六月，是高考、中考孩子们毕业季最重要的月份，尤其是对于高考的孩子们来说，顺利进入大学校园，是进入了一个全新的世界，亦是很多同学在“学生时代”与步入社会“独闯江湖”之间的最后一道过渡桥梁。为了让高考、中考的孩子们能顺利考试、发挥出色，家长们也是煞费苦心，每年六月，网络都会疯传家长们的“陪考百态”，例如穿旗袍寓意旗开得胜，穿红T恤或者上衣期盼红红火火等等。
来源：齐鲁晚报、齐鲁壹点
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那除了在“寓意”下功夫，要让孩子们健康度过考试月要做哪些你知道吗？
下面我们在生活准备中下功夫。
饮食篇：
1、保证早餐吃好。
吃不吃早餐、早餐营养是否充足，对上午的学习效率有一定影响，包括记忆力、逻辑思维能力和创造思维能力等等。
2、足量蛋白质摄入。
建议多选鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等食物，保证摄入足量的蛋白质，补充体力和大脑。
3、每天补充新鲜果蔬。
果蔬中含有维生素和膳食纤维，对人体影响吸收和代谢产生助推作用，同时，还可以增加脑组织对氧的利用。
4、限量油炸食品。
油炸食品能量较多，过多的摄入油炸食品，会增加肝脏、肾脏的负担，可以暂时少吃或者不吃油炸食品，保证身体少油。
5、适当增加夜宵。
有的同学会在考前加强晚上的学习强度，如果学习的时间较晚，可以适当增加一点夜宵，但要易于消化，像粥、馄饨等，同时吃完夜宵不要马上入睡。
睡眠篇：
在吃好的同时，就是保证孩子们休息好，要保持一个正常的作息规律，但是有些同学因为紧张、考前压力大等情况有失眠、睡不好的情况，很多考前增加学习强度的同学也会睡的太晚、或者头脑中都停留在学习知识的画面，不利睡眠。应该怎样调节呢？
对临近考前压力大，出现失眠或厌睡情况，要及时调整认知，不能要求过高，期待值过高，过分给自己压力。可以放松思想，抛开其它意识，深呼吸训练，如逆腹式呼吸，吸气时想着可把自信的氧气都吸进去，呼气时想着可把二氧化碳、负面的情绪呼出去。
此外，可以通过一些减压活动来放松自己，比如慢跑、听舒缓的音乐等。同时在睡前的时候可以喝热牛奶、泡泡脚，改善身体的疲劳，缓解自身的精神紧张状态。
禁忌篇：
1、忌饮食变化大
有些家庭为了让孩子取得好成绩，盲目相信考试营养餐一类的食品。备考期间孩子精神压力大，会出现肠胃敏感等问题，对不熟悉的食物盲目摄入会引发肠胃应激反应，出现胃痛、腹泻等现象，影响孩子考试发挥，适得其反。
2、忌提神饮品
备考期间有失眠的也有犯困的，而有些同学为了与睡神对抗，会饮浓茶、咖啡或者红牛等能量饮料来提神，这样让大脑处于亢奋状态，违反大脑正常运作，同时影响正常睡眠质量，加剧水分流失等，反而不利于考试。
3、忌过度学习
有些同学在考前时间想临阵磨枪，可是有没有发现越想记得多脑子越迷糊。其实大脑已经处于紧张状态，再强制灌输，起不到作用。要适当复习，放松心态，在常用的公式以及一些薄弱环节下下功夫，可以减少焦虑，记忆更深。
另外呢，提醒家长和同学们，考前做好准备，检查好准考生，身份证，严格按照准考证上的注意事项和必备物品来准备，确保如期、顺利完成考试，祝愿所有考生有理想的成绩。