最近广州迎来了冬天，加上细雨绵绵，可想而知，健身房必然人烟稀少，且近期周边“阳了个阳”与日俱增，注定我今天的训练是要包场的节奏。
这两天走在路上，去趟超市，时不时就能听到咳嗽声，诊所也能看到十几人在打点滴，这几年恍恍惚惚，好在这会抬头天空渐亮……
近期我都是戴着口罩训练，说实话中途有点闷，也不敢上大重量，担心训练完抵抗力低下，几乎都是维持一个容量。
那作为一个周边朋友时而阳，我却索性避免，再作为自从开始健身，到这会很少感冒很少抓药的健身爱好者，我简单跟大家说说：怎样快速提升自身的免疫力️️。
一、创造睡眠质量
大家起码要保证自己每天有7-8小时的睡眠时间，绝不允许低于4小时的睡眠。
如果是迫不得已上夜班，也要阶段性调整，不要一下子夜班一下子早班，出现睡眠不足或者经常调整作息，你的自身免疫系统会特别低。
这段时间我经常更新小红书笔记经常更新抖音作品比较晚，加上时不时有几场振奋人心的世界杯赛事，注定我隔天状态不是很好，建议大家不要小瞧作息这件事。
特别是想增肌减脂的小伙伴，一定要争取多些睡眠时间，肌肉是在休息的过程中恢复的，我认为让自己尽快投入深度睡眠最好的方式就是：睡前远离手机。
个人经验，睡觉的时候把手机放在两米以外，手够不着的位置，放点轻音乐，又或者枕头边喷点略带檀香的香水，就会睡得很沉。
二、做好饮食规划
蛋白质（有力量训练的前提下，每天摄入1.5-2g/公斤体重）
脂肪（0.8-1g/公斤体重）
碳水（根据自身运动表现或者近期精神状态调整）
大家把这三大营养素刻在你的DNA里。摄入的蛋白质，食材要尽可能丰富，不一定是啃鸡胸，像虾鱼瘦肉蛋*粉白**等都可以。
脂肪也是一样的道理，要尽可能丰富，并不是你处于减脂期，不摄入脂肪就能快速减脂，相反，你的自身免疫力和抵抗力会大大降低。
三、运动容量设定
想提高免疫力，并不是你现阶段猛练就能提高，而是把时间线放长，当成一生的习惯去看待，常见的运动有力量训练和有氧运动。
不做阶段性的运动养成习惯，而是长时间规划，记住运动是：适当|适量
比如你一天两练，甚至一周无休，即使发现自己状态很不好，注意力不集中你都要去训练，那反之，你的皮质醇会上升。
当皮质醇上升，睾酮素和生长激素会降低，免疫力系统会降低，所以如果你是本着一颗追求健康体魄的心去训练，就要劳逸结合。
四、保持最佳心情
如果你是关注我公号或者我小红书的老粉，就知道我一直强调自己是一枚very very阳光的健身运动爱好者，这算是自勉也算是共勉。
如果你怀着被逼无奈的心情去训练，或者工作生活的焦虑，导致你的心情很受影响，那同样，你的皮质醇会上升，又会影响到免疫系统的降低。
五、保健品的选择
在别的平台，偶尔会有人私信问我：你的皮肤怎么这么白，用的什么保健品可以推推吗？这种也是有方法的，但与本篇内容主题无关。
首先谈到保健品，作为一个常年的健身爱好者，我比较推荐以下几种： 维生素C|维生素D|维生素E ，这些都具有提高免疫系统的功效。
最后再插播一句：健身并不是万能的，健身爱好者也会感冒生病，只不过他们比普通人好得快一点，或者在生病过程中不会特别难受。
在别的平台，偶尔会有人私信问我：你的皮肤怎么这么白，用的什么保健品可以推推吗？这种也是有方法的，但与本篇内容主题无关。
首先谈到保健品，作为一个常年的健身爱好者，我比较推荐以下几种： 维生素C|维生素D|维生素E ，这些都具有提高免疫系统的功效。
最后再插播一句：健身并不是万能的，健身爱好者也会感冒生病，只不过他们比普通人好得快一点，或者在生病过程中不会特别难受。