减肥，从来都是萦绕在大部分人心头的一个问题。什么营养餐健身卡，暴汗瑜伽减肥茶。
但是效果总是不怎么样，或者停了就容易长回来。坚持锻炼又太累了，坚持控制饮食摄入，
那下面这10个小技巧，都很容易坚持下来，让你养成易瘦体质
一、不要节食减肥
节食减肥本身就是反人性的。而且及容易反弹。当你身体处于极度饥饿的情况下，身体会做出一些身体的自我反应，我们称之为“饥荒效应”。当你长时间处于饥饿的状态下，身体会觉得你一直都是处于没有热量供应的环境。等你下次热量供应烧多的情况下，身体会本能地把这些能量尽可能地储存在你身体储存的方式，只有一个那就是变成脂肪。所以节食减肥的话，自己容易反弹的。你可以多吃些饱腹感比较强的食物，例如蛋白质含量较多的食物。纤维比较多的。碳水也可以用粗粮代替。
二、不要视频下饭
现在大部分人都离不开手机的，在吃饭的时候也习惯看着电视吃饭。但是这样你的注意力会不知不觉地被分散了，然后呢，不自觉的去多吃了很多，不该吃的热量。
所以你要专心的话就把饭吃了。你很想玩手机的时候呢，你会不知不觉地少吃一点，就为了去玩手机。
三、挑选合适的零食
很多人都会控制不住自己的嘴，想要就是说稍微吃点零食啊，之类的嘴巴动一下。
这是很正常的，这是人性。但是我们可以在这方面的话做一个选择就是说你可以吃一些风干或者冻干的一些水果干之类的。千万不要油炸的那些。
四、不要熬夜
熬夜会导致我们的糖皮质激素的增加，而晚上的是糖皮质激素比较低的时候，但是如果说你熬夜会提升糖皮质激素的分泌，糖皮质激素又会刺激脂肪细胞的生长。
所以早睡的话。可以减少长脂肪的概率。又可以不用吃宵夜，一举两得。
五、体重称
在房间里放的体重秤的话你会不自觉地想去蹭一下这个时候呢你都会出现一个心理暗示千万不能长胖，从而不自觉地会去控制自己的一些饮食之类或者一些不好的一些习惯。
六、心理暗示
在你的手机壁纸啊，或者说电脑的壁纸，还有你家里挂一些身材好的女性或者明星，还有一个全身镜。看看自己和别人的区别，当然如果你以前身材非常棒的话。也可以挂自己的啦。
以此来做一个目标。你每天看着这些心里都会不自觉的产生一些暗示。自然而然你改变自己的动力就容易提高。
七、多喝水
每天早上起来一杯水，在你的吃饭之前喝一杯水，然后再吃饭，这个时候可以减少你胃部的一些空间，这个时候可以少吃30%的热量。
八、拒绝太咸太辣
你有没有发现你在吃一些湘菜啊，就是比较辣的一些，或者说一些比较闲一点的，你会发现你吃东西的量会比较大。那一次火锅不都是吃到很撑才停下来的。因为那些很开胃呀。
所以你得先从清淡做起。
九、尽量不吃宵夜
消夜吃多的热量的时候呢，我们有这个是我们基本不会有再有任何的一个运动啊，或者工作这个时候你吃进去的热量只能站着睡觉的时候把它变成脂肪。
实在想吃，那就可以吃一些蔬菜沙拉啊，或者一些鸡胸肉玩牛肉干之类的也很饱腹
十、设定奖励制度
找一个朋友一起另一个目标。例如三个月瘦多少斤。目标不用太大。慢慢瘦下来才不容易反弹。
谁没有达到目标，就给对方发一个红包。或者其他
自己完成最终目标的时候呢，奖励自己一个以前想买又不舍得买的东西。
也可以发在朋友圈，让大家做一个见证。如果自己没有完成，请大家吃饭。