表现出来。
二．爆发出来的情绪往何处去？
1. 爆发出来的情绪首先会储存在我们的身体里。这就是《黄帝内经》里说的“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”理论，认为人的五种基本情绪与五脏有着密切的关系。
2. 爆发出来的情绪还会打包储存在人的深层潜意识里；
3. 爆发出来的情绪还会储存在周围人的潜意识里，从而影响到他们未来的生活。类似身体的遗传基因，心理问题也有遗传基因。
三．建立正向的觉知系统，即建立信念系统。
我们的恐惧、焦虑、痛苦只是潜意识幻化出来的，是“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的心理现象。其实这些情绪是在唤醒我们的潜意识和觉知，如果在面临情绪时能建立起觉知体系，进入潜意识里找到情绪问题的根本原因所在，系统就会自动完成负能量的转变，最后当我们再去面对各种危机和挑战时，就会临危不惧。
具体如何做？
1. 当情绪来袭时，直面它。情绪被察觉到以后，能够控制一下，类似于给情绪做个急刹车，但情绪没有消失，还在我们的内心世界里，情绪还会继续往前冲，我们还需要给情绪做缓冲，只需要继续去觉知它们，体验它在我们身心里面折腾、爆发，以及由此带来的痛苦和无奈，让情绪不断地流淌、变化，直到完全消失。
2. 重新经历。这一步很重要，可以让我们充分体验情绪的变化过程，重新经历它、陪伴它、接纳它，让情绪通过我们的身心表现出来。
3. 转变-扬升。如果每一次情绪爆发时都能顺利转变，我们就可以把负面情绪造成的负面影响降到最低，接着就会出现正能量的扬升，也就是信念系统建立的时候。
【二】什么是心理咨询？
1. 承认无能为力，是强者的表现。
如果我们不愿意承认自己面对一些情况的无能为力，在强大的敌人面前愤怒、攻击，这会在短时间内提升自己的内在力量，让我们从无助无力的状态里短暂逃离，但它会更多地消耗我们的生命力。而我们越是敢于承认我们做不了什么，越容易获得一份内在的平静。当我们处于平静的状态中时，免疫力就会得到提高，更有可能创造各种奇迹。承认自己的无能为力是需要勇气的，这正是强者的表现。
2. 直面心理问题，是强者的选择
一个人的情绪、健康、事业等出现问题，最主要的原因就是生命力出了问题，生命力分为生命能量和心理营养。生命能量是先天的，有人强，有人弱。心理营养是后天的，取决于父母的养育方式、接受的教育以及文化的影响。如果在胎儿期，妈妈的情绪非常好且营养均衡，在3岁之前父母创造的养育环境也非常好，这个孩子就会建立起非常好的安全感和归属感，这样的生命就能承载得起更多的东西。3岁到7岁，孩子就开始离开家庭，步入社会，和老师的关系会为孩子生命里有关力量、价值、事业的部分形成一个相对稳定的心理模型。
我们的生命力会决定我们和外界的互动方式，这就形成了心智模式。心智模式就是我们解读世界的角度和回应世界的方式。当我们可以充分建构我们的内心时，我们和外界的互动方式也会变得更加智慧有爱，这就是成功的心智模式。
3. 重建生命支持系统，是强者的智慧
我们刚出生的时候，我们的父母或者重要抚养人以什么样的方式教养我们，就形成了我们最初的生命感受。在我们还是以感官体验为主的时候，那些感受就会决定我们生命力的强弱，我们和父母的互动模式也会形成我们最终应对人、事、物的态度和模式，所以原生家庭对一个人的影响是非常巨大的。
只有我们内心真正建立起一种深层次的心灵归属时，我们才能真正地面对生死，放下对死亡的恐惧，以快乐的方式生活。
成年之后也可以通过重新建立家庭支持系统和社会支持系统去提升生命能量、构建成功的心智模式。生命能量比较弱的人，要学会尊重自己，爱自己，接纳自己，允许和接纳自己暂时的无能、无助和无力。生命能量强的人，要学会助人，接纳他人的无能，这反而能激发出他们的力量。
【三】家庭教育的六层次：
环境、行为、能力、信念与价值观、身份、系统（也叫精神层次）
在家庭教育中，家长们会特别关注孩子行为，希望孩子学习好，但很少注意到孩子是否发展出相应的能力，比如归纳总结能力、复习和预习的能力、自主学习能力、情绪管理能力、抗挫折能力等。在能力层次之上的是信念与价值观，我们应该让我们的孩子相信自己是可爱的、优秀的、有价值的、值得被爱的等等，这些信念的根源来自于父母对孩子的无条件信任。
在信念与价值观之上的是身份层次。每个人的身份都是多重的，有弹性的，是可以建立、发展及改变的。不同的身份会有不同的诉求，也代表不同的能量。
系统是最高的层次，是“我”与世界上其他人、其他事物的关系。进入这个层次，一个人会开始思考生命的意义，开始思考为了谁、还有谁，所以这个层次也叫精神层次。当人在系统里做事的时候，是带着使命和责任感的，而这份使命和责任感会成为促进行动的内在动力。
【四】生命教育
1. 借外修内，觉知内在，反求诸己。当情绪来临时，否定情绪、不承认情绪并不能使我们的感受变好。我们真正要做的是，告诉自己：我看到了我自己的情绪，这是我的真实状态，这是正常的，然后在这个当下进行觉察，学会接纳外在的一切，允许自己当下与外在联结时产生的任何情绪，同时不要责怪自己，要给自己最深的爱。接纳的方法里可以训练“钝感力”：当有人评判我们时，我们可以不接受，即使此时我们还没有能力接受也没关系，我们可以先拒绝他人的指导，在自己的世界里待着，当我们有能量时再接受他人的指导，就是我们允许自己可以不要那么快就有反应。
2. 觉察情绪，自我成长。我们有时候看别人很讨厌是因为他们身上有我们不接受的特质，其实都是我们内心的投射，但我们不能攻击自己，那就会去指责别人。这时候可以拉开距离来内观自己：我到底在讨厌什么？我讨厌的那个人的行为真的是错的吗？我们往往会发现，原来问题的根源在我们自己身上，这个回观就是帮助我们看到自己内心的需求。
3. 允许接纳，给予爱，让能量流动。怎么让自己有力量呢？首先，允许自己暂时还做得不够好，允许一切的发生，能量就会不断地注入我们的生命中。其次，我们可以学会主动把爱给出去，缺爱就给出爱，想要表扬我们就主动先表扬别人，总之缺什么、想要什么就主动给出什么，这样能量就会回流到我们这里。不管多少，只要我们愿意开始付出，能量就会流动，我们内心的能量就会慢慢扩大。