夏季天气炎热，但却是大家理想中的运动季和减肥季，锻炼后大把出汗让人畅快淋漓。于是很多人给自己制定了锻炼计划，如天天晨跑或夜跑5公里、登山、骑单车等等，恨不得每时每刻都在锻炼、减肥。但万事适可而止，运动过度会对膝关节造成损伤。不知不觉中，膝关节便出现了问题。

简单自测膝关节健康状态

很多人发现，平时转动关节时，会发出“咯咯”的响声，这样是不是膝关节出现问题了呢？只要是正常的关节都会这样响，有响声并不代表关节出现了问题。

方法一：坐在椅子上，然后抬起脚，感觉到关节里面有没有磨砂的感觉；

测试结果：如果右磨砂的感，说明膝关节可能处于不健康的状态；

方法二：按揉髌骨法，放松状态下按揉髌骨；

测试结果：若发生隐隐的酸痛，可能预示膝关节出了问题。

膝关节的预警

人体关节软骨在中老年后，逐年磨损，如果坐起立行时，感觉膝部酸痛不适，走了一会儿症状又消失，这是骨关节炎的早期症状。

当你在以下8种情况时，就是膝关节给你的警告

1：膝关节爬楼梯、下蹲时疼痛；

2：坐着突然站立来的时候膝关节咔咔的响；

3：屈伸膝关节时咔的响；

4：上厕所时蹲不下，膝关节用不上力；

5：有大软腿的时候；

6：有膝关节绞锁的感觉；

7：时常感觉膝关节肿胀；

8：运动后膝关节剧痛。

老年人膝关节病因

1：废用性：因为腿长期不使用，再加上随着年龄的增长骨关节也会退化，并且退化速度会加快，因此腿会出现各种各样的疾病。

2：不用：随着时代的发展，出门有汽车、上楼有电梯、办公坐久坐等，很多人腿根本不使用，也在慢慢退化，因此会造成一些问题。

3：非合理使用：过度的爬山、爬楼、跑步等的锻炼，使用过度造成膝关节的损伤。

案例精选

患者，女，60岁，双膝疼痛，伴屈曲畸形，活动严重受限，站立及平卧时无法伸直，走路费力。并且双膝严重骨刺，关节间隙重度狭窄，股骨、髌骨、胫骨周围骨质增生明显。

给予该患者手术治疗，经过治疗后，恢复良好，双腿能够直立，并能够下蹲，活动自如。

中医讲上工治未病，更希望大家不要等疾病发展后期才选择治疗，而是应该在日常生活中保护好自己的膝关节，做好预防和保养。

膝关节自我保养四部曲

一摸：双手从大腿根部按摩直到小腿

二刮：双手抓住髌骨，上下滑动

三绷：双膝伸直，绷紧大腿，使肌肉收缩

四勾：双脚向上勾

膝关节微波外用方

【材料】桃仁15g 红花15g 当归15g 川牛膝10g 生大黄20g 茯苓20g 川穹10g 路路通30g 桂枝10g 鸡血藤30g 生甘草5g 伸筋草30g 川萆薢20g

【制法】饮片，用水泡湿，装入布袋，放入微波炉加热10~20分钟。

【使用方法】热敷膝盖，一日两次，一次30分钟。

日常生活注意

1．应尽量减少关节的负重和大幅度活动，以延缓病变的进程。

2．肥胖的人，应减轻体重，减少关节的负荷。

3．下肢关节有病变时，可用拐杖或手杖，以减轻关节负担。

4．发作期应遵医嘱服用消炎镇痛药，尽量饭后服用。关节局部可用湿热敷。

5．病变的关节应用护套保护。

6．注意天气变化，避免潮湿受冷。

讲述中医养生之道，汇集骨科疾病健康，欢迎关注温建民骨科。还想知道什么健康养生知识可以在评论或私信告诉我，出诊之余会抽空给大家回复。