内脏脂肪被誉为最危险的脂肪，对我们身体的伤害众人皆知，但是对内脏脂肪分布，以及如何改善和减少它，大部分人就不太了解，常常发现自己内脂增多了而无端焦虑。
内脏脂肪
显而易见，内脏脂肪就是靠近内脏周边的脂肪。严格来说，它是分布在我们腹部，附着在我们内在器官各个部位的黄色脂肪。
它跟存储在脸部、四肢的脂肪没有什么不同，不同的就是存储的部位不同，因此名字为内脂。
内脏脂肪堆积的主要原因是两个，一个是过度饮食跟缺乏运动导致。然而，内脏脂肪还跟雄性激素累计有关系，所以即使女性和男性进食的方式一样，男性也更容易堆积内脏脂肪，显得大腹便便。
内脏脂肪的危害
肥胖对身体危害证据确凿，直到最近几年科学发现实际上存储在四肢、脸部这些表皮脂肪对身体减肥影响其实很微小，大部分的危害来自内脏脂肪。
研究发现，内脏脂肪会分泌为“失调活性物质”，这些物质会直接导致身体疾病的出现，分泌的活性物质主要是以下几种。
TNF-α：阻断胰岛素的作用并提高血糖水平
血管扩张原素，导致高血压出现
PAI-1：制造血栓（血凝块）并促进动脉硬化
因此，随着内脏脂肪比例提高，血糖水平和血压升高会同时出现，长此以往就会导致糖尿病、高血压、高血脂、动脉硬化等，身体发生慢性疾病概率大大加大。
内脏脂肪过多标准
为了最精确了解到内脏脂肪有多少，最好的方法就是通过CT扫描身体的切面，就可以直观看到自己的内脏脂肪分布，但是这种方法费用昂贵，而且并不方便。
在我们日常生活中，只要通过腰腹维度就可以直接判断。
女性，如果腰围超过85里面以上
男性，如果腰围超过90里面以上
如果你的腰围大过这个尺寸，可以确认你的内脏脂肪是超标，会增加身体患病风险。减肥体重并不是最重要的，重要的是看自己的内脏脂肪是否有得到减少，腰腹是否在缩小。
还有另外一个方法，也可以判断到腹部的脂肪是否为内脏脂肪。
用手指对着腹部捏起来。如果能捏起来厚厚一层脂肪层。说明这是皮下脂肪。如果不能或者很少一部分，腹部还是很大，说明导致腹部肥大的大部分是内脏脂肪。
对于体重很轻的人也不要开心，体重不超标并不代表内脏脂肪就一定合格，通过维度跟捏肉的方法就可以很好判断自己内脂的多少。
减内脏脂肪3个最有效的方法
疾病风险增加，身体负担加大自然要寻找改变的方法，内脏脂肪虽然坏处多，但是它确实可逆的。事实上，内脏脂肪是一种快速变化的脂肪细胞，它比皮下脂肪更容易去除，皮下脂肪是全身脂肪，分解速度相对慢。
- 做有氧运动
摆脱内脏脂肪最简单的方法就是适量的有氧运动。通过每天不断进行有氧运动，热量被消耗，持续进行大部分的脂肪供能都是来自内脏脂肪。
因为有氧运动直接使用的就是体脂肪来供能，效果是非常好的。每天坚持做到40分钟以上运动，腰腹脂肪会大幅缩小。
- 饮食改善
吃得太多都会胖，这是因为摄入的卡路里太多，脂肪只能增加无法减少，但是减内脏脂肪却不是单纯的节食或者少吃，而是饮食结构要进行调整，合理膳食。
1、规律三餐饮食，不要节食，规律饮食有利于维持身体基础代谢
2、在营养比例不变的情况下，减少高热量食物
3、多吃蔬菜跟蛋白质食物
- 减少碳水化合物摄入
对于内脏脂肪多的人士，低碳水化合物饮食是一个非常不错的方法，保持到蛋白质蔬菜充足摄入的情况下，减少碳水化合物摄入，可以很好的控制血糖，身体要维持血糖水平就会分解内脏脂肪来提供