在说补钙这个话题前，先问大家一个问题，你认为哪种方式可以更好地补钙，这里有5个选项：

A、高蛋白饮食(吃蛋*粉白**)

B、多吃肉类

C、多吃素

D、补充标准量钙片

E、补充维生素D

相信很多人都会选择蛋*粉白**、钙片这两个选择，但是事实上他们并不是最优选择，今天就来教大家如何把骨量提升上来。

先来公布文章开头正确选项是什么，最优选择应该是B和E，即 多吃肉、补充维D 。

为什么说多吃肉、补充维D能够把骨量提升上来？

我们都知道，肉类的种类很丰富，畜肉、禽肉、鱼虾都是肉，它们有一个特点，就是钙质和蛋白质含量高，只要保证每天摄入一定量的肉类，就能提升骨量。维生素D就像搬运工，负责把肠道中的钙搬运到血液中，为骨骼生长提供方便，这样的搭配是比较合理的。

肉类食物： 猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼、虾等

富含维D的食物： 蛋黄、动物肝脏、深海鱼等，也可以吃胶囊补充

如果你的骨量正在流失，可以在一日三餐中加上以上几类食物，有助于提升骨量。那么，为什么其他几项不建议选择呢？

首先 是高蛋白饮食，大家是比较熟悉的，鸡蛋、牛奶、豆腐等都含有较多的蛋白质，但是它们和肉类比起来，营养成分方面还是有所欠缺，没有肉类那么丰富和全面。有的人为了补充蛋白质，直接购买蛋*粉白**吃，说实话，蛋*粉白**价格不便宜，为什么不多买几块肉吃呢？

其次 是多吃素，素食中维生素多，但是钙质比较少，不是说一点都没有的，只不过不能满足人体需要。如果喜欢吃素食，可以多吃点豆制品，含有一定量大豆蛋白，虽然比不上肉类，但是对人体也有好处，另外不建议长期素食主义，如果钙和蛋白质不够，会加速骨量流失。

最后 是标准量的钙片，和蛋*粉白**的意思差不多，如果从一日三餐就能获得钙质，就没有必要花钱吃钙片，如果是严重缺钙，通过钙片补充是比较合适的，至于吃多少，要谨遵医嘱。

现在大家应该知道了，补钙不是简单地吃钙片，还要多补蛋白质和维生素D，那么，为什么我们总是一遍遍强调要提升骨量呢？大家可以看一下骨量和年龄的关系：

30-35岁：骨量开始减少

36-49岁：骨量缓慢减少

50-69岁：骨量加速减少

70岁以后：一半以上出现骨质疏松

可以看出30岁时骨量最高，随后逐渐下降，如果在年轻时没有打好基础，骨量流失得会更快一点。而现实生活中还有很多人在做着“伤骨”的事，骨量减少却不知道。

不良习惯正偷走你的骨量，现在改还来得及

一、喜欢“葛优瘫”，能坐绝对不站

不管是年轻人还是中老年人，都喜欢瘫在沙发上，到了休息天一躺一整天，很少到户外活动。一方面是不良姿势压迫脊椎和关节，另一方面是缺少活动刺激，慢慢地骨骼承载能力就会变弱，骨量也会加速流失。

二、一出门就把自己遮得严严实实

防晒对皮肤来说是一件好事，但是对骨骼来说却不见得是好事，接受阳光照射可以促进体内合成维生素D，对促进骨骼健康来说非常重要，如果每次出门都全副武装，就会导致光照不足，不能正常合成维生素D，骨骼的生长也会受到影响。

三、喜欢喝酒、浓茶、咖啡以及饮料

浓茶和咖啡中的物质会加速骨量流失，不宜天天饮用，如果想喝，每次不要超过1杯。酒精会阻碍钙质吸收，同时会降低器官功能，影响其他营养物质吸收，长期酗酒的人骨量会降低。饮料中含有较多糖分，会增加胰腺负担，经常饮用同样对骨骼不利。

有以上几种不良习惯的人，最好检查一下骨骼健康，是否已经出现骨质疏松，如果有就要及时医治，另外，还要进行生活改善，避免骨量流失。

正确的运动能“壮骨”，推荐慢跑、太极、游泳

有一位患者骨密度-2.5，担心自己一运动就会骨折，天天待在家里不运动，我和他说这样不行，一定要运动，可以从慢跑开始，给骨骼一些刺激有利于它的生长。于是他开始跑步，因为是刚开始跑，每天跑的时间不长，20分钟就很累了。就这样坚持了三个月，从20分钟增加到30分钟，上周来复查， 骨密度提升到-2.0，意味着骨质疏松已经改善 。

如果担心骨折，平时就不能做过度弯曲的动作，比如弯腰碰脚面、拉筋、仰卧起坐等，做家务的时候也要小心，做好保持上身站立稍微前倾，不要整个腰弓着拖地、扫地。咳嗽、排便的时候要控制点，不要太用力。

人的骨量从30岁开始减少，如果你有一些坏习惯，骨量流失会更快，所以一定要注重养骨，不仅要补钙，还要补充蛋白质和维生素D，平时饮食不能太素，要多吃瘦肉和水产品，另外就是适当运动，不能总是“葛优瘫”，即便已经查出骨质疏松，也可以适当运动，合理地锻炼能让骨骼更健康，改善骨质疏松。