明天是愚人节了，但是我真不想过这个节日。一整个2020年，都挺愚人的，不差这一天了。

还是聊聊怎么健走脂肪吧，2020年10大减肥最新研究……好吧，用这个标题吸引大家进来，也是提早和大家过过愚人节，开个小玩笑哈。

但我必须说，下面这10条在减肥的姑娘里都很有市场，但10个都不靠谱，千万别被愚人到了！

1、早上6:00-9:00吃什么都不胖？

吃东西的时间不是长脂肪的关键，吃什么、吃多少才是。

早餐吃不对，只会更容易变胖，长更多脂肪。

早餐如果吃高碳水食物，会中止脂肪代谢模式，浪费消脂好机会。最麻烦是刺激血糖飙升，胰岛素分泌增加，打开食欲的开关，一整天都会觉得饿，管不住嘴。

2、晚上6点之后就不能再吃东西了

睡前3-4个小时吃完就可以了，胃部需要大概3-4个小时才能完成消化。

如果太晚吃，还没消化就去睡觉，而睡眠时代谢变慢，消耗变少，多余的热量就会变成脂肪了。

3、晚餐不能吃淀粉和肉类

每餐都要有蛋白质，帮助增肌提高代谢。一餐吃够20克，大概相当于100克生肉。

其实晚上才要吃一点主食。

虽然睡眠时基础代谢会降低，但糖类代谢没有什么大变化，而蛋白质和脂肪的代谢会下降，所以晚上吃碳水不会有太大影响。

另外，适当补碳有利于睡眠，碳水化合物会刺激褪黑素的分泌。

4、不吃饭吃水果可以减肥

想减肥就不要吃水果。水果含有大量果糖，小分子，直接进入肝脏，更容易变成脂肪，囤积在内脏。

果糖吃过了还会引起胰岛素阻抗、瘦体素阻抗，导致食欲失控。

另外，不吃饭只吃水果，缺乏蛋白质和脂肪，也会导致营养不均衡。

5、吃素可以减肥，减肥就是要不吃肉

不是反对吃素，但素食不会让你变得更好。素食者的蛋白质只能豆、乳制品中摄取，但从营养价值上来说，植物蛋白不如动物蛋白好，吸收的效率并不高。

我们读者中吃素的姑娘，根据食谱调整自己的饮食，也减了9.4斤。

如果不是素食者，减肥还是要吃肉来摄取蛋白质，但要控制量，别吃过头。

6、喝茶刮油就能减肥？

喝茶确实可以解腻，但起作用的是里面的水，你喝白开水也可以解腻。

只是因为茶的口感、味道比白开水好，很多人喝起来，不知不觉比喝白开水多，从而达到解腻的效果。

所谓“刮油”，就是清除胃肠道的脂肪，而茶叶含有茶多酚、茶碱、咖啡因以及各种微量元素，但它们都没有刮油的功效。

7、有不反弹的减肥方法

没有永远不反弹的减肥方法。

事实上，只有养成健康的饮食、生活习惯，并且长期坚持下去，才能永远不反弹。

8、减肥必须迈开腿去运动

运动很好，它可以帮助建立肌肉、强健骨骼、改善新陈代谢、舒缓压力，但它减肥的效率很低。

运动只占总能量消耗的很小一部分，还会刺激食欲，也难以坚持。

9、出汗多就能瘦

流汗跟脂肪燃烧是两回事，流汗只是身体调节体温的一个动作，消耗的是水分。

10、多做卷腹，能瘦小肚子

没有局部减肥，只有局部塑型。

身材和基因以及荷尔蒙水平有关，不是说针对哪个部位锻炼，就能减掉哪里的脂肪。

如果腹部本来就有比较多脂肪，卷腹锻炼腹部，只会形成肌肉，但很难减太多脂肪。

其实腹部脂肪相对容易减掉，它属于内脏脂肪，只要调节饮食，戒糖戒白米白面，控制血糖和胰岛素，很快就能瘦下来。

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