70天是什么概念？是10个礼拜的光阴，是1680个小时的流逝。这70天能带来什么变化呢？70天能速成一门语言，70天可以养成一个好习惯，进而改变整个人生。
国外有个名叫杰克的小伙，平时爱吃各种高热量食品，还很少运动，身材虽然算不上很肥胖，但啤酒肚还是有的。经过一番心理斗争，他决定挑战一下自己：坚持健身70天，看一下自己到底会变成什么样！
于是，杰克在社交媒体上立了军令状
无论如何必须坚持完70天
身边好友打趣调侃他
没几天他就是半途而废
把之前的视频删掉了.....
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准备健身前，杰克身材是这个样子
体脂率很高，胸部覆盖赘肉
啤酒肚乱颤，一捏一大把
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本来英俊的脸庞，却满脸横肉
看来都是肥胖惹的祸
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健身马上开始，杰克不吃
*肥药减**不喝蛋*粉白**不吃补剂，
就靠纯运动和自然饮食摄入营养
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首先用动感单车等有氧
训练进行体能适应
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户外低于0度，即使再冷的天气，
也坚持户外跑步
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第1天，早上6点，天刚亮就开始跑步
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第2天，做俯卧撑相当吃力
肌肉酸疼是在所难免的
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引体向上使出浑身力气
也不能完整做够一个
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因为很久未做运动，
坚持两天训练下来，
结果就是全身酸痛。
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锻炼的3、4天
注重饮食热量控制
杰克只吃天然的绿色蔬菜和水果
对于一个肉食者来说突然
吃起草来，也是挺痛苦的事儿
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第5天
他在家中开始尝试
高强度HIIT减脂练习
旁边的喵星人一脸懵逼
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第7天
做引体向上仍然很吃力
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第9天
杰克吃起了味道独特的牛油果
而之前他是从来不会碰这些食物的
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第10天，
有氧无氧搭配训练，
在健身房进行哑铃训练
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第11天，
他用尺子量腰围
并且记录下数字的变化
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按照计划，平板支撑
腿部肌肉，没有死角
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饮食营养丰富但口味清淡
土豆和鸡蛋便是常见食材
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运动+饮食
他的腰围开始变小
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该练的时候努力练
到吃的时候合理饮食
日复一日坚持下来
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第23天，体重140斤了
每次上秤，看到体重不断下降
感到十分满足
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第24、25、26天
拳击、器械、饮食
继续坚持下去
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健身过程中
时不时来张自拍
留做历史的见证
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跑、吃、蹲，继续跑
继续吃、继续蹲
。。。。。。
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就这样，杰克在健身自虐中
感觉日子过的很慢，
但一天天过得很充实
下面来看下他每周锻炼的身材对比
第二周
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第三周
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第四周
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第五周
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第六周
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第七周
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第八周
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第九周
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在任务的最后一周
杰克也没放松锻炼
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他已经变成了健身房的常客
受到身边好友的追捧
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70天健身计划结束时
杰克的胸肌腹肌线条变得很清晰
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难以想象，还记得70天前他的身材吗
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很多朋友都对坚持跑步健身改变
身材没有信心或者动力不足
看了杰克上面的故事，
你是否又重燃起了斗志呢？
让自己看到成果，需要20天；
让身边的人看到变化，需要50天；
让所有人都体会到你的改变
需要坚持近70天！
而90%的人都在
前20天可能就放弃了
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2018年马上就要逝去了，
下一个70天，你想要怎么度过呢？
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