#所见所得，都很科学#
本文章减去繁琐文字，只记录最重要的结果。
1、每天平均摄入12种以上食物，每周25种以上。
1.1谷类、薯类、杂豆类每天摄入3种，每周5种。
1.2蔬菜、水果类每天摄入4种，每周10种。
1.3畜、禽、鱼、蛋每天摄入3种，每周5种。
1.4奶、大豆、坚果每天2种，每周5种。
其中早餐3-5种、午餐4-6种、晚餐4-5种
2、每周至少5天中强度身体活动，累计150分钟以上，每天主动走6000步以上。其中包括有氧和抗阻运动。
3.1、保证每天摄入不少于300g蔬菜，深颜色占一半。
3.2、每天水果摄入200-350g（新鲜水果、果汁不能代替）。
3.3、每天摄入300ml以上液态奶。
3.4、适量吃坚果，大豆制品、全谷物。
4.1、鱼、禽、蛋、瘦肉平均每天120-200g
4.2、每周最好吃2次鱼或300-500g，蛋类300-350g，禽类300-500g。
4.3、少吃加工肉类。
4.4、肉类优先选择鱼、少吃肥肉、烟熏、腌制肉。
5.1、成年人每天盐摄入量不超过5g，油不超过25-30g。
5.2、糖不超过50g，最好在25g以下。
5.3、少喝或不喝含糖饮料。
冰箱存储时间表
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食物种类 |
冷藏（4℃） |
冷冻（-18℃） |
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新鲜牛肉 |
3-5天 |
4-12个月 |
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新鲜羊肉 |
3-5天 |
4-12个月 |
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肉馅 |
1-2天 |
3-4个月 |
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香肠（打开包装） |
1周 |
1-2个月 |
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新鲜鸡肉 |
1-2天 |
12个月 |
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新鲜鱼肉（油脂较多） |
1-2天 |
不超过4个月 |
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新鲜鱼肉（油脂较少） |
1-2天 |
6-8个月 |
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贝类、鱿鱼 |
1-2天 |
3-6个月 |
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熟肉 |
3-4天 |
2-6个月 |
