1、测体质指数BMI，初步判断是否肥胖
体质指数（body mass index, BMI）是我们判断体重超重与否及程度的一个指标，是指体重（以千克为单位／kg）除以身高（以米为单位／m）的平方。在国内定义超重的BMI≥24kg/m2，肥胖的BMI≥28kg/m2。
医学上建议的健康体重＝22（BMI）＊身高（米）的平方。比如身高160公分，理想体重是56.32公斤（22x 1.6x1.6）。需要注意的是理想体重不是单一定数，而是一个范围，一般的BMI理想范围是18.5～24。也就是说上面举例的理想体重范围，下限是47公斤，上限是61公斤，还是要看个人骨架大小。所以也不要太过紧张。
2、测体脂肪率BFP，判断是否“隐形”肥胖
体脂肪率是指你身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值，体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。体重过大不一定胖，体脂高才是真正的“胖”。需要注意的是，体脂肪率低不能代表你的身体状况是否良好，它只能证明你胖瘦。男性体脂肪若超过25％，女性若超过30％可判定为肥胖。具体计算方法如下：
（1）女性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量-公斤 = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
（2）男性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分 x 0.74
参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74
身体脂肪总重量-公斤= a - b
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
3、测体型，确认是否腹型肥胖
腹围是另一个衡量肥胖程度的指标，用来评价腹部脂肪的堆积（腹型肥胖）。不管身高，男性腰围大于90公分，女性腰围大于80公分就是肥胖。大腰围是内脏脂肪过高的象征，大量的脂肪累积，会造成更多的游离脂肪酸进入血液，血液充满了脂肪酸与胆固醇渐渐就会沉淀，造成血管变窄，血压上升。另外因为血液凝滞度的增加，氧化压力就会提高增加了动脉硬化的风险，一系列的心血管疾病就会出现。需要强调测量腰围的位置是肚脐上方大约2公分的位置。
上面三个判断是否肥胖的指标，只要满足其中一个都属于肥胖，都需要立刻行动起来减肥吧。