在“减肥”的过程中，你是减重还是减脂呢？往往大多数人只注重前者，减重可能减的是水分和肌肉，不是真正意义上的变瘦，有反弹的几率。而后者减脂才是真正让你变瘦的，也不用担心反弹，就算体重有所增加依旧看起来很苗条。
因为减脂主要减的是内脏脂肪和皮下脂肪，皮下脂肪指的是肚子上的赘肉，它们存在真皮层下，由于缺少肌肉的支撑，让你走起路来都能感觉到它们在晃动。而内脏脂肪指的是围绕器官生长的一类脂肪，少量的脂肪可以给器官，骨骼等起到支撑和保护的作用，一旦脂肪含量过多时，就会给身体带来严重的危害。
你可以想象一下，当你的内脏器官全部被这油腻的黄色脂肪包围时，身体的负担有多大，它们还会影响体内的运转速度。同时这些脂肪还会产生大量有害的物质，对内脏造成不同程度的损伤，严重的话，还会让脂肪肝、糖尿病、心脏病等找上你。
而从外表来看，四肢不胖却挺着一个大肚腩，给别人的感觉就是个油腻的大叔或者中年妇女，让你比实际年龄更加显老。当肚子上的赘肉越来越多时，脊椎神经就会受到不同程度的挤压，个人的体态就越来越难看。对于爱美的你，这种身材你们能接爱吗？
如何才算内脏脂肪超标呢？
从腰围方面来说，男性的腰围只要大于90cm，而女性的腰围只要大于80cm，都属于内脂超标的范围了。也可以从腰臀比例来测量，腰围和臀部对比下，男性高于0.9以上，女性高于0.8以上，也属于内脂高危人群。所以肚腩的突出，代表你的内脏脂肪过多，为了健康或者身材，应该进行一次脂肪大清除，让你恢复平坦的小腹，不用再为肚子上的肚腩肉而烦恼。
只需做到这2个方法，就能帮你抚平你的大肚腩，减掉烦人的脂肪。
方法一、饮食方面的控制
内脏脂肪的形成，主要原因是摄入过多的热量，身体无法全部消耗掉，让剩余的热量转变成脂肪的存在，一点点的占据你体内有限的空间，一旦没有多余的空间，脂肪只能往外凸，就形成我们现在看到的大肚腩。
所以想要改变这种情况，就要先控制热量的摄入，比如戒掉油炸，油腻、奶茶、甜品等高热量的食物，这些都是加快让你变胖的主要原因。只有避开它们，脂肪才有往下降的可能，不然就算你运动量再高也是无用的。
可以选择一些高蛋白、高纤维的食物为主，它们不仅热量低，还能延长饱腹的时间，不易感到饥饿。每天三餐要准时进食，不要随便忽略某一顿，因为每一餐都关系到代谢的水平，只有保持高代谢的状态，燃脂的速度才更快。处于减脂阶段的人，晚餐最好不要吃太饱，进食到6分饱即可，晚上活动系数较低，消耗起来较慢，6分饱到临睡前刚好消化完，不会给肠胃带来负担。
方法二、多运动，少坐着
你是不是能躺着就不会坐着，能坐着就不会站着，尤其是上班族的人，上班时候久坐，下班回家后还是坐着。由于腿部是离心脏最远的一个部位，长时间坐着会导致血液流动的速度越来越缓慢，最后让大肚腩、大象腿找上你。除了会带来肥胖外，还会出现腰椎疾病、高血压等情况。要改变这种现象，从现在开始就要避免久坐，最少一个小时要起来活动几分钟， 站着要比坐着消耗的热量更多。
当然想要减去已有的大肚腩，就必须增加运动量，因为热量除了自身消耗外，只有靠运动才能消耗体内多余的脂肪。也许你会说，工作这么忙哪有空闲去锻炼，不妨可以尝试一下俯卧撑和深蹲这两个动作，它们可以很好的锻炼到你全身的肌肉，一点也不输给其它运动。只需在你空闲的时候进行几组即可，每个动作各100次，根据自身情况分组来完成。
这2个方法你都能做到的话，不需3个月一定能让你的大肚腩瘦一圈。不信你就来尝试一下，一定会让你喜欢三个月后瘦下来的你，运动会使你更加的快乐，还能收获满满的自信心。所以不要以一个“旁观者”的身份在观望，这样对你不会起到任何的帮助，只有自己参与进来，才能收获健康与好看的体型，你才会是个胜利者。
#向上吧，中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划#