前几天，有一位客户留言，说按照我的营养处方减肥有45天了，最近两天体重没有变化，是不是到了平台期，我让她过一周测量一*体下**重后再来咨询。
然后，客户今天给我留言说体重还在下降，不过下降的速度比之前慢了。
今天我专门就此事，写了一篇关于减肥遇到平台期的文章，希望能够帮到您。
减脂遇到平台期是一件好事，为什么这么说呢？
我一直在强调，减脂不是简单地将体内多余脂肪减掉就算完事了。而是要通过一段时间的饮食和运动调理以后，将身体机能重组，然后变成易瘦体质的一个过程。那么，平台期就是一个阶段性的身体自我调节。
一、 什么是平台期？
我更愿意将平台期看做成身体“自我识别”的一个过程，就像用一台“扫描仪”在对身体进行扫描一样。
身体是有自主的自我保护能力的，这种保护机制不会受到大脑的刻意支配，就像过度节食反而会越来越胖，那是因为身体在开启自我保护模式进行脂肪储存。
同样的，当我们开始减脂计划后，进入了一种新的饮食和生活方式，随之而来的便是脂肪的流失。那么，我们身体就会启动自我保护模式，防止体内脂肪的流失。
身体会做哪些调节呢？
1、身体对食物营养的吸收率就会增加，也会主动地降低基础代谢从而减少身体热量的消耗。
2、 另外，体重对基础代谢也会有一定的影响，体重降低基础代谢也会降低，这属于身体被动的基础代谢降低吧。
从易胖体脂到易瘦体脂，中间的调整便是对脂肪细胞敏感度的降低，平台期便是机体一个阶段的适应期。
二、 如何判断是否进入平台期？
首先，你要了解自己最近有没有松懈。比如说在饮食上稍微地放纵了一下，出现了短时间的体重波动也是正常的。
另外，体重没减少体脂率和腰围减少的可是一个好现象，也不算平台期。
注意：判断是不是进入平台期的前提是，在坚持营养方案不变的情况下，并且生活和作息习惯没有大的改变，也要排除生理期 ，在此前提*体下**重停滞两周到一个月。
三、 如何健康度过平台期？
1、要放平心态，不要紧张更不要焦虑，要明白遇到平台期是一件好事。不要太关注体重，做到每周测一次就行。
2、改变一些小的细节。比如说：以前加餐水果较多，现在变成蔬菜（西红柿、黄瓜）；用部分蔬菜替代晚餐的部分主食。
3、5+2轻断食：
一周内5天按以往减肥方案来，然后抽出不相连的2天，按照1200千卡低热量食谱来吃。
4、16+8时间控制：
饮食方案不变，只是将每天的饮食时间控制在8小时内，剩下的16小时为空腹状态。此方法比较简单，客户反映效果还是不错的。
5、改变运动
当身体逐渐适应了某项运动之后，身体的消耗自然就会降低。这个时候我们可以通过改变运动方式或者提高运动强度来增加能量消耗。比如说：以前只有跑步，今天跑步了明天可以游泳后天可以骑车等，不同运动交叉的方式也是非常有效的。再比如：以前没有无氧运动，现在可以加上无氧运动，两者结合可以让身材更美。
6、饮水和睡觉
进入平台期身体也预示着身体的代谢降低了，饮水在提升饱腹感的同时可以提高机体的代谢，保证每日饮水在1500ml~1700ml。
熬夜会促进脂肪的合成，充足的睡眠同样可以提高身体代谢，所以要保证每天7—8个小时的睡眠。
7、减压
压力是脂肪合成非常关键的一个因素，压力过大导致内分泌失调脂肪合成增加，所以要学会释放压力。通过一些活动转移注意力，读书、听音乐、看电影、户外运动、爬山等等。
正常来说维持在每周减重0.5—1公斤，才是最安全最持久的减肥速度。悄悄地告诉你，其实根本就没有什么“平台期”。所谓的平台期不过是身体自我肯定和意识自我否定的一种呈现形式。