代餐粉、瘦瘦包、监督群……减肥方式层出不穷，专家提醒———
张家口新闻网记者王海超
三月不减肥，四月徒伤悲。又到了春暖花开的时候，不少女性的减肥“大业”也开始了。年年岁岁“减”相似，岁岁年年“招”不同。
如今，越来越多的人已经不再满足于管住嘴、迈开腿的老方式，层出不穷的新方法、新产品在减肥路上开始扮演着越来越多的角色，面对形形色色的减肥方法，专家提醒，减肥产品升级的同时，健康别落下。
代餐粉名为代餐实为变相节食
今年春天，陈露终于下定决心减肥了。生完孩子之后体重就一直降不下来，“现在孩子大点了，不用喂奶，我得开始减肥了。”
之前并不是没有减过，“前段时间，我节食减肥，饿得前胸贴后背，一星期瘦了4斤，一正常吃，三顿饭就回来了。”
光靠“饿”减肥是行不通了，她在朋友圈里、微信群里看到了代餐粉。现在市面上的代餐食品很多，有代餐粉、代餐粥、代餐棒、代餐饼干，甚至有代餐奶昔，即便是代餐粉也是品种繁多，陈露选择了一种叫“159”的代餐粉。据介绍，这种代餐粉是由几十种杂粮组成的，低热量、低脂肪、高纤维、饱腹感强。冲调方便，只需要一个杯子和一壶水就可以了。不仅可以减肥，还可以排毒素、通气血、补能量，由内而外地改善体质。
实际上，代餐粉依然属于“节食”。因为代餐粉所含的热量很低，这样吃实际上和节食少吃饭的原理是一样的---减少热量摄入。但是成年人每天要维持正常的生理功能(正常呼吸、心跳、思考、视觉等)的话，女士每天摄入的热量保持在1400kcal~1700kcal，男士每天摄入的热量保持在1700-2000kcal是比较合适的。
如果只吃代餐粉这样“节食”，造成的后果是严重的，大脑会不停地告诉你，你很饿很馋，这会让你焦躁不安，百爪挠心。同时，你的大脑也会变得越来越笨，最后得不偿失。
瘦瘦包宣称改善体质但副作用不明
王丹自称是个典型的“吃货”。整个冬天只要没事儿，下班之后，都是在一边看电视一边吃各种美食中度过的。逛淘宝网购美食是她最大的乐趣，所以她一直在“微胖界”里混。
这样的她必然也是一位“资深减肥人士”，从裹保鲜膜跳绳起步，到吃排毒养颜胶囊，喝乌龙茶，涂瘦腿膏，练keep，哥本哈根减肥法……叫得出名字、叫不出名字的方法她都试过。
这一次，王丹选择的减肥方法是“瘦瘦包”，推荐给她的人说，易胖体质才是胖的罪魁祸首：“你之所以看起来胖是因为体内脂肪细胞体积增大并形成记忆，并储存了你最胖时候的数值，久而久之，就变成易胖体质，所以解决肥胖的最关键就是改变体质，变成易瘦体质，不然再怎么运动节食也没有用。这种药包可以改善你的体质。”她听了觉得很有道理，期待着自己赶快变瘦。
“瘦瘦包”是一种外敷贴，宣称只要每天早晚在腹部贴敷一定的时间，药性从肚脐渗透，不用节食，不用运动，就可以快速减肥，只有一个要求，就是“干湿分离”，也就是把吃饭与喝水喝汤喝饮料分开。
然而这款火爆朋友圈的新型减肥产品也让很多人疑惑：“看着身边很多人用了确实有效果，很心动，但是敷的药剂具体是什么也不是很清楚，不知道有没有副作用，心里又有点害怕。”
减肥群花钱买“监督”也需自我坚持
“我昨天又瘦了8两!”“我怎么一点没变，真急人!”每天早上七点，赵娜的微信群提示音不断响起，原来她加了一个减肥群，大家在群里不断分享自己的“成果”。
“自己一个人减肥没动力，没人监督很容易就放弃了，大家一起减，比较好坚持。”她这样说道。赵娜的这个微信群目前共有57人，有男有女，有老有少。进群后，大家需要报出自己目前的体重和目标体重，同时象征性地交50元钱。如果最终没有达到目标，这50元就当惩罚了，“就是花钱买个监督。”
有了这个监督群，她确实感觉不一样。“如果一个人的话，今天不想跑步就不跑了，多吃一口就吃了。现在每天看着别人的成果，我也更自律了。”参加这个减肥群两周，她已经瘦了5斤，对于这个进度，赵娜还是比较满意的。
同时她也承认，“监督”只是辅助手段，最主要的还得靠自我坚持，如果自己不去迈开腿、管住嘴，所谓的“监督打卡”仍是形同虚设。
专家提醒减肥更应健康为先
面对逐步升级的减肥大军，专家提醒，在减肥的同时也要注意健康，各种减肥产品、方法都有各自的优缺点，最根本的还需要调节饮食、加强锻炼，才能保证既减肥又健康。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃一顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。热量的摄取量必须少于你的消耗量。
养成运动的好习惯。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2天调整为间隔的间歇性训练。轻度运动在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。