“老板，买两瓶维生素C！”
“要2块钱一瓶的还是100块一瓶的？”
“他们有啥区别？价格差那么多”
“一分钱一分货嘛，100的肯定比2块的好，要不要来一瓶？”
“行，来一瓶试试！”
就这样，本打算随便买一瓶维生素C的小王稀里糊涂揣着一瓶100块的“高端”维C走出了药店......
可能很多人都有这样的疑惑：都是维生素C，2块钱的和100的有什么区别？难道维生素真的越贵越好？
一、2块的维生素与100的相比，差在哪里？
因人体是无法合成维生素C的，所以需要通过食物、补剂等渠道来摄入它。一些饮食模式不健康的人群，可能会有维生素C缺乏的表现，这种情况下，维生素C补充剂就自然而然地出现了。
如今市面上维生素C补剂的价格差非常大，一些高价的维生素C大多是因为商家利用不同原料提取，并加入了 着色剂、赋形剂 等添加物，或是制成软糖、咀嚼片等不同剂型，这些中间环节会让普通的维生素C变得“高大上”，最终在价格上的体现自然也会更高一些。
那高价的维生素和低价的到底有什么区别呢？
实际上，不同价位的维生素C补剂 其中所含有的维生素C基本没有本质区别 。二者的区别其实主要在于这几点：
①2元一瓶的维生素C片大多属于 非处方类药品 ，贵价的则大多属于 保健食品 的范畴；
②药用维生素C需要符合药品的标准，其维生素C含量有保障；而保健品维生素C内往往会添加 甜味剂、色素、淀粉 等辅料，在维生素C含量上反而没有严格的要求；
③药用的维生素C口感较差，且容易受潮；保健品维生素C会更多照顾食用者的口味，食用起来更容易被人接受。
简单来说，对于需要补充维生素C的人群而言，只需要购买2元一瓶的就完全够用了。当然，如果你是追求更好的口感，买高价的也未尝不可，主要是看个人选择。
二、每天一片维生素C，有什么好处吗？
对于补充维生素C的问题， 贵阳市妇幼保健院中医科副主任医师陈坤支 提醒， 不建议大家天天服用维生素C ，因为 过量服用维生素C 可能会导致胃酸分泌过多，增加 胃出血、胃溃疡 等病的发生风险，还可能会让 身体免疫力下降 。
对于不同的人群来说，所需要摄入的维生素C也不同， 成年人 每日建议摄入 100mg 左右的维生素C、 青少年/儿童 每日维生素C摄入量建议为 40~100mg 、 孕晚期的女性 则建议将量增加至每日 150mg 。
一般情况下，通过吃水果来摄取维生素C是最简单方便的方式之一，膳食指南指出建议每日摄入水果的量保持在 250~300g 。另外，最好每次有多种不同的水果搭配。如 橙子、奇异果、樱桃、哈密瓜以及草莓 等均是不错的选择。
三、新研究，维生素D或可降低痴呆风险
说完了维生素C，我们再来说说它的孪生兄弟“维生素D”，1片1毛钱都不到的维生素D对于健康而言同样十分重要。
近期， 加拿大、英国 的研究人员在《阿尔茨海默氏症和痴呆症：诊断、评估和疾病监测》上发表了一项研究，研究人员分别对美国阿尔兹海默症协调中心的 1.2万 余名平均年龄为 71岁 的 无症状痴呆者 进行了调查。其中有4637人服用了维生素D、7751人未服用，研究人员进一步分析了维生素D摄入与痴呆症之间的关系。
在随访过程中，有2696名受试者在10年内确诊痴呆症，其中服用维生素D组有679例、未服用组有2017例，二者的比例十分悬殊。具体来看， 没有补充维生素D的人与补充过的人相比较，罹患痴呆症的风险增加了40% 。因此，研究人员指出 适量补充维生素D或可降低痴呆风险 。
实际上，维生素D的作用还不止于此，相关研究表明，维生素D可能还具有以下作用：
提高免疫力 ：《英国医学杂志》上发表的一项研究指出，补充维生素D或可让身体罹患自身免疫性疾病的风险下降22%；
改善情绪 ：对于罹患中重度抑郁的女性来说，补充维生素D可改善血清素血瓶、睡眠质量，对病情的好转有一定作用。
降低患癌风险 ：《英国医学杂志》上刊登的一项针对14万人为期20年的随访发现，血浆内较高的维生素D水平或与 肝癌风险下降55% 相关。
虽说维生素D对健康有很大好处，但也不能盲目补充，补充维生素之前也需要由专业的医生指导，避免过量补充反而给健康带来威胁。
维生素是人体不可或缺的营养元素之一，当体内缺乏维生素时，身体可能会出现一系列的健康问题。但我们也要注意不能盲目补充，维生素过量同样也会威胁健康。
延展知识：
日常补充B族维生素，可以多吃下列食物：
日常补充维生素C，可以多吃下列食物：
参考资料：
[1]《同样是维生素C，100块和2块的有什么区别？》.中国公众健康网 2021-08-30
[2]《每天要吃多少水果？补多少维C？很多人都没做到》.上海疾控 2023-05-23
[3]《研究显示：糖尿病前期，补充维生素D可防糖尿病！》.杭师大附院代谢病中心 2023-03-03
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