如果说“备孕吃叶酸，孕期要补钙”是准妈妈都知道的必做功课，那么，孕期补铁补血，就更是女人一辈子必须做的事情，备孕期间尤其重要！
怀孕期间，胎儿发育会吸收母体的铁和蛋白质来制造血液，所以在备孕期间，先把血补好，为胎宝宝营造一个健康成长环境，是每位准妈妈都需要重视的事情。
而补血，最重要的事情是补铁。铁元素是人体必需的也是含量最高的微量元素，铁元素是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白负责体内氧气的运输和储存。如果体内缺铁则不能生成足够的红细胞，造成缺铁性贫血。
怀孕后孕妈妈的血容量会比平时增加50%左右，血液稀释会引起血红蛋白下降。而且宝宝的血液制造也需要通过从妈妈体内吸收铁、蛋白质等养料来完成。孕期对铁元素的消耗与需求大大增加。很多准妈妈们备孕期间不注意补铁补血，缺铁性贫血成了孕期常见的营养素缺乏问题之一。
轻度的贫血会导致孕妈妈出现心慌气短、头晕、乏力等症状，此时对胎儿发育尚没有太大的影响。但是如果血色素继续下降，就会造成机体免疫力降低，孕妈妈会容易生病，易感染，还会造成胎儿营养不良，发育迟缓，出生时低体重，智力发育低下等。如果是严重贫血，还有可能在分娩时引起凝血功能障碍，造成产后大出血，危机到孕妈妈的生命。
那么，备孕妈妈该如何补铁补血呢？
备孕中的妈妈，以食补为主：红枣养血补血，改善血液循环，防治缺铁性贫血，还有滋补强力的功效。桂圆肉在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。葡萄性平味甘酸，有补气血、强筋骨之功。豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、黑木耳、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品，也有非常好的补血作用。
如果准妈妈孕期缺铁性贫血，又该如何补呢？
我是在怀孕5个月时候产检查出的缺铁性贫血。因贫血不是太严重，当时医生没有给开铁剂，建议食补动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等。后来我咨询了一位中医朋友，他建议我每周吃猪血豆腐汤、猪血菠菜汤，每天吃一个鸡蛋。食补大概1个月，再次产检时，贫血状况已经有所好转。
后来为了防止再次贫血，专门上网搜罗了各种补铁补血的食补方法，发现大家对补铁补血的食物认同度大致相同，具体如下：
1、多吃富铁食物
多吃动物肝及血(鸭血、猪血)、各种瘦肉、家禽、蛋类、豆类等富铁食物。
动物肝脏：动物的内脏都补铁的首选食物，动物内脏含有多种丰富的铁，经常食用可以有效的达到补铁的功效。每100克猪肝中就含有高达25毫克的铁元素，并且这些食物中所含有的铁还非常容易被人体所消化以及吸收。有贫血情况的孕妇不妨每周喝两次猪肝汤，以此来促进红细胞的生成。
各种瘦肉：各种动物的瘦肉中同样含有大量丰富的铁，因此在日常生活中经常多吃些瘦肉类食物也一样可以起到很好的补铁以及补血的功效。
鸡蛋黄：鸡蛋黄所含有的铁质也非常的丰富。每100克的鸡蛋黄中就含有7毫克的铁。孕妈妈不妨多吃些鸡蛋或者是鸡蛋黄，不仅能达到一定的补铁补血功效，还能补充钙质和蛋白。
黄豆：经常吃黄豆也具有很好的补铁功效。每100克黄豆含有的铁质高达11毫克，而被人体吸收的几率为 7%，米、面中所含有的铁质吸收率还要更高。所以孕妈可以多喝豆浆，多吃些豆腐、豆皮。
2、多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还可以促进铁的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，会有很好的补铁作用。比如鸡蛋炒西红柿，西红柿中的维生素C可以提高鸡蛋中铁的吸收率。
3、补充铁剂
如果出现比较严重的贫血状况，单靠食补已经无法满足身体所需，此时最好补充适当剂量的铁剂。空腹服用铁剂会引起胃部不适，可以选择在饭后用橙汁送服，但不要选择牛奶，牛奶中的钙会阻碍铁的吸收。
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