最近小韩经常发脾气，从洗手台面上有水渍、饭菜味道偏咸、衣服没有晾干，到老爸打扰他用手机办公，老妈没事找事的唠叨等等，都能成为点燃他的导火索。每次对亲近的人发火后，他非常内疚后悔，但之后没多久又发脾气，如此反复。

他说：烦透这样的自己了。

有负面情绪是正常的，接纳它。

这段时间很多人跟小韩一样，被负面情绪困扰，也许是疫情带来的压迫，也许是长时间被宅在屋里的压抑，不少平时冷静甚至冷酷的亲朋好友同事们，都有言语激烈、情绪化的表现。

最近各种心理建设方面的内容以各种形式出现在各种渠道上，都是告诉我们：照看好自己的情绪，情况好转中，不要因此影响情绪，让自己受到二次伤害。

和平时生活、工作中会出现“好情绪”、“坏情绪”一样，这时候产生焦躁的情绪是非常正常的。我们不要极端地控制和堵住情绪，情绪是控制不了的，情绪是身心的体验和感受，是流动的，我们需要承认自己的情绪，将它表达出来，才能真正认识到自己的情绪、理解它，最终疏导它。

在极端情境下，人做出的任何行动都是“正常反应”，在该欢喜的时候欢喜，该生气的时候生气，该悲痛的时候悲痛，这些都是我们人类最正常最真实的情感反应。在病毒肆虐，全民防控的情况下，害怕是正常的，长时间被“困”在有限的空间里，原本生活中的各种矛盾摩擦被无限放大，人也更敏感，用各种手段发泄烦闷、愤怒、焦虑等负面情绪也是正常的。

当发现自己有负面情绪时，可以告诉自己：“这是正常的，谁都会有，我有能力疏导它。”

情绪分生理和心理，生理情绪无法人为控制，要学会主动寻求帮助

琴琴是新手妈妈，孕期反应强烈，老公忙于工作，请自己妈妈来帮忙照顾琴琴，婆媳之间各种摩擦，生产后摩擦升级，月子开始没几天，婆婆就负气甩手走人了。孩子24小时哭闹，各种事一团糟，家里却一个帮忙的人都没有，琴琴几次萌生出把孩子扔地上的念头，有次忍不住打了孩子一巴掌来发泄自己的崩溃和焦躁，然后心里特别悔恨：这么小的孩子有什么错，孩子是无辜的啊。

琴琴以前是个温柔开朗的女孩子，自从有了孩子后，就成了让自己讨厌的样子。她每天都是满满的负面情绪，然后为自己的糟糕表现难过自责，如此反复，根本没有意识到自己是得了产后抑郁。

有人会有这种困惑，不知道什么时候，不知道因为什么事情，仿佛突然之间的就深陷进负面情绪无法自拔，这个时候需要警惕，或许不是情绪本身的问题，而是你的身体出现了问题。

情绪包括很多成分，其中情绪的生理成分是人为无法控制的，我们一定要区分是情绪上的还是身体上的。情绪上的问题可以通过心理咨询师来帮助解决，身体上的激素水平紊乱，是需要心理医生和药物治疗的。抑郁症就是身体激素水平出现了问题，孕产妇因为孕期和产后体内激素变化巨大，更容易出现激烈的情绪化。

而且人的时间精力是有限的，任何人超过了负荷都会有负面情绪，充满母爱之力的产妇也不例外。琴琴还没有完全适应自身角色的转变，加上婆媳关系的紧张、丈夫忙于工作疏于对她的关心，再加上产后没有人帮忙，这些足以压垮正处于脆弱期的产妇。

琴琴不需要自责控制不了自己的情绪，她最需要的是向心理医生求助，就医吃药治疗；需要家人求助，得到家人的关心，而不是自己封闭起来痛苦自责。

现在很多年轻爸妈因为教育理念、生活习惯的不同，不愿意让爷爷奶奶帮助带孩子，但事实上，老人（爷爷奶奶姥姥姥爷）参与帮助的混合抚养还是适合大部分的家庭。因为年轻爸妈需要赚钱养家，现在社会发展很快，压力大，年轻爸妈们绝大部分的时间精力都耗费在了工作上，这时候还坚持自己单独抚养孩子，是不现实的。

琴琴如今的困境就是：丈夫每天在外工作，不了解琴琴的心理状态；跟婆婆在对待孩子的问题上有很大分歧，所以婆婆干脆完全不管不顾，以至于自己一个人承担了照顾新生儿的一切问题——不管是实际生活里的问题，还是精神上的问题。

琴琴可以向丈夫寻求精神上的安慰；与婆婆共退一步，请婆婆也帮忙照顾孩子，这样可以省下一些时间精力，用来治疗、恢复自己的情绪状态。

生活中不遂人愿是常态，每个人都有挫折的时候，在自己扛不下去的时候，主动寻求帮助是最好、最快解决问题的选择。

情绪跟自己抗风险的能力有关

我们普通人的收入大多来自工作，可以想像一下：如果突然失业，在保证当前生活品质不下降的情况下，你能撑多久？

这次突如其来的疫情波及各行各业，许多公司企业都暂停运营。延迟开工造成资金链断裂，公司亏损，老板破产，员工拿不到工资，年前裸辞和应届生无法找工作，底层的小商小贩无法正常营业。

工作延迟，但房贷、车贷、信用卡账单却不会延迟。我们和身后家人的生活该怎么继续呢？

最近流行这样一句话：时代的一粒尘，落在每个人头上，就是一座山。

面对这突如其来的变数，在如山的压力下，多少人能保持心态不崩呢？

那些稳坐家中，情绪没有明显剧烈波动的人，多是拥有足够的经济在支撑。足够的经济等于强大的抗风险能力，俗话说：“家有余粮，心中不慌”嘛。强大的抗风险能力，足够面对变数的底气，是拥有稳定情绪的有力保障。

掌控情绪的小方法

有个段子说：在家这么多天终于知道，那些一直没看的书、没做的事、没学到的东西，不是因为没时间，而是因为自己懒。如果给自己制定计划表，按照计划表来执行，在过程中做到专注，我想，就不会浑浑噩噩又一天地度过了吧。

有个时间管理工具叫紧急重要矩阵，是根据“紧急”、“重要”两个维度来划分，将自己每天要做的事都列出来，每件事都标上事件类型、记录它们分别花了多少时间。

很多人知道浑浑噩噩度日不好，但不知道时间都花到哪了，使用这个时间管理工具，实实在在看到统计出的结果时，才知道时间被浪费的严重程度，才能有的放矢，以此来管理自己的时间，避免时间的浪费。

我们可以仿照时间管理工具，为自己的情绪做一个“情绪管理工具”： 把情绪分为“想要”、“不想要”两个维度，列出每天做的事情，在后面记录下当时的情绪。这样可以清楚的知道每次情绪波动时经历了什么，可以帮助自己了解在不同的事件里，生理状态、心理活动中自己会产生什么样的情绪。

当你能清楚的了解自己会在什么情况下有什么样的情绪时，就可以在自己产生“不想要”情绪的事情发生时，暗示自己保持情绪的稳定。

认识自己的情绪，给情绪打上准确的标记，是有效管理情绪的开始。

友情提示大家，虽然很多情绪我们不想要，比如愤怒、消沉、难过等让我们感觉很糟糕的情绪，可是我们得知道“存在即合理”，每一种情绪的发生，背后都有它的意义，我们可以了解、主动掌控情绪，却不能简单粗暴的消除自己不喜欢的情绪。

正确看待一切情绪，毕竟，我们是拥有七情六欲的正常人类。