很多友友减肥都是坚持一段时间就坚持不下去了。网上的减肥方法千千万，就是没有一个适合自己的。不如你试试这个。
每天喝足够的水
我一直强调的就是喝水，温热水，茶水、黑咖，保证在2000ml——4500ml左右，很多抬杠的人就说是在喂牛，但是很多科学数据显示，在这个饮水量才是正常成年人的饮水范围。
早起一杯温水，唤醒身体代谢，清理肠道垃圾。饭前一杯水，可以抑制饥饿感，促进肠蠕动，晚睡前少喝水，一般睡前两小时就减少喝水了，避免第二天浮肿。如果出现浮肿，可以喝一杯黑咖啡。
黑咖啡我一般买咖啡粉自己冲泡，或者咖啡豆。很少买那种速溶的。包括红茶、绿茶，我基本都是自己泡的，很少喝包装的那种。
放慢吃饭速度
其实这个一般家里有当过兵的都很体会到，什么叫做真的狼吞虎咽，10分钟就能解决。我刚刚和我老公结婚的时候，我刚刚吃几口，人家都吃完了。真是服了，其实细嚼慢咽大脑才能及时接受到“吃饱了”的信号，以避免过量进食，这可以控制胃容量，有助于提高减肥速度。避免吃多吃撑，摄入热量过大。
调节吃饭顺序
之前说过这个问题，但总有友友问，水果在什么时候吃更合适，我之前的减脂老师说过，水果还是最好放在餐前吃，在吃饭的时候先吃蔬菜，在吃肉类，蛋白质类，最后在吃碳水化合物。多吃蔬菜也可以提升饱腹感，促进肠胃蠕动，热量摄入会有所下降。
睡前4小时不吃任何东西
这个问题一直存在友友们的质疑 尤其是上班族，一直说回家就很晚了，达不到说睡前4小时不进食的标准。还是那句话，想要减肥的人，晚餐就早点吃，保持清淡，不吃高油高糖的食物，可以减轻身体负担，一定要借调夜宵、睡前零食、睡前水果，睡前不要进食，睡觉的时候身体才能持续燃脂。想减肥的人没有借口，只有行动。
戒掉所有的零食
很多友友估计和我现在一样，就是三餐吃的不多，但还是容易发胖，就是零食不忌口，尤其是晚上回家，总会吃各种零食、面包、小点心，导致热量过剩，平时想吃零食的时候，可以啃块黄瓜、西红柿、苹果、火龙果等代替。或者买或自己做的牛肉干也行，我有段时间总是吃那种特别特别特别干的牛肉干，不好咬，真的就是磨牙占嘴了。
保持充足的睡眠
现在都人，因为有手机，基本都是不到11点不上床睡觉的那种。我可能因为工作的原因，就是10点上床，最晚10：30就睡着了。中医说熬夜影响新陈代谢。会造成脂肪堆积。早点睡觉，也可以避免想吃宵夜。充足的睡眠不但有助于身体技能的恢复，还可以改善皮肤暗黄。白天身体代谢水平也能更加旺盛。
