"崴脚"是我们日常生活中
十分常见的现象
很多人不以为然
认为这不是什么大事
很多患者崴脚后往往不重视
认为 不痛 了就 康复 了
正是因为大多数人的不重视
所以很多人都会有 “习惯性崴脚”
今天K妹就来带大家了解一下
“崴脚” 到底是怎么回事？
什么是“崴脚”？
这是你的脚踝。
当你走路、跳跃或奔跑时，免不了有「脚尖着地」的动作，此时由于足部结构，脚常常会向内翻，将重量集中在脆弱的 外侧脚趾 和 踝关节 上。
此刻，一旦失去平衡，便很容易拉伤踝部韧带，导致踝关节扭伤。
这就是人们常说的 「崴脚」 。
踝，最容易损伤的关节
「崴脚」在生活中如此常见，因为踝关节是最易扭伤的关节。
比起髋关节、膝关节， 踝关节是下肢关节中单位面积受力最大的关节 。一个人一年平均要走 150万步 ，足踝部因此承受的力量是人 体重的2~3倍 。
临床发现， 踝关节扭伤 （俗称“崴脚”）是体育活动中 最常见 的损伤，在所有运动损伤中 占45%以上 ，在所有踝关节损伤中 约占85％ 。
“崴脚”为什么容易再犯？
如果将人的脚比作地基，那么踝部就是1楼，膝盖是2楼，髋部是3楼，腰部是4楼……地基不稳，人体这座大厦就会摇摆不定。
如果不能及早发现足踝问题，可能会对身体其他部位（如膝关节、髋关节、腰椎等）带来损伤。
临床数据显示， 既往扭伤过踝关节的人再次扭伤的风险会增加2倍。
这种踝关节韧带的损伤如果没有 及时修复 ，就会影响到踝关节的 稳定性 ，进而出现 反复扭脚 。
三个动作自测踝关节健康
动作1：灵活性测试
用足趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明足趾具有良好的灵活性 。
动作2：平衡性测试
闭眼后伸出双手单足站立，记录时间。
健康女性应超过12秒，男性超过13秒。
动作3：足弓测试
取一张 A4 纸，平铺在地面上；双脚微微打湿，踩在纸上，印出脚型，可以看到足底偏中间的位置有一块空白。
正常情况下，空白部分的宽度应占整个足宽的 2/3。如果小于 2/3，则为 低足弓 或 扁平足 ；大于 2/3，则为 高足弓 。
四个注意事项保护脆弱踝关节
1. 选择合适的鞋。
一双软硬度适宜、贴合足弓的运动鞋可以提供足够的缓冲力，保证足踝得到支持，从而避免运动损伤的发生。
2. 注意运动方式。
运动前，选择平坦场地，并进行拉伸和充分热身。
运动时，量力而行，在感到疲劳时及时休息；落地时尽量不要仅脚趾着地。
3. 加强脚踝稳定性。
动作1：提踵练习
提脚跟1~2秒，落下还原3~4秒。
动作2：勾脚练习
向上勾脚30~40次，直至小腿肌肉疲劳。
4. 如有急性踝关节损伤， 可进行以下简单处理：
- 原地休息及适当制动。
- 疼痛、肿胀部位的压迫。
- 冷敷或冰敷。
- 及时就医。
生命在于运动
运动也会受伤
希望大家在运动的时候
都能够保护好自己
减少受伤几率
健康运动！
