良好的睡眠，可以让人一整天都精力充沛。

但在生活中，许多人却很容易忽视睡眠的重要性。

特别是在现代社会中，我们的身边每时每刻都充斥着各种娱乐诱惑，追剧，玩游戏，刷短视频，到了本该睡觉的时间却不舍得去睡。

而长期的睡眠不足，带来的危害却不容小觑，虽然短时间内没有显现，长此以往，却可能会给身体带来不可逆的损害。

譬如，睡眠时不仅给身体排毒，同样大脑也会进行代谢，而长期缺觉就会破坏这个排毒系统。

从而大脑中的大量毒素和废弃物质无法及时排毒， 就会造成一种叫β淀粉样蛋白的堆积，让大脑变笨，影响判断力、情绪、学习及记忆能力。

我们的一生大约有三分之一的时间，都在睡眠中度过。

所以，只有睡的好，才能让我们拥有精力充沛的状态。

1、只有睡够8小时才算是合格的睡眠吗？

你是否也会有这样一种心路历程：

如果每晚没有睡够8小时，就会有着莫名的焦虑感，完了完了，我昨晚有没睡好，于是对于一些有着完美主义倾向的人，很容易就会陷入自我懊恼与自责之中。

而如果总是睡不足八小时，甚至还会陷入自暴自弃，既然如此我还不如一熬到底。

事实上，我们都被8小时睡眠的理论禁锢住了。

《睡眠革命》中有一段话说：

8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间，然而一味地追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而会对我们的睡眠起到破坏性地反作用。

所以，千万不要被8小时睡眠的理论禁锢住，每个人的个体差异不同，自然睡眠的时间也会有所不同。

例如，英国撒切尔夫人每晚只睡4-6小时，飞人博尔特需要每晚睡够10小时。

那么，我们的睡眠质量是由什么来判断的？

「R90科学高效睡眠法」。

在《睡眠革命》这本书中，英国运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯，也彻底*翻推**了八小时健康睡眠的传统模式。

提出了90分钟睡眠周期理论，尼克是英国首屈一指的运动睡眠教练，曾为NBA，贝克汉姆等众多体育名将提供睡眠方案。

他发现，虽然每个人的睡眠时间不一样， 但以90分钟为周期进行睡眠，在恢复身体机能方面是最科学的。

那么，什么是90分钟睡眠周期理论？

我们的睡眠周期一般是由5个阶段构成，分别是： 入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期， 每个人在经历这五个阶段所需的时间通常为90分钟。

第一阶段：入睡期，此刻处于似睡非睡，朦朦胧胧。

第二阶段：浅睡眠，体温和心率也会下降。

第三阶段：熟睡期与深睡眠。在这个阶段，是入睡的更稳定的状态，别人很难吵醒你，同时也是身体各方面修复的最佳时刻。

在深睡眠结束后，渐渐的就会进入到快速眼动睡眠阶段，也是睡眠时间过了90分钟的时刻，也许会醒来，也许会重新进入下一个90分钟周期，直到天亮。

而如果保证8小时睡眠，定了闹钟，在睡眠周期中突然惊醒，早上醒来后，整个人就很容易就会感到昏沉沉的，还误以为自己没睡够。

所以，并不是说睡够了8小时，我们就能彻底睡饱，而是要保证自己一直处于90分钟的周期内，然后在这个周期内自然醒来，这样才会在睡醒后神清气爽。

2、如何制定R90科学高效睡眠法？

「1」固定起床时间

首先，我们了解了R90睡眠每晚会经过几个周期，而设立固定的起床时间，是为了让我们充分保证在这个周期外清醒的醒来。

一日之计在于晨，第二天的工作计划与学习计划，都需要在睡好睡饱的前提下，高效的进行。而如果自己起晚了，或是起早了，造成睡眠不足与慌里慌张去上班上学，都会让自己作息和情绪混乱。

所以，设定固定的起床时间，可以保证我们的作息，保证高质量的睡眠周期， 在第二天醒来后能睡足，能够有时间为接下来一天的工作与学习做好充足的准备工作。

「2」设定理想的入睡时间

有了固定的起床时间，我们就可以推算出理想的入睡时间。

例如，你觉得你的每晚理想睡眠时间是7.5小时，也就是5个睡眠周期，你的固定起床时间是6点半，就可以到推出入睡时间是11:00。

但我们不可能躺在床上就马上睡着，因此这个时候还需要给自己留出半小时的睡前准备时间。

当然，并不是每个人都适合睡5个周期，有的人可能只睡够4个周期，就会神清气爽，而如果睡多了，反而会觉得疲惫困倦。

所以这需要根据自身的存在的差异，可以自行进行调整。

还有我们计算出来的入睡时间只是理想的入睡时间，但不是固定的，生活中难免会有一些突发情况，导致我们不得不晚睡，这个时候，我们就可以灵活调整睡眠周期。

在错过了第一个周期睡眠时间后，我们可以在下一个周期来临前躺在床上准备入睡，同样可以在固定的起床时间起床。

「3」如何养成理想的入睡时间

有些朋友可能会说了，我熬夜熬习惯了，一般都是12点以后才睡，突然提前睡，我根本睡不着呀！的确马上改变入睡时间是不可能的，所以我们需要循循渐进的进行。

可以试着每次以提前15分钟为例， 例如你原本每晚都是12点以后入睡，现在想将入睡时间调整到11点钟，那就可以每次以推前15分钟实行。

如，12点15实践几天，然后在往前推15分钟实践几天，直到调整到你理想的入睡时间。

当我们固定了理想的入睡时间后， 生物钟时间也会跟着调整，在养成习惯后，等快到点睡觉时，身体自然就会告诉你，「该睡觉了，不要再硬挺着熬下去了」。

「4」保持卧室内的暗度

我们大部分的家里现在使用的都是强度照明，但是太强的光会抑制褪黑素的分泌。

熟悉褪黑素的朋友一定知道，我们的睡眠质量直接是与它挂钩的。

例如，手机等电子产品的蓝光也会抑制褪黑素的分泌，所以睡觉前最好少玩手机等电子设备。

如果室内的灯光可以调试，尽量在睡前2个小时把灯光调暗，窗帘也装上哪种厚厚的遮光帘，这样可以避免被早上的日光唤醒，打扰到睡眠周期。

「5」保持室内的温度

褪黑素的分泌除了会被光影响，还会与我们的体温有关， 室内温度最好在18.3度最佳。

如果你的睡前体温下降，可以在睡前泡个热水澡，能起到放松身体，舒张血管，提升睡眠的作用。

写到最后

莎士比亚曾说： “舒服的睡眠，才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。”

充足的睡眠可以让整个人都舒服顺畅，做事的心情也轻松了起来。

中医也认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”

好的睡眠，才是对自己身体最好的补品。

记得点个「 赞 」，余生，请把好好睡觉，当作一件大事， 能睡是一种福气，愿我们都能拥有这种福气。